Գործնական խորհուրդներ տոների ընթացքում մարզավիճակում և առողջ լինելու համար

Լավ նորությունն այն է, որ տոնական օրերին մարզավիճակ և առողջ մնալը չի ​​պահանջում կոշտ ռեժիմներ կամ ծայրահեղ միջոցներ: Ամեն ինչ փոքր շտկումներ անելու և ձեր ֆիթնեսի նպատակները սեզոնի տոնակատարությունների վայելքի հետ հավասարակշռելու ուղիներ գտնելու մասին է: Ստորև բերված են հինգ գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը՝ միաժամանակ ընդունելով տոնական ոգին:

1. Ուշադիր վայելեք ձեր սիրելի տոնական ուտելիքները

Ձեր սիրելի տոնական համեղ հյուրասիրություններից ձեզ զրկելու փոխարեն կենտրոնացեք գիտակցված հաճույքի վրա: Գայթակղիչ է սահմանափակել աղանդերի, քաղցրավենիքի և տոնական կերակուրների օգտագործումը՝ հանուն մարզավիճակը պահպանելու, բայց դա հաճախ հանգեցնում է զրկանքների զգացման, ինչը մեծացնում է հավանականությունը, որ ավելի ուշ դուք չափից դուրս կգնաք: Փոխարենը, համտեսեք ձեր սիրելի ուտեստները փոքր մասերում: Սկսեք ավելի փոքր չափաբաժիններից և ժամանակ տրամադրեք դանդաղ ուտելու և համերը գնահատելու համար: Այսպիսով, դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր սիրած կերակուրները՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր չափաբաժնի չափերը և համահունչ մնալով ձեր մարմնի քաղցի նշաններին:

2. Պարզեցրեք ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը

Տոնական սեզոնի ընթացքում ձեր կանոնավոր ֆիթնեսի ռեժիմը կարող է որոշակի շտկումների կարիք ունենալ՝ ձեր զբաղված գրաֆիկին համապատասխանելու համար: Զորավարժություններից ընդհանրապես հրաժարվելու փոխարեն փորձեք պարզեցնել ձեր առօրյան: Օրինակ, եթե սովորաբար հաճախում եք մարզասրահ, մտածեք ընթրիքից հետո ընտանեկան զբոսանքի կամ տնային արագ 15 րոպեանոց մարզումների մասին տոնական միջոցառումների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ակտիվ մնալու համար ձեզ հարկավոր չէ ժամեր անցկացնել մարզասրահում. նույնիսկ շարժումների փոքր պոռթկումները կարող են ավելանալ օրվա ընթացքում: Ձեր տոնական ծրագրերում ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ներառելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր մարզավիճակը, մինչդեռ սիրելիների հետ ժամանակն անցկացնելը:

3. Խոնավեցեք

Երբ կասկածում եք, միշտ ավելի շատ ջուր խմեք: Հիդրատացված մնալը արձակուրդների ընթացքում ձեր ընդհանուր առողջության պահպանման ամենապարզ միջոցներից մեկն է: Շատ ջուր խմելը ոչ միայն օգնում է ձեզ եռանդ պահել, այլև կարող է կանխել չափից շատ ուտելը: Երբեմն մենք քաղցը շփոթում ենք ծարավի հետ, ինչը մեզ ստիպում է ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է: Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով ջուր խմելով՝ դուք կարող եք օգնել կառավարել ձեր ախորժակը և կայուն պահել ձեր էներգիայի մակարդակը: Օրը սկսեք երկու բաժակ ջրով և ջանք արեք ըմպել ամբողջ օրվա ընթացքում, հատկապես ուտելուց առաջ: Եթե ​​մասնակցում եք խնջույքի կամ միջոցառման, փորձեք ընտրել ջուր կամ չքաղցրած բուսական թեյ՝ քաղցր ըմպելիքների կամ ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն:

4. Ուշադիր եղեք չափաբաժինների և սննդի ընտրության հարցում

Տոնական ընթրիքի գնալիս գիտակցեք, թե որքան սնունդ եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Հեշտ է չափից շատ ուտել, երբ շրջապատված եք տոնական մթերքներով, սակայն ժամանակ հատկացնելով ձեզ ավելի փոքր չափաբաժիններ մատուցելու համար կարող եք կանխել չափից շատ ուտելը: Սկսեք ավելի փոքր ափսեից և կենտրոնացեք այն մթերքների վրա, որոնք իսկապես ցանկանում եք վայելել: Խուսափեք ամեն ինչ ձեր ափսեի վրա կուտակելուց միայն այն պատճառով, որ այն հասանելի է: Ինքներդ ձեզ մատուցելով միայն այն, ինչ նախատեսում եք ուտել և դանդաղ ուտելով, դուք կարող եք վայելել բազմազան ուտեստներ՝ առանց չափից դուրս շատանալու: Եթե ​​դուք դեռ քաղցած եք ձեր ափսեը ավարտելուց հետո, սպասեք մի քանի րոպե, նախքան վայրկյաններով վերադառնալը:

5. Զբաղվեք ինքնասիրությամբ և ճկունությամբ

Կարևոր է գիտակցել, որ տոները տոնակատարությունների ժամանակ են, և մի փոքր ներողամտությունը այստեղ և այնտեղ չի փչացնի ձեր առողջությունը կամ ֆիթնեսի նպատակները: Եթե ​​նկատում եք, որ չափն անցնում եք կամ բաց եք թողնում մարզվելը, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, դրսևորեք կարեկցանք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ընդամենը մեկ օր կամ մեկ կերակուր է ձեր ֆիթնես ճամփորդության մեծ պլանում: Ընդունեք, որ հավասարակշռությունը կարևոր է, և ձեզ շնորհք տվեք վայելելու արձակուրդները՝ առանց դրա համար մեղավոր զգալու: Հաջորդ օրը վերադարձեք ձեր սովորական առօրյային նոր էներգիայով և դրական մտածելակերպով: