Ի՞նչ կարող եմ ակնկալել իմ առաջին մարմնի կազմի վերլուծությունից: Հայաստան

Առողջ մարմնի քաշի պահպանումը վճռորոշ է ընդհանուր առողջության համար, սակայն կշեռքի վրա նշված թիվը չի պատմում ամբողջ պատմությունը: Մարմնի կազմի վերլուծությունը առաջարկում է ավելի խորը պատկերացում ձեր առողջության և ֆիթնեսի մասին: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

Հասկանալով մարմնի կազմը

Թեև շատ մարդիկ կենտրոնանում են իրենց քաշի վրա, մարմնի առողջ կազմի հասնելն ավելի արդյունավետ մոտեցում է առողջության օպտիմալացման համար: Մարմնի կազմի վերլուծությունը ուսումնասիրում է ձեր մարմնում մկանների, ճարպերի, ոսկորների և հեղուկների տոկոսները՝ առաջարկելով ավելի ընդգրկուն պատկեր, քան մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):

**BMI-ի սահմանափակումները**

BMI-ն լայնորեն կիրառվող գործիք է, որը հաշվարկում է առողջության ռիսկերը՝ հիմնվելով հասակի և քաշի վրա: 18.5-ից 24.9-ի BMI-ը համարվում է նորմալ, 25-29.9-ը դասակարգվում է որպես ավելորդ քաշ, իսկ 30-ը և բարձրը ցույց է տալիս գիրություն: Այնուամենայնիվ, BMI-ն ունի սահմանափակումներ: Այն հաշվի չի առնում.

- Մկանային զանգված

- Ճարպի բաշխում

- Տարիք

- Սեռ

Օրինակ, բարձր մկանային զանգված ունեցող մարզիկը կարող է ունենալ բարձր BMI, բայց գերազանց առողջություն ունի: Ընդհակառակը, «նորմալ» BMI ունեցող որևէ մեկը կարող է ունենալ ավելորդ ճարպ և ​​անբավարար մկաններ, ինչը նրանց վտանգի տակ է դնում առողջական խնդիրների համար:

** Մարմնի կազմի վերլուծության առավելությունները **

Մկանների, ճարպերի, ոսկորների և հեղուկների ճշգրիտ չափումներ տրամադրելով՝ մարմնի կազմի վերլուծությունը օգնում է որոշել ձեր մարմնի համար իդեալական հավասարակշռությունը: Ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ մկաններ և ավելի քիչ ճարպեր ունենալն ավելի առողջարար է: Մարմնի ճարպի առաջարկվող տոկոսներն են.

- Կանայք՝ 14-31%

- Տղամարդիկ՝ 8-24%

Ձեր իդեալական շրջանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, ֆիթնեսի մակարդակը և ապրելակերպը:

#### Ինչ է տեղի ունենում մարմնի կազմի վերլուծության ժամանակ:

Մարմնի կազմի ժամանակակից վերլուծությունը արագ և պարզ է: Ընդլայնված կշեռքները գիտականորեն չափում են ձեր նիհար զանգվածը, ճարպային զանգվածը և հեղուկի մակարդակը: Ճշգրիտ արդյունքներ ապահովելու համար.

- Պահպանեք նորմալ հեղուկի ընդունումը թեստից 24 ժամ առաջ:

- Նախօրեին խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինի ավելցուկից:

Վերլուծության ընթացքում մասնագետը կմեկնաբանի ձեր արդյունքները՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի ճարպի տոկոսի վրա: Մարմնի ճարպի բարձր տոկոսները կապված են առողջական զգալի ռիսկերի հետ, այդ թվում՝

- Օստեոարթրիտ

- շաքարախտ

- Հիպերտոնիա

- Կաթված

-Քաղցկեղ

#### Մարմնի կազմության վրա ազդող գործոններ

Որոշ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, գենետիկան, սեռը և հորմոնները, կարող են ազդել ձեր մարմնի կազմի վրա: Օրինակ, կանայք բնականաբար ունեն մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս, քան տղամարդիկ՝ կենսաբանական տարբերությունների պատճառով: Այս գործոնները հասկանալը կարող է օգնել իրատեսական նպատակներ դնել:

Անդրադառնալով մտահոգություններին և նպատակների սահմանմանը

Եթե ​​ձեր վերլուծությունը բացահայտում է անհանգստացնող ոլորտները, ինչպիսիք են մարմնի բարձր ճարպը կամ ցածր նիհար զանգվածը, անհատականացված պլանները կարող են օգնել ձեզ բարելավել: Այս պլանները կարող են ներառել.

- Վարքագծային ռազմավարություններ

- Սննդակարգի ճշգրտումներ

- Քաշը կորցնելու դեղամիջոցներ

- Ուժային մարզումների և ֆիթնեսի ծրագրեր

- Քնի հիգիենայի բարելավում

Մարմնի կազմի կանոնավոր վերլուծությունները ժամանակի ընթացքում հետևում են ձեր առաջընթացին: Նույնիսկ եթե կշեռքը չի շարժվում, մկանային զանգվածի բարելավումները և ճարպի կրճատումը ցույց կտան ձեր արդյունքները: