Կարո՞ղ են տարեց մարդիկ կառուցել նիհար մարմնի զանգված: Հայաստան

Մկանային զանգվածը և ուժը բնականաբար աճում են ծննդյան պահից՝ հասնելով 30-35 տարեկանում: Այնուհետև դրանք աստիճանաբար նվազում են, և ավելի արագ կորուստ է տեղի ունենում 65 տարեկանից հետո կանանց և 70 տարեկանից հետո տղամարդկանց համար (Աղբյուր՝ Ծերացման ազգային ինստիտուտ): Այս գործընթացը, որը հայտնի է որպես սարկոֆենիա, ներառում է կմախքի մկանների զանգվածի, ուժի և ֆունկցիայի ակամա կորուստ։ Բարեբախտաբար, հնարավոր է դանդաղեցնել այս անկումը և նույնիսկ նիհար մկաններ կառուցել հետագա տարիներին վարժությունների և սնուցման ճիշտ համադրությամբ:

Ուժային մարզում և ֆիզիկական ակտիվություն

Ուժային մարզումները տարիքի հետ կապված մկանների կորստի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Այն օգնում է պահպանել ամուր ոսկորները և մկանները, ինչը անհրաժեշտ է դարձնում առողջ ծերացման համար: Անձնական մարզչի հետ աշխատելը կարող է ապահովել ձեր նպատակներին և հնարավորություններին հարմարեցված ֆիթնես պլան՝ ապահովելով անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

Youjoy Assessment-ում չափում է մարմնի կազմը՝ ճարպ, մկան, ջուր և նիհար զանգված՝ ձեզ տալով հստակ մեկնարկային կետ և ժամանակի ընթացքում հետևելու առաջընթացին: Կառուցված մարզումներից դուրս ակտիվ մնալը նույնքան կարևոր է: Նստակյաց պահվածքը զգալիորեն նպաստում է մկանների կորստին, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անգործության յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամը մեծացնում է սարկոպենիայի հավանականությունը տարեցների մոտ 1.06 անգամ:

Լավ սնուցման դերը

Հավասարակշռված դիետան առանցքային է մկանների կորուստը կանխելու կամ ետ բերելու համար: Սպիտակուցի ընդունումը կարևոր դեր է խաղում, քանի որ փորձագետները խորհուրդ են տալիս 25-30 գրամ սպիտակուց մեկ ճաշի համար մկանների ձևավորման համար (Աղբյուր՝ Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվության ազգային կենտրոն):

Գործընկերություն Ա Գրանցված Dietitian- ը կարող է հեշտացնել առողջ սնվելու գործընթացը: Դիետոլոգը կարող է ստեղծել մի ծրագիր, որն ապահովում է այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին՝ լավագույնս կատարելու համար:

Նիհար մարմնի զանգվածի ձևավորումը հնարավոր է ցանկացած տարիքում՝ ճիշտ առաջնորդությամբ և նվիրվածությամբ: