Արդյո՞ք սուրճը իսկապես բարելավում է ձեր մարզումները:

Մենք բոլորս ձգտում ենք մեր մարզումները դարձնել ավելի արդյունավետ, ավելի ուժեղ մղել և հասնել ավելի լավ արդյունքների: Այս ցանկությունը առաջացրել է սպորտային սննդի արդյունաբերության զարգացում, որն առաջարկում է հավելումների լայն տեսականի, որոնք ուղղված են արդյունավետության բարձրացմանը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ գումար ծախսել այս ապրանքների վրա: Հզոր, բնական մարզումների ուժեղացուցիչը կարող է արդեն տեղադրված լինել ձեր մառանում՝ սուրճը: Դրա էներգետիկ հատկությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր կենտրոնացումը և կատարողականությունը մարզումների ժամանակ: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այն մասին, թե ինչպես սուրճը կարող է բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ դրսում:

Չորս եղանակներ, որոնք սուրճը կարող է բարելավել ձեր ֆիթնես ճամփորդությունը

1. Բարձրացնում է էներգիան և տոկունությունը

Սուրճի հիմնական ակտիվ բաղադրիչը` կոֆեինը, գործում է արգելափակելով ադենոզինի ազդեցությունը, որը նյարդաքիմիական է, որը խթանում է քնկոտությունը` կապված ուղեղի ընկալիչների հետ: Արգելակելով ադենոզինը, կոֆեինը ստեղծում է խթանող ազդեցություն՝ մեծացնելով զգոնությունը և նվազեցնելով հոգնածության զգացումը: Սա կոֆեինը դարձնում է դասակարգված խթանիչ և հայտնի էրգոգենիկ միջոց մարզիկների շրջանում, ովքեր ձգտում են բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարելավել կատարողականությունը:

Սուրճի ազդեցությունը տոկունության վրա մեկ այլ կարևոր առավելություն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է բարելավել տարբեր գործողությունների կատարողականը, ներառյալ վազքը և հեծանվավազքը՝ բարելավելով տոկունությունը և նվազեցնելով ընկալվող ջանքերը: Հիպոթեզներից մեկը ենթադրում է, որ կոֆեինի կողմից կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանումը նվազեցնում է ցավի և հոգնածության ընկալումը, ինչը թույլ է տալիս մարզիկներին պահպանել իրենց արդյունավետությունը ավելի երկար ժամանակով: Սուրճը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ՝ ձեզ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվար մարզումները:

2. Աջակցում է ճարպերի այրմանը

Եթե ​​մարմնի ճարպի կորուստը ձեր նպատակներից մեկն է, ապա սուրճը կարող է լրացուցիչ աջակցություն առաջարկել: Թեև միայն սուրճն ուղղակիորեն չի այրում ճարպը, ցույց է տրված, որ կոֆեինը մեծացնում է ճարպերի օքսիդացման արագությունը՝ ճարպաթթուների քայքայման գործընթացը, երբ համակցվում է ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ մոտ 3 մգ կոֆեինի օգտագործումը կարող է մեծացնել ճարպերի օքսիդացումը 29%-ով ցերեկը և 10.7%-ով առավոտյան: Սա ենթադրում է, որ կեսօրվա մարզվելուց առաջ սուրճ խմելը կարող է առավելագույնի հասցնել ճարպերն այրելու հնարավորությունը:

3. Ընդլայնում է վերականգնումը

Սուրճի առավելությունները դուրս են գալիս բուն մարզումից, քանի որ այն կարող է նաև օգնել մարզումից հետո վերականգնմանը: Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ ձեր մարմինը ապավինում է գլիկոգենի պաշարներին՝ մկաններում պահվող գլյուկոզային, որպես էներգիայի առաջնային աղբյուր: Այս գլիկոգենի պաշարները սպառվելուց հետո դրանք պետք է համալրվեն՝ մկանների վերականգնումը հեշտացնելու և ձեր մարմինը հաջորդ մարզմանը նախապատրաստելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է արագացնել գլիկոգենի վերասինթեզը, երբ զուգակցվում է ածխաջրերի հետ: Մի ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցները, ովքեր սպառում էին կոֆեինը և ածխաջրերը սպառիչ վարժություններից հետո, գլիկոգենի համալրման 66%-ով ավելի բարձր մակարդակ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր միայնակ ածխաջրեր էին օգտագործում: Սուրճը մարզվելուց հետո ձեր առօրյայում, ածխաջրերով հարուստ կերակուրի կամ խորտիկի հետ մեկտեղ, կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վերականգնման գործընթացը:

4. Բարելավում է մտավոր կենտրոնացումը և մոտիվացիան

Սուրճը ոչ միայն ֆիզիկական օգուտներ է տալիս. այն նաև ուժեղացնում է մտավոր կենտրոնացումը, որը կարևոր գործոն է մարզական կատարողականության համար: Կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը մեծացնում է կենտրոնացումը և արձագանքման ժամանակը, ինչը կօգնի ձեզ մնալ ներգրավված և մոտիվացված ձեր մարզման ընթացքում: Լինի դա ուժային մարզումների ժամանակ ճիշտ ձևի պահպանում, թե երկար վազքի ժամանակ տեմպերի պահպանում, սուրճը կարող է օգնել ձեզ մնալ մտավոր սուր և գոտում:

Սուրճը որպես մարզման միջոց օգտագործելու խորհուրդներ

Թեև սուրճը կարող է հզոր գործիք լինել մարզական կատարողականությունը բարելավելու համար, կարևոր է այն օգտագործել ռազմավարական՝ դրա առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.

Ժամանակը կարևոր է. Սուրճ խմեք մարզվելուց մոտ 30-60 րոպե առաջ, որպեսզի կոֆեինը գործի:

Դիտեք ձեր դեղաչափը. Նպատակ դրեք կոֆեինի չափավոր ընդունմանը (մոտ 3-6 մգ մեկ կգ մարմնի քաշի համար): Չափազանց շատ կոֆեինը կարող է հանգեցնել ցնցումների, սրտի հաճախության բարձրացման կամ մարսողական անհանգստության:

Համակցեք այն խոնավեցման հետ. Սուրճը թեթև միզամուղ է, այնպես որ համոզվեք, որ դուք խոնավացած եք, հատկապես ինտենսիվ վարժությունից առաջ և հետո:

Լսեք ձեր մարմնին. Յուրաքանչյուրի հանդուրժողականությունը կոֆեինի նկատմամբ տարբեր է: Սկսեք ավելի փոքր քանակությամբ և հարմարեցրեք՝ ելնելով ձեր մարմնի արձագանքից:

Վերջնական Մտքեր

Սուրճն ավելին է, քան պարզապես առավոտյան ընդունելություն. դա բնական և արդյունավետ միջոց է ձեր մարզումները խթանելու համար: Սկսած էներգիայի և տոկունության ավելացումից մինչև վերականգնումը և ճարպերի կորստի խթանումը, սուրճն առաջարկում է մի շարք առավելություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Ճիշտ ժամանակի և չափաբաժնի դեպքում ձեր ամենօրյա «ջո» բաժակը կարող է լինել ձեր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու գաղտնի զենքը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ պատրաստվում եք մարզվելու, մտածեք բաց թողնել շքեղ հավելումները և փոխարենը ինքներդ ձեզ մի բաժակ սուրճ եփեք: Ձեր մարմինը և դրամապանակը կարող են շնորհակալություն հայտնել ձեզ: