Կարո՞ղ են տարեկանները կառուցել հաստատուն մարմնի զանգվածը

Մարմնային զանգվածը և ուժը բնականապես աճում են ծննդյանից, գագաթնականում շուտով 30–35 տարեկանին: Դրանից հետո, դրանք անհանգստացիչորեն նվազում են, իսկ ավելի արագ կոր սկսում է կորցնել 65-ամյակներից կատարած կանանց և 70-ամյակներից կատարած տղամարդիկ (Աղբյուր: Հանդիսական состаревание Institute): Այս գործընթացը, որը հայտնի է որպես սարկոպենիա , ներառում է կոսկեցական գերական զանգվածի, ուժի և ֆունկցիայի կորցմունքը: Հետապնդությունով, դա հնարավոր է դադարեցնել այդ նվազմանը՝ և mooie մարմնային գերական զանգված ստեղծելու հաջորդ տարիներում՝ ճիշտ միավորման և նուխավորման համատեղեցությամբ:

Ուժային միավորում և ֆիզիկական ակտիվություն

Արողական trenningը մի է դրանց ամենահատուկ միջոցներից, որոնք պայմանավորում են գյուղատնտեսական կոշիկների կորցմունքը։ Սա օգնում է պահել ուժեղ կոստումներ և կոշիկներ, ինչը անհրաժեշտ է առողջական состариванию։ Կազմակերպության արձանագրավոր աշխատանքը կարող է բարձրացնել անհատական fitness plan, որը հարմարացված է ձեր նպատակների և հնարավորություններին, համոզեցնում է անվտանգությունը և արդյունավետությունը։

At Youjoy Assessment չափում է մարմնային կազմը՝ Grease, muscle, water և անհավանական mass-ը, տալիս ձեզ հասկանալի սկզբնական կետ և հետագա պրոցեսները։ Գործոնական ակտիվությունը կարևոր է նաև կառուցված արձանագրությունից դուրս։ Sedentary վարքը նշանակալիորեն ներկայացնում է կոշիկների կորցմունքը՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր ավելացված ժամ անականգության մեջ ավելացնում է հավանականությունը սարկոպենիային ավագ ամանուններում՝ 1.06 անգամ։

Երկարաժամանակ nutrition-ի դերը

Հավասարակշռված տեսակավորությունը ամենակարևորն է գյուղատնտեսական կոշիկների կորցմունքի պատճառով։ Protein մուտքագրումը նախատեսված դեր է խաղացում, մասնագետները հարցնում են 25–30 գրամ protein մեկ ամսակից մեկ՝ կոշիկների կառուցումը համարյալ (Source: National Center for Biotechnology Information).

Գործընկերություն հաստատուցիչով :Registered Դիետամագն կարող է պարզեցնել արդյունքաբար կերակրելու գործընթացը: Դիետամագն կարող է ստեղծել պլան, որը կ尻անակացնի մարմնին այն նուտրիենտները, որոնք անհրաժեշտ են ամենալավ մասնակից լինելու համար:

Անցկացնել առաձգական մարմնի มวล հնարավոր է ցանկացած տարիքում ճիշտ հիմնավորման և նախատեսման դեպքում!