Ինչքան է կոֆեն իրավիճակում ձեր վարժումները?

Մենք բոլորը ստանձանում ենք դարձնել մեր վիճակող հարցազրույցները ավելի արդյունավետ, ավելի շատ գործել և ստանալ ավելի լավ արդյունքներ: Այս ցանկությունը նպաստել է սպորտային նուխության արդյունավետ գործառույթի սկսած արդյունքով՝ որը բա hjորացնում է լայն տարրերի համարակալումը՝ գործառույթների ավելացնելու համար: Սակայն, դուք կարող եք չի ծախսել ավելի շատ դրամ այդ արտադրանքների վրա: 游戏角色ի նուխությունը կարող է արդեն գտնվել ձեր խանութում՝ սովորական սուրճում: Նրա էներգիական հատկությունները կարող են օգնել դարձնել ձեր մտածողությունը և վիճակող հարցազրույցները ավելի արդյունավետ։ Դա է ամեն ինչ, ինչ ձեզ պետք է գիտել սուրճի մասին՝ ինչպես այն կարող է ավելացնել ձեր ատլետական գործառույթը՝ սպորտահանգիստության մեջ և դրա դուրս։

Չորս եղանակ, որով սուրճը կարող է ավելացնել ձեր ֆիտնես ճանապարհը

1. Ավելացնում է էներգիան և հեռավորությունը

Կոֆեինը, որը կոմպոնենտն է կոֆեի մեջ, աշխատում է ադենոզինի՝ որը հոգեբանական քիմիական է և սահմանում է սեղմությունը ուղղակի մոտեցնելով սարքերին ուղիղ մոտեցնելով։ Ադենոզինի սահմանումը կոչվում է սահմանում ուղղակի մոտեցնելով սարքերին։ Սա ավելացնում է մարմնացույցների առաջացումը և փոքրացնում է հանգիստության զգացումը։ Սա դարձնում է կոֆեինը դասակարգված ստիմուլացիայի և հաճախ օգտագործվող երգոգենիկ օգնություն ատլետների միջև, որոնք ուզում են բարձրացնել էներգիայի մակարդակները և բարելավել արդյունքները։

Կոֆեինի ազդեցությունը կոնստիտուցիային հանգիստությունից միաժամանակ մեկ այլ կարևոր առավելություն է։ Դրաստականությունների համար ցուցանիշները ցույց են տվել, որ կոֆեինը կարող է բարելավել դրաստականությունների արդյունքները՝ ավելացնելով հանգիստությունը և փոքրացնելով ստորագրված ստիպումը։ Երկարաժամանակ դրաստականությունների համար կոնստիտուցիային հանգիստությունը կարող է ստիպել ստիպումների և հանգիստության զգացումը։ Կոֆեինի ստիմուլացիան կենտրոնական հոգեբանական համակարգի միջոցով կարող է ստիպել այդ դրաստականությունները։ Կոֆեինի միջոցով դրաստականությունների համար կարող եք գտնել ավելի հեշտ դրաստականությունները։

2. Համարում է արագացնել արձանացույցը

Եթե մարմնացույցի գործակիցի կորցնումը ձեր նպատակներից մեկն է, սովորաբար սուրճը կարող է առաջացնել լրացուցիչ համագործություն։ Սակայն սուրճը ինքս չի կարող прямыми կերպով սարքել գործակիցները, իսկ կաֆեինը ցույց է տվել, որ կարող է ավելացնել գործակիցի օქսիդացիայի (մաշկային թթվանոսների տրամադրումը) արագությունը՝ համատեղելով ճիշտ կուրս և վարժություններ։ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժություններից առաջ կասկած 3 մգ կաֆեին կարող է ավելացնել գործակիցի օքսիդացիան 29%-ով օրվա միջինում և 10.7%-ով առավոտյան։ Դա ցույց է տալիս, որ սուրճի խմումը միջինում կարող է առավելացնել գործակիցի սարքման պոտենցիալը։

3. Համարում է վարժություններից հետո վերականգմանը։

Սուրճի համագործությունները չեն սահմանվում միայն վարժությունների ժամանակ, քանի որ նա կարող է օգնել նաև վարժություններից հետո վերականգման ժամանակ։ Վարժությունների ժամանակ ձեր մարմնի կախված է գլիկոգենից՝ մաշկում պահվող գլյուկոզից որպես հիմնական էներգիայի աղբյուր։ Այդ գլիկոգենի արտացոլումից հետո, այն պետք է վերականգելու համար՝ արագացնելով մաշկի վերականգման պրոցեսը և պատրաստելով ձեր մարմնին հաջորդ վարժությունների համար։

Դրաստիությունները ցույց են տվել, որ կաֆեինը կարող է արագացնել գլիկոգենի վերականգման պրոցեսը կարբոհիդրատների հետ միացած։ Երկու ուսումնասիրությունում մասնակցություն ունեցած մարդկանց խմբի մեջ, ովքեր կարևոր վարժություններից հետո կարողացել են սպասարկել կամ կարբոհիդրատներ և կաֆեին, գլիկոգենի վերականգման արագությունը 66%-ով ավելի շատ էր, քան այն խմբի մասնակցերի մոտ, ովքեր կարողացել են սպասարկել միայն կարբոհիդրատներ։ Կաֆեի մուտքագրումը ձեր հետազոտությունից հետո գործողության մեջ՝ կարբոհիդրատային բարձր մասնակցությամբ մենք կամ սնանդիկի հետ, կարող է նշանակալիորեն ավելացնել ձեր վերականգման պրոցեսը։

4. Արտադրում է մտավոր կոնցենտրացիայի և մոտիվացիայի աճ

Կաֆեն չի առաջացնում միայն ֆիզիկական առողջանություններ, այն նաև սուր ենթարկում է մտավոր կոնցենտրացիան, որը հիմնական դեպքն է ատլետական արդյունավետության մեջ։ Կաֆեինի արտադրամանիքային ազդեցությունները ավելացնում են կոնցենտրացիան և ռեակցիայի արագությունը, օգնում ենք ձեզ մնալ ներգնացած և մոտիվացված ձեր վարժության ժամանակ։ Արդյոք արդյոք ապահովել ճիշտ ձևը ուժային վարժությունների ժամանակ կամ մնալ մտավորորեն սուր եւ գործունեության մեջ երկար անցնող անցումների ժամանակ, կաֆեն կարող է օգնել ձեզ մնալ մտավորորեն սուր և գործունեության մեջ։

Տիպեր կաֆեի օգտագործման համար որպես վարժության օգնություն

Սակայն, kahve կարող է դառնալ հզոր գործիք ատլետական ստորագրության բարեկամության համար, և կարևոր է օգտագործել այն ավելի շարունակացիորեն՝ արժեքները ամրացնելու համար։ Առաջարկվում են հետևյալ մի քանի խորհուրդները․

Ժամանակավորությունը կարևոր է․ Սպասեք 30-60 րոպե առաջ ձեր treniնքից՝ կարելի է ազդեցություն սկսել։

Դիտեք դոզանոցությունը․ Հedefուրեք միջին մակարդակի կաֆեին (շուրջ 3-6 մգ կիլոգրամ մարմնական կշիռի վրա)։ Մեծ քանակությամբ կաֆեին կարող է նախանշել սահականություն, արագացված սիրտադրույք կամ հոգեկան անհանգստություն։

Կցեք հոգեկանության հետ․ Kahve կարող է լինել փոքրական դիուրետիկ, այնպիսին որ համոզվեք, որ դուք մնաք հոգեկան, մասնավորապես առաջ և հետո արդյունավետ սportoվորություններից։

Եք ձեր մարմնին․ Յուրաքանչյուրի կարող է տարբեր լինել կաֆեինի կիրառության սահմանափակումը։ Սկսեք փոքր քանակներով և կարելի է փոխել այն կախված ձեր մարմնի պատասխանից։

Վերջնական մտքեր

Կոֆեն ավելի է, քան պարզապես առավոտյան համար կրկնություն։ Սա բնական և դաստանգությունն է՝ ձեր trenings-ները ավելացնելու համար։ Հեռացնելով անհանգստությունը և անցկացնելով վարունքները՝ կոֆեն առաջարկում է շարունակություն և առաջացող համար կոմպլեքս լուծում։ Դա կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր fitness նպատակներին։ Եթե դուք օգտագործեք ճիշտ ժամանակում և անգամով՝ ձեր օրական կոփայի կոֆեն կարող է դառնալ ձեր աթլետական հաստատության գաղափարական արդյունք։ Այսպիսով՝ հաջորդ անգամ, երբ դուք պատրաստվում եք անցկացնել վարունք՝ դիտեք՝ չեք սխալվել հանգստություններից և դիմեք ինքներդ կոֆեն պատրաստելու համար։ Ձեր մարմնին և ձեր գործարքին կարող է հարգել։