×

"Ընկալություն չի, ստացում չի" հեռադրության վարժողների շատերի կողմից ընդունված մանտրա է: Սակայն, ինչ կարող չեք գիտել, գումարել վարժությունները ոչ միայն չի օգնում, այլ նաև կարող է վնաս բերել ձեր մարմնին: Այս պրոցեսը կոչվում է «Գումարել Վարժություն Սինդրոմ»:

Եթե ֆիզիկական բարեկարգության սարքը հավանդներից անց գնահատում է, դա կարող է հակադարձ ազդեցություն ունենալ: Գումարել վարժությունները կարող է ձեզ թույլ տալ զգալ ձեր մարմնի անգամությունը, անսահման վախերի մեջ գտնվելու և նույնիսկ դարձնելու ձեր աշխատանքը անհատական՝ ձեր առաջադրանքների դարձնելու ավելի արագ կորցնելու համար: Ներքևում են նշված գումարել վարժությունների նշանները և ինչպես կրկնակից դարձնելու ձեր մարմնին, եթե այն ավելի շատ եք սեղմել:

Դուք միշտ զգալ եք անգամություն:

«Վարժության անհամապատասխանություն»-ը նշում է այն վիճակը, երբ դուք այնքան եք գումարել վարժում, որ վարժությունն ավելի վնասատու է դառնում, քան օգուտատու: Այս փուլում ձեր մարմնին կարող է տեղի ունենալ շարք բացասական փոփոխություններ, փոխարեն այն դրական ազդեցություններին, որոնք սպասում եք ստանալ վարժություններից:

Միջավար հաճախորդների սիմպտոմներից մեկը է **կրոնիկ հանգիստ**։ Այս մասին կան բազմաթիվ տեսություններ՝ որոնք նշում են, որ գործառնչական ատլետները կարող են փոխել գլիկոգենի արտացոլումը, ինչը ազդում է էներգիայի մակարդակի վրա, իսկ այլունք հանգիստն արդյոք կարող է պատճառվել ավելի մեծ օქսիդատիվ ստրեսից։ Այլ տեսությունները ներառում են ավտոնոմ ներվական համակարգի, հորմոնների կամ նույնիսկ վառանքի փոփոխություններ։

Անկախ նրանից, որ պատճառն է, հանգիստը կարող է ունենալ կոտորական ազդեցություն ձեր trenինգի, ուժեղության և ընդհանուր կյանքավորման վրա։ Այս անընդհատ հանգիստը կարող է հանգեցնել ձեր մոտիվացիայի նվազմանը՝ արտադրանքայինության վրա աշխատելու, օրական պարտադիրությունների կատարելու և նույնիսկ հավատելու ձեր հանգունական հոբբիներին։

Ձեր արդյունավետությունը չի դարձնում (կամ ավելի վատ է դարձնում)

Ստացելու հավանական արդյունք պայմանական մրցավորության դեպքում է՝ որոնք կատարված են ճիշտ, հաճախ դիտարկվում են ուժեղության, արագության կամ ընդհանուր արդյունավետության ավելացումը։ Այս ապահովումը կոչվում է **"ֆունկցիոնալ գերաշարժ",** որը կարող է ներառել կրճատ ժամանակահատվածի արդյունավետության նվազում՝ մինչև երկու շաբաթ, այնուհետև երկարաժամանակյա ավանդներ։

Սակայն, եթե չեք տեսնում որևէ դիրք երեք-չորս շաբաթների ընթացքում, դա հաստատված նշան է, որ կարող եք փոխել **գործնականության գերբարձրացում**. Գործնականության գերբարձրացումից հետո, ձեր մարմն չի կարող կատարել այն դրական փոփոխությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր trenings -ից առաջացնելու համար, ինչ պատճառում է ստանդարտ կամ mooieնում դիրքը։

Դուք միշտ հիվանդ եք

Ազգային գործունեությունը դրանց մարմնին դրում է բարդություն, և այն էներգիան և ռեսուրսները, որոնք ձեր մարմնը նվիրում է վերանորոգմանը ավելի անգամից ազգային գործունեություններից հետո, կարող են թույլ տվել ձեր իմունային համակարգին թույլ տվել։ Ҿրագրերը ցույց են տալիս, որ իմունային համակարգի բնական հավանդավորությունները և պաշտպանական ֆունկցիաները ժամանակավոր կերավում են ավելի անգամից ազգային գործունեությունից հետո։ Եթե գործնականության գերբարձրացումը շարունակում է, դա պատճառում է ձեզ ավելի շատ տարածվել փոքր հիվանդություններին, ինչպիսիք են աղուցում։

Ձեր գործնականությունները միշտ արդյոք են

Վերջին ժամանակի գործնականության արդյոքը (DOMS) հաճախ դիտարկվում է որպես նշան ադե,Noledge գործնականության համար։ Սակայն, եթե զգում եք սեղմում և արդյոք երկար ժամանակահատվածների ընթացքում, դա կարող է նշանակել, որ չեք տալիս ձեր մարմնին բավական ժամանակ վերանորոգման համար։

Դոմս-ը կարծում է, որ առաջանում է հետագա դիրքային վարժություններից հետո միավոր տեղեկություններից փոխարկված միավորներից։ Ձեր իմունային համակարգը աктивացնում է վարձավորման պրոցեսը, բայց սա կարող է նำն արդյունքում՝ հաջորդ օրերում արդյունավետ և սարսափելի միավորներ։

Դոմս-ը սովորաբար գագաթանում է 24-72 ժամ հետո վարժությունից և ապա սկսում է դադարել։ Եթե ​​դուք շատ հաճախ զգալիս եք սարսափելի, դա կարող է նշան լինել, որ դուք չեք տալիս ձեր միավորներին բավական վարձավորման ժամանակ։

Դուք շատ հաճախ եք ստանում վնասներ։

Եթե ​​դուք վարժվում եք շատ անգամ և չեք տալիս ձեր միավորներին, կորդերին և հանգույցներին բավական ժամանակ վարձավորման համար, այդ գործունեությունները կարող են դարձնել ձեր մարմնացույցը ավելի սարսափելի վնասներին։

Սա icularly ճշգրիտ է ատլետների համար։ Նրանք մասամբ սենսիբիլ են **գործունեություններից վարձավորման վնասների** դեպքում (օրինակ, արդյունավետ կշիռների վարձավորում), բավական վարձավորման ժամանակի բացակայությունը կամ պատրաստության բացակայությունը։ Օրինակ, ավանդական ատլետները շատ հաճախ են փոխարկում տենդոնային խնդիրներ, ստրեսի կոտորումներ և մարմնի առողջության խնդիրներ։

Դուք զգում եք անհանգստություն, անհանգստություն կամ հավանաբար առավելագույն ստիգում։

Ֆիզիկական վարժումը պետք է բարձրացնի ձեր հավասարակշռությունը և ընդհանուր լավագույնը: Կանչարեն, այն գումարելիս կարող է ունենալ հակառակ արդյունք՝ նպաստելով հավասարակշռի փոխանցումներ, ամուսնություն և վատ հոգեբանական վիճակ:

Վարժումների գումարումի ազդեցությունը ձեր սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգերի վրա կապված է հավասարակշռի փոխանցումների հետ, ներառյալ ամուսնություն, հարաջակցություն, հավանագույնություն և անհանգստություն: Սա ոչ միայն դժվարացնում է ձեր վարժումների ցուցակի հետ մնալ, այլ նաև կարող է ազդել ձեր օրատարած կյանքի վրա, ազդելով պարտադատությունների և հարաբերությունների վրա:

Դուք Ամբողջությով Հանգեցել եք Վարժումներին կամ Ատլետիկային Գործունեությանը

Վերջապես, եթե անհաջորդելով դուք անցահայտորեն կորցնում եք բոլոր համաձայնությունները վարժվելու համար, դա կարող է նշան լինել, որ ձեզ պետք է վարձանելու դիմաց դադարելու ժամանակ: Երկրասենյակները գնահատում են, որ **20-60% ելիտ ատլետները** փորձում են վարժումների գումարում, և մինչև **10%-ը գնահատում են հանգեցում հանգստությանը:**

Երբեմն վարժումները ոչ միշտ հաճելի են, բայց դուք չպետք է այնքան հանգստուն զգահատում եք, որ կորցնում եք բոլոր հետագա մոտիվացիան: Եթե դա տեղի է ունենում, դա հաստատուն նշան է դադարելու և տրամադրելու ձեր մարմնին և գործողությանը ժամանակ և տարածություն վարձանելու համար:

Արդյունք

Ավելացրած trenirovka-ն իրական և դժվար խնդիր է, որը կարող է հանգում տվել ձեր ֆիզիկական նպատակներին և ընդհանուր առողջությանը: Ձեր մարմնին լսելու և այս նշանները նախատեսված ժամանակում ճանաչելու միջոցով կարող եք հանգում տարբերել երկարաժամանակային վարանքից: Հիշեք, նախապատրաստությունն ու վարունքը նույնքան կարևոր է, ինչ և արդյունքն ինքնին: Կարավորն է հավասարակշռությունը՝ ստանալու համար հասանելի առաջանումներ և պահելու առողջ և ակտիվ կյանք: