Պիլատեսը ձեր ֆիթնեսի առօրյայում ներառելու լավագույն 5 առավելությունները

Պիլատեսը անհերքելիորեն վայելում է ժողովրդականության աճ: Հայտնի մարդկանցից մինչև սոցիալական մեդիայի ազդեցիկ մարդիկ և ամենօրյա ֆիթնեսի սիրահարներ, շատերն իրենց երանգավորված կազմվածքը վերագրում են այս դինամիկ պրակտիկային:

Այնուամենայնիվ, Pilates-ը շատ ավելին է, քան անցողիկ միտում. այն առաջարկում է բազմաթիվ հաստատված առավելություններ՝ բարելավելու ձեր ֆիթնես առօրյան:

Ծագումով 20-րդ դարի սկզբին, Pilates-ը մշակվել է Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից՝ նպատակ ունենալով ուժեղացնել մտքի և մարմնի միջև ուժեղ կապը վարժությունների ընթացքում: Նրա տեսլականն էր խթանել հիմնական կայունությունը, ուժը և ճկունությունը:

Այսօր այս սկզբունքները վերածվում են առողջության և առողջության շոշափելի օգուտների: Ահա հինգ համոզիչ պատճառ՝ Պիլատեսը ձեր մարզման ռեժիմում ինտեգրելու համար:

Պիլատեսի 5 ուղիները կարող են բարձրացնել ձեր մարզավիճակը

1. Բարձրացնում է ընդհանուր մկանների ուժն ու տոնուսը

Պիլատեսի ամենակարևոր առավելություններից մեկը մարմնի ամբողջական մարզումն ապահովելու կարողությունն է: Այս պրակտիկան ուղղված է տարբեր մկանային խմբերի՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել ձեր ամբողջ մարմինը:

Կենտրոնանալով առանցքային շարժումների վրա, որոնք նպաստում են մտքի և մարմնի իրազեկմանը, Պիլատեսը կարող է բարելավել ձեր մկանների սահմանումը: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի կազմի նկատելի բարելավման:

Օրինակ, 8-շաբաթյա ուսումնասիրությունը, որը մշտադիտարկում էր նստակյաց, գեր կանայք, ցույց տվեց, որ Pilates-ի մարզումներով զբաղվող մասնակիցները զգալիորեն ավելացրել են նիհար մարմնի զանգվածը և բարելավել իրենց գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը, բիսեպսները և triceps-ը:

Բացի այդ, ապացուցվել է, որ Pilates-ը ուժեղացնում է ուժը և ֆիզիկական կատարումը, նույնիսկ առանց մարմնի կազմի նկատելի փոփոխությունների:

Եթե ​​ձեր նպատակն է ավելի ուժեղ և առողջ մարմին կառուցելը, ապա Պիլատեսը հիանալի վարժություն է, որը պետք է հաշվի առնել:

2. Օգնում է քաշի և ճարպի կորստի հարցում

Ի լրումն մկանների տոնուսավորման էֆեկտների, Pilates-ը կարող է արժեքավոր դաշնակից լինել ձեր քաշի կորստի ճանապարհին: 11 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետավերլուծությունը ցույց է տվել, որ Pilates-ը զգալիորեն նվազեցրել է մարմնի քաշը և ճարպի տոկոսը ավելորդ քաշով կամ գեր մարդկանց շրջանում, հատկապես, երբ դա երկար ժամանակ է կիրառվում:

Կարևոր է գիտակցել, որ թեև պիլատեսը նպաստում է քաշի կորստին, սակայն կալորիականության դեֆիցիտի հասնելը` ավելի շատ կալորիաներ այրելը, քան սպառում եք, կարևոր է: Հետևաբար, ձեր Պիլատեսի սեանսը լրացնելը լրացուցիչ վարժություններով և հավասարակշռված սննդակարգով խորհուրդ է տրվում ճարպերի օպտիմալ կորստի համար:

Պիլատեսը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր կալորիականության ծախսերը, հատկապես ավելի ինտենսիվ պարապմունքների ժամանակ՝ հետագայում նպաստելով կալորիականության դեֆիցիտին:

3. Բարձրացնում է ճկունությունը և շարժունակությունը

Պիլատեսը ոչ միայն մարտահրավեր է նետում ձեր մկաններին, այլև նպաստում է ճկունությանը և շարժունությանը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 8 շաբաթվա ընթացքում պիլատեսով զբաղվող մասնակիցներն ավելի մեծ ճկունության բարելավումներ են ունեցել՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն զբաղվել այս պրակտիկայով: Զարմանալի է, որ Pilates-ի մասնակիցների 85%-ը հաջողությամբ անցել է գոտկատեղի կայունության թեստեր, մինչդեռ վերահսկիչ խմբում ոչ մեկը չի անցել:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Pilates-ը կարող է ապահովել ճկունության բարձր առավելություններ՝ համեմատած ավանդական ստատիկ ձգումների հետ: Հետևաբար, պիլատեսը ուժեղացնում է ուժը, նաև բարձրացնում է ճկունությունը, ինչը կարևոր է վնասվածքների կանխարգելման և հոդերի օպտիմալ շարժունակության ապահովման համար:

4. Նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկերը

Պիլատեսի շատ վարժություններ կատարվում են հատակին և չեն ներառում ուժեղ շարժումներ կամ ծանրության բարձրացում, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների ավելի քիչ ռիսկի, համեմատած այլ ծանր մարզումների:

Պիլատեսը կարող է նաև հարմար այլընտրանք լինել նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ցավով, մինչդեռ ձգտում են դժվար մարզվել: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ պիլատեսով զբաղվելը կարող է թեթևացնել մեջքի և պարանոցի ցավը՝ կապված օստեոարթրիտի հետ՝ հանգեցնելով նման պայմաններով մարդկանց կյանքի որակի բարելավմանը:

Եթե ​​ավանդական վարժությունները անհանգստություն են առաջացնում, ապա Pilates-ը առաջարկում է մեղմ, բայց արդյունավետ տարբերակ, որը կարող է օգնել կանխել հետագա ցավը ապագայում:

5. Բարելավում է կեցվածքը և հավասարակշռությունը

Պիլատեսի հետևողական պրակտիկան կարող է հանգեցնել զգալի առավելությունների՝ մարզասրահից կամ ստուդիայից դուրս: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Պիլատեսը կարող է ուժեղացնել կեցվածքի հավասարեցումը և կորիզի ուժը, հատկապես պարողների մոտ:

Հաշվի առնելով, որ հիմնական ուժը Pilates-ի մարզման հիմնական նպատակն է, այն կենսական դեր է խաղում ողնաշարի պաշտպանության և հավասարակշռության բարելավման գործում: Այս հիմնական մկանների ամրապնդումը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր ֆիզիկական կատարողականությունը մարզումների ժամանակ, այլև ապահովում է ավելի լավ կեցվածք և կայունություն առօրյա կյանքում:

Ավելին, Պիլատեսին բնորոշ միտք-մարմին կապի շեշտադրումը նպաստում է կեցվածքի և հավասարակշռության բարելավմանը, ինչպես նաև հուզական բարեկեցությանը:

Եզրափակում

Պիլատեսը ցածր ազդեցության արդյունավետ վարժություն է, որը խթանում է մտքի և մարմնի ամուր կապը՝ միաժամանակ միացնելով ամբողջ մարմնի մկանները:

Շատերի համար հասանելի՝ Pilates-ը հաճախ պահանջում է քիչ կամ առանց սարքավորումների, ինչը այն դարձնում է գործնական ընտրություն բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար: Անկախ նրանից, թե դուք ուժ եք փնտրում, ճկունություն կամ բարելավված ընդհանուր առողջություն, Պիլատեսը կարող է կատարյալ հավելում լինել ձեր ֆիթնես ճամփորդության համար: