Վազքի ազդեցությունը մարմնի կազմության վրա Հայաստան

Վազքը մարմնի կազմը բարելավելու լայնորեն սիրված գործունեություն է, բայց ինչպե՞ս է այն իսկապես ազդում ճարպի և մկանների վրա: Կարո՞ղ է դա հանգեցնել մկանների կորստի, և որքա՞ն վազք է անհրաժեշտ արդյունք տեսնելու համար: Եկեք ուսումնասիրենք.

Արդյո՞ք վազելը մկանների կորուստ է առաջացնում:

Transeurope Footrace-ին մասնակցող ուլտրամարաթոնների վերաբերյալ մանրամասն ուսումնասիրությունը, որտեղ վազորդները մի քանի շաբաթվա ընթացքում անցել են 2,787 մղոն, պատկերացում է տալիս: Մասնակիցները պարտվեցին շուրջը 40% իրենց մարմնի ճարպային զանգվածից բայց միայն Նիհար հյուսվածքի 1.2% -ը, մկանների մեծ մասի կորուստը տեղի է ունենում ոտքերի վրա: Սա կապված էր կալորիականության խիստ դեֆիցիտի և նրանց հոգնած մկանների անբավարար վերականգնման հետ:

Ի հակադրություն, պարզվել է, որ չափավոր վազքը մեծացնում է մկանային զանգվածը, հատկապես սկսնակների մոտ: Այն նույնիսկ կարող է հակազդել տարիքի հետ կապված մկանների անկմանը: Այնուամենայնիվ, առանց պատշաճ սնվելու չափից շատ մարզումները կարող են հանգեցնել մկանների կորստի: Հավասարակշռություն պահպանելով դիետիկ պլան, վազորդների մեծ մասը կարող է խուսափել այս խնդրից և պահպանել մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ֆիթնեսը:

Արդյո՞ք վազքն այրում է ճարպը:

Վազքը կալորիա այրելու և մարմնի ճարպը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Երիտասարդ տղամարդկանց մոտ ուսումնասիրված 12-շաբաթյա հանգստի վազքի ծրագիրը ցույց տվեց միջին ճարպային կորուստ 11 ֆունտ, մասնակիցները պահպանում են իրենց առանց ճարպի զանգվածը:

Հետաքրքիր է, որ ֆուտբոլի հետ կապված նմանատիպ մի ծրագիր, որը հայտնի է ինտենսիվ ակտիվության կարճատև պոռթկումներով, համեմատելի արդյունքներ տվեց։ Սա ցույց է տալիս, որ թե՛ կայուն վիճակում վազելը, և թե՛ բարձր ինտենսիվության ընդհատվող գործունեությունը կարող են զգալիորեն բարելավել մարմնի կազմը՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպի տոկոսը:

Տոկուն վազք ընդդեմ արագավազքի

Երկար հեռավորության վրա վազքի և արագավազքի միջև բանավեճը հաճախ կենտրոնանում է դրանց համապատասխան առավելությունների վրա: Sprinters-ը պնդում է, որ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները առաջացնում են նյութափոխանակության հետայրուկ ազդեցություն, մինչդեռ հեռահար վազորդները ընդգծում են երկարացված պարապմունքների կալորիաների այրման առավելությունը:

12 շաբաթվա ընթացքում տոկունության և արագավազքի ծրագրերը համեմատող ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երկու մոտեցումներն էլ նվազեցնում են ներքին օրգանների ճարպը և բարելավել մարմնի կազմը: Երկու խմբերի միջև ճարպի կորստի կամ կիսամարաթոնի կատարման մեջ էական տարբերություններ չկային:

Եզրափակում

Ե՛վ դիմացկուն վազքը, և՛ արագավազքը զգալի առավելություններ են տալիս մարմնի կազմի և ընդհանուր առողջության համար: Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք հեռավոր վազք, թե բարձր ինտենսիվ սպրինտ, ընտրեք այն ոճը, որը համապատասխանում է ձեր հետաքրքրություններին և ֆիթնես նպատակներին: Հետևողականության և վառելիքի պատշաճ լիցքավորման դեպքում վազքը կարող է օգնել ձեզ ավելի նիհար և առողջ մարմին ունենալ: