Պիլատեսը ներդրելու 5 առավել գումարեղ գործոնքները ձեր ֆիզիկական վարժությունների համար

Պիլատեսը անպայման հաճախորդության ավելացման միջոց է։ Ստարներից սոցիալ մեդիայի ազդանշաններին և օրական ֆիզիկական վարժությունների սիրովանքներին, շատերը իրենց տեսակավոր մարմնավորությունները վերաբերում են այս դինամիկ վարժությանը։

Բայց Պիլատեսը շատ ավելի է, քան պարանումը՝ այն բազմաթիվ հաստատուն գործողություններ է ներկայացնում, որոնք կարող են դարձնել ձեր ֆիզիկական վարժությունները ավելի արդյոքներուն։

Պիլատեսը սկսվել է 20-րդ դարի սկզբում՝ Ջոսեֆ Պիլատեսի կողմից, որը նպաստացնում էր մտավոր և մարմնավոր կապի ուժեղացումը վարժությունների ժամանակ։ Նրա նպատակն էր արտադրել կոր կայունություն, ուժ և առանցքային հավասարություն։

Այսօր, այդ սկզբունքները ձևվում են հասանելի առողջության և լավագույն կարգավորման առավելություններում։ Ստորև են նշված pięլատեսը ձեր արձանագրության պլանում ներդրելու համար հինգ հիմնական պատճառներ։

5 Կերպեր Pilates-ը կարող է բարձրացնել ձեր ֆիզիկական վիճակը

1. Ավելացնում է ընդհանուր միասնական ուժը և տոնուսը

Pilates-ի ամենամեծ առավելություններից մեկն է՝ ամբողջ մարմնի ամբիցի աշխատանքն է տարածել։ Այս պարապինդը նպատակ է դնում տարբեր միասնական խմբերին, օգնելով ուժեղացնել և տոնուսացնել ձեր ամբողջ մարմինը։

Կենտրոնացված շարժումների վրա կենտրոնացմամբ, որոնք արտացոլում են մտապահության և մարմնի գիտելիքները, Pilates-ը կարող է ավելացնել ձեր միասնական սահմանափակումը։ Կանոնավոր պարապինդը կարող է բերել նշված փոփոխություններին ձեր մարմնի կառուցվածքում։

Օրինակ, 8 շաբաթանոց ուսումնասիրություն, որը հետազոտում էր անական և թռչնական կանանց Pilates-ի պարապինդի արդյունքները, ցույց տվեց, որ մասնակիցները ստացել են նշանակալի աճ առանցքային մարմնի զանգվածում և մեծացրել են իրենց արձանագրությունը՝ ներառյալ համունքի և բիցեպսի մարմնի մասերը։

Նաև Pilates-ը ցույց է տվել, որ կարող է բարձրացնել ուժը և ֆիզիկական արդյունավետությունը, անկախ մարմնի կառուցվածքի նշերից։

Եթե ուժեղ, ավելի որական մարմն ստեղծել դուք ձեր նպատակն է, Պիլատեսը համարվում է գործունեություն, որը պետք է դիտել։

2. Համագործակցում է կշռի և գիր կորուստին

Այն բացի փոքրացնող ազդեցություններից, Պիլատեսը կարող է դառնալ արժանի ընկերություն ձեր կշռի կորուստի ճանապարհում։ Մետա-վերլուծությունը 11 պատահականորեն կառավարված փորձերի վրա ցույց տվեց, որ Պիլատեսը նշանակալիորեն նվազեցրեց մարմնային կշռը և գիրի տոկոսները գերկշռունքով կամ բարձրակշռունքով անձանց միջև, մասնավորապես՝ երբ այն վարում էին երկար ժամանակահատվածում։

Կարևոր է գիտել, որ չնայած Պիլատեսին կարող է համագործակցել կշռի կորուստին, արդյունք ստանալու համար կարևոր է ստեղծել կալորիական դեֆիցիտ՝ ավելի շատ կալորիա ստորելու, քան կուտելու։ Այսպիսով, Պիլատեսի սեսիաներին հավաքածու ավելացնելու և հավասարակշռված կերակրության հետ համատեղելու համար հարմար է գիր կորուստի համար։

Պիլատեսը կարող է ավելացնել ձեր ընդհանուր կալորիական ծախսը, ինչպես նաև ավելի ուժեղ սեսիաների ժամանակ։

3. Արագացնում է սեղմությունը և շարժաների ազատությունը

Պիլատեսը ոչ միայն դիմում է ձեր հարթություններին, այլև արագացնում է սեղմությունը և հեղանակությունը։

Դրամականությունն ցույց է տվել, որ հաստատունները, ովքեր 8 շաբաթում նպաստել են Պիլատես, դիմաց գերազանց կառուցվածքային փոխանակումներ են փոխել այն հաստատունների համար, ովքեր չեն նպաստել այս վարժումները։ Երևում է, որ 85%-ը Պիլատես վարժումների հաստատունները հաջողությամբ են անցել աստիճանային կառուցվածքի ստաբիլության փորձերը, իսկ կոնտրոլային խմբից ոչ մեկը՝ չի։

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Պիլատեսը կարող է առաջացնել գերազանց կառուցվածքային արդյունավետությունները դիմաց ստատիկ ձգվածքին։ Այսպիսով, ուժեղացման ժամանակ, Պիլատեսը նաև ավելացնում է կառուցվածքային հատկությունները, որը կարևոր է վարունգից պահպանման և մանրամասների օպտիմալ շարժի համար։

4. Վարունգի անտառների նվազում

Բազմաթիվ Պիլատեսի վարժումներ կատարվում են հատվածի վրա և չեն ներառում բարձրապատահանության շարժումներ կամ անգաման բարձրացնելու, ինչ արդյունավետությունների համար նվազեցնում է վարունգի անտառների ռիսկը այլ անհանգստ վարժումներից։

Պիլատեսը կարող է նաև դառնալ համապատասխան համարյալ համար այնուհետև, ովքեր մարմնացավարություն փնտրելիս հանդիսանում են խաբանական աշխատանքներ: Դուրս եկած տվյալները ցույց են տալիս, որ Պիլատեսի մասնակցությունը կարող է նվազեցնել ոստեոարտրոսի հետ կապված արտարևությունները՝ առաջացնելով կարողանք կանգնելու որոշակի մակարդակով։

Եթե ​​օրդինար վարժումները պատճառում են անհանգստություն, Պիլատեսը բացատրվում է որպես հեղինակային և դեռևս արդյունավետ տարբերակ, որը կարող է օգնել պահել ավելի քիչ արտարևություններ ապագային։

5. Համարձակում և հավասարությունը դարձնում է լավագույնը։

Կոնստանտ Պիլատեսի վարժումները կարող են առաջացնել նշանական համարձակություններ գիմնաստիկայից կամ ստուդիոյից դուրս: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Պիլատեսը կարող է ավելացնել համարձակության համակարգում համատեղելությունը և կորի ուժը, ինչպես նաև պարտեզականների միջև։

Այն ուժեղ կորի ուժը՝ որը հիմնականում կենտրոնացված է Pilates արտադրության վրա, խաղացնում է կարևոր դեր սpine-ի պահպանման և հավասարության ավելացման համար։ Այս կորի միջոցների ուժեղացումը ոչ միայն ավելացնում է ձեր ֆիզիկական արդյունավետությունը վարժումների ժամանակ, այլ նաև առաջացնում է լավ համարձակությունը և կայունությունը օրարտության ժամանակ։

Ավելի ուշ, Պիլատեսի մեջ ներդրված գործողությունը մտավոր-մարմնական կապում համարվում է կառուցվածքի և հավասարության բարեկարգումների համար, ինչպես նաև խորհրդային լավագույնը:

Արդյունք

Պիլատեսը դասավոր է ավելի փոքր ազդեցություն ունեցող արդյունավետ վարժումների համար, որը արտադրում է ուժեղ մտավոր-մարմնական կապ և միաժամանակ մարմնացնում է միավորության միջոցները:

Դա հասանելի է շատերի համար, Պիլատեսը հաճախ պահանջում է փոքր կամ ոչ ամբողջական սարքեր, ինչպես նաև այն դարձնում է պարագային ընտրություն բոլոր ֆիզիկական մակարդակների մարդկանց համար: Արդյոք դուք որոշում եք ուժեղություն, շերտություն կամ լավագույն ընդհանուր առողջություն, Պիլատեսը կարող է դառնալ իմացությունների ճանապարհի իдеալ ավելացում: