Are Group Fitness Classes More Effective Than Personal Training ?

Մենք բոլորը գիտենք սկսած վարժանալ անհրաժեշտ է։ Սակայն, միանդամ վարժությունները չեն միշտ հետաքրքիր, ինչպես նաև երբ ոչ ոք չի գործում ձեզ պահանջատու դարձնել։ Եթե ​​դուք նոր եք ֆիտնեսի ոլորտում, միանդամ վարժությունները կարող են թողնել ձեզ կոր և առանց պլանի։

Դուք որոշված գիմնաստիկայի մասնակից եք, բայց միանդամ վարժությունները անգամ կարող են բերել ֆիտնեսի ստորագրությանը։

Այսպիսով, եթե դուք փոխարինելու եք ավելի փոխադարձական վարժությունների տարբերակ՝ որը պահում է ձեզ անհրաժեշտ, դուք կարող եք դիտարկել երկու տարբեր ընտրանքներ՝ անձնային վարժություններ և խմբային ֆիտնեսի դասեր։

Երկուսն էլ տալիս են կառուցվածք և պահանջատություն, ոչ թե աստիճանական և համակարգավորված մարդկանց հետ կապ։ Բայց ո՞վ է լավ ավելի։

Եկեք նայինք, թե ինչ ասում է հետազոտությունը խմբային ֆիզկուլտուրայի դասերի և անձնական trenirovka-ի միջև, որպեսզի դուք ընտրեք ճիշտ վարույթը ձեր նպատակների համար:

Խմբային ֆիզկուլտուրայի դասերի դեպքը

Խմբային ֆիզկուլտուրայի դասերի ընտրանքը ավելի քիչ չէ։

Շուտ գուգլելով, դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել խմբային ֆիզկուլտուրայի դաս, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզկուլտուրայի մակարդակին և առողջության նպատակներին: Սա նշանակում է, որ ցանկացած մարդ, ով ուզում է փոխել իր վարույթի վարույթը, կարող է գտնել դաս, որը համապատասխանում է իրեն։

Անկախ նրանից, որ դուք ֆիզկուլտուրայի նորականգ եք թե որոշում եք գտնել նոր եղանակ ձեր մարմնի շարժման համար, դուք վայելում եք գտնել համապատասխան դաս ձեր տարածքում։

Բազմաթիվ խմբային ֆիզկուլտուրայի դասեր են բարձր էներգիայով, աերոբիկ հիմնավոր վարույթներով, որոնք արմատ են տալիս քարմիր քարմիր և բարձրացնում են ձեր սիրտի արագությունը: Մյուս դասերը ավելի կոնցենտրացված են ուժային վարույթի, calisthenics, HIIT, Pilates, yoga և ավելին վրա։

Արդյունքում, ֆիտնես դասից կարող եք սպասել շատ տարբեր ֆիզիկական արդյունքներ, որոնք կխախտվեն վարժությունների տեսակներից, ինտենսիվությունից և ձեր ինստրուկտորի տարածված նախատեսված մակարդակից:

Գումարյալ ֆիտնես դասերի հիմնական վատագույնը այն համայնքի ինքնությունն է, որը դրանք զարգացնում են:

Երբ միանալու եք գումարյալ ֆիտնես դասին, դուք կաշխատանաք մարդիկի հետ, ովքեր ունեն նման նպատակներ և ֆիտնեսի համար հոգեություններ, օգնելով ձեզ կառուցել համակարգային համակարգ, որին կարող եք համոզվել ձեր ֆիտնեսի ճանապարհում:

Այս դասերը հաճախ բարձր էներգիայով են և ուժենում են հաճելիքներին և համակարգայինությանը, որը կարող է ունենալ նշանական արդյունքներ ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար:

Սա պատահում է, որ վարժանալը խմբային տարբերություններով ավելի հաճելի է, քան միանման դժվար վարժություններից անցնելը, և սոցիալ կողմնիկությունը կարող է ձեզ համար դժվարանալ և համոզվել աշխատելու համար:

Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն անձանց, ովքեր տեսանոց են գնացին խմբային, ավելի շատ հաճելի գտնեցին իրենց գնացքները և ավելի շատ էներգիա զգացին իրենց գնացքների ժամանակ: Հանգեցնելով այս արդյունքները, մի քանի մասնակիցների համար ստացվեցին ավելի լավ գնացքներ:

Դեռևս լավ, խմբային ֆիզկուրական դասերը ոչ միայն հետաքրքիր են՝ դրանք նաև լավ եղանակ են կառուցելու համագործակցություն, որը կարող է ունենալ նշանակալի առաջադրանքներ ձեր հոգեբանական և գրավական լավագույնների համար:

Սկսել ֆիզկուրական ճանապարհ կարող է լինել դժվար, ինչպես որ դուք համատեղեք այլ կյանքի ստրեսավոր հարցեր: Երբեմն ստրեսի անջատման համար ամենալավ եղանակն է սովորական վարժությունները, սակայն կա ապացույցներ, որ խմբային վարժումները կարող են լինել դեռևս ավելի արդյոքներ:

Սա ցույց է տվել ուսումնասիրություն, որը գնահատեց խմբային վարժումների ազդեցությունը մեդիկական студենտների վրա՝ ստրեսի բարձր մակարդակով բարդացված բնագավառում:

Ուսումնասիրությունը բաժանեց ուսանողները երեք խմբերի՝ մեկը, որը վարժանում էր մեծ խմբում, մեկը՝ միայն անատիկ կամ երկու-երեք այլ մարդկանց հետ, և կառավարման խումբ, որը չի վարձանելու ոչ մի վարժություն:

Գիտնականները գտեցին, որ խմբի անդամները, ովքեր վարժանում էին միայն ինքնք կամ հետ մեկի-երկուսի, գնահատեցին իրենց հոգեբանական արդյունքների դարձնումը՝ ստրեսի, ֆիզիկական արդյունքների և գրավական լավագույնների մասին չի փոխվելու:

Հաջորդյալ, մասնակիցները, ովքեր մասնակցել էին ֆիտնես դասերին, փոխեցին ստրեսի մակարդակը, ինչպես նաև ֆիզիկական և հոգեբանական կարգավորման ուժեղացման մակարդակը։ Վերջում, խմբավորությունը, որը չի մասնակցել ոչ մի տեղեկացումից առաջարկում առաջացրեց ոչ մի նշանակալի փոփոխություն։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ գ슴ամուտքի հիվանդների միջև, մասնակցությունը խմբային դասերում և անձնական trenirovka-ում նույնքան դարձրեցին ֆիզիկական գործունեության մակարդակը։ Սակայն, այն մասնակցությունը, որը մասնակցել է խմբային դասերին, նաև դարձրեցին կարգավորման ուժեղացման մակարդակը։

Անձնական տրանսպորտի դեպքը

Անձնական տրանսպորտը նաև համարվում է համեմատաբար լավ ընտրություն՝ փոխարինելու ձեր արձանագրությունները և պահելու հաշվետությունը, բայց ինչ-որ փոքր տարբերություններով։

Երբ դուք աշխատում եք անձնական տրանսպորտի հետ, դուք համագործակցում եք прямыми ֆիզիկական մասնագետով, ով կարող է տալ անձնական նախատեսում և ունի ամբողջականությունը՝ ստեղծել արձանագրությունների պլան ձեր սեpcif պահոների և նպատակներին համապատասխան։

Անձնական տրեներն ունիվալյությունն են նաև։ Նրանք կարող են հիմնավորել ձեզ յուրահատուկ վարժումների մասին, բացատրել, թե ինչպես համապատասխանում են ձեր նպատակներին, հետադարձ հետ համոզել ձեր տեխնիկայի ամանունությունը և հարգանք տալ, երբ այդ ավարտում է ձեզ անհրաժեշտ համարվել։

Կարևոր չէ, կայունություն կա, որ անձնական տրենինգը կարող է նำն առաջ նշանավոր փոփոխություններ մարմնական կազմում՝ համեմատաբար ինքնուրույն տրենինգին։

Այդպես, ինչպես համեմատում է անձնական տրենինգը խմբային ֆիտնես դասերին։

Անձնական տրենինգի հիմնական առավելությունը նրա կարողությունն է ավելի անձնական համապատասխանություն առաջարկել, որը կարող է դարձնել խաղադրություն, եթե ունեք որոշակի առողջապահական նպատակներ։

Կրկին, դուք կարող եք հասնել խմբային ֆիտնես դասերից արդյունքներ, որոնք մեծապես կախված են արդյունքներից, ինչպիսի են վարժումների տեսակները և ձեր տարածողի մասնագիտականությունը։

Սակայն, շատ խմբային ֆիտնես դասեր կենտրոնացված են կարդիո և / կամ կալիստենիկսի վրա։ Երբեմն դրանք հարմար են ընդհանուր առողջության համար, բայց դրանք կարող չեն լինել ամենահատուկ վարժումները յուրահատուկ առողջապահական պահանջների և նպատակների համար։

Այսպիսով, եթե դուք նպատակահարված եք շատ մասնավոր ֆիզիկական առողջության նպատակներին, անձնական trenirovka-ն կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն: Օրինակ, մի հետազոտություն դիտարկեց սրագահատակների հետազոտական համարների մասին՝ անհատական առողջության ծրագրերի դեպքում համեմատաբար խմբային ֆիզկալտատիկայի վարժումների հետ։

Դրանք գտնել են, որ միջին և բարձր ռիսկով մասնակիցները՝ անհատական առողջության ծրագրերում մասնակցելուց հետո, տեղեկացրել են նշանակալի առողջության և կարգավորված կյանքի դարձնումը՝ դրական փոփոխություններով համեմատաբար խմբային վարժումների մասնակցության դեպքում։

Մեկ այլ հետազոտություն ցույց տվեց, որ միայն այն մարդիկը՝ ովքեր աշխատեցին անձնական վարժումների մասնագետի հետ՝ փոխարինելով անկախ կամ ընկերության հետ վարժումները, փոխարինեցին նշանակալի արտաքինության կորցնումը, արդյոք վարժումների արդյունավետությունը և ավելի լավ վարժումների հետ կապված կարգավորությունը։

Անձնական վարժումները նաև ավելի ադաման էին անհատականության պայմանավորությունների հետևության դեպքում։

Վերջնական 抉ումը կատարելու ժամանակ

Երբ ընտրում եք խմբային ֆիզիկական դասերի և անձնական վարժումների միջև, կարևոր է դիտարկել ձեր միակ նպատակները և այն, ինչ ուզում եք ստանալ ձեր վարժումներից։

Ինչ էլ որ ընտրես, երկուսն էլ կօգնեն քեզ պատասխանատվություն կրել։ Նրանք նաեւ ավելի կառուցվածքային մարզումներ են առաջարկում, քան կարող եք ինքներդ ստեղծել:

Այնուամենայնիվ, անհատական մարզումը եւ խմբային ֆիթնես դասերը տարբեր հիմնական առավելություններ են առաջարկում.

Անձնական մարզչի հետ աշխատելը թույլ է տալիս ստեղծել առավել արդյունավետ ծրագիր՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար եւ օգտվել ֆիթնեսի մասնագետի անհատական ուշադրությունից:

Ֆիթնեսի խմբային դասերը զվարճալի եւ մոտիվացիոն են, օգնում են ձեզ հարաբերություններ կառուցել եւ խթանել համայնքի զգացումը, որը կարող է բարելավել ձեր առողջության այլ ասպեկտները, ինչպիսիք են հոգեկան բարեկեցությունը եւ սոցիալական կապերը:

Եթե դեռեւս որոշում չունեք, հիշեք, որ միշտ կարող եք երկուսն էլ ներառել ձեր օրակարգում:

Կարդացեք ձեր սրտի եւ համայնքի ֆիզիկական վարժությունները ֆիթնես դասերի միջոցով, ապա կենտրոնացեք անձնական նպատակների վրա՝ աշխատելով անձնական մարզչի հետ:

Երկուսն էլ շաբաթվա ընթացքում պլանավորելը հրաշալի միջոց է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության բոլոր կարիքները բավարարող մարզման ռուբլի կառուցելու համար:

Միջավար, դուք կարող եք նույնիսկ միացնել այդ երկուսը։ Որոշ ֆիտնես ինստիտուտներ բացահայել են փոքր խմբերու trenirovka-ն, որտեղ անձնական պարտադիր միաժամանակ աշխատում է փոքր խմբի հետ։

Սա թույլ է տալիս ստանալ նախատեսված վերջանագույնություններին հանգում անձնական վերաբերություն, իսկ նաև օգտագործել խմբական միջավարումից առաջացող ազդեցությունը։

Խմբական այս տիպի միջավարի մասնակիցների հետ կատարված հետազոտությունում հետազոտողները գտնել են, որ մասնակիցները հայտնեցրել են ավելի մեծ մոտիվացիա, կյանքի բավարարություն, վարժումների ինդիվիդուալ համարժեքություն, ինչպես նաև ավելացված здоров'ություն և էներգիա։

Արդյունք

Անկախ նրանից, ո՞ր տիպի վարժումներ ընտրելու եք, հասանելիությունը է ամենակարևոր գործոնը՝ երկարաժամանակ արդյունքներ ստանալու համար։

Երկուսն էլ՝ խմբական ֆիտնես դասերի կոմունիտետային ազդեցությունը և անձնական վարժումների ինդիվիդուալ վերաբերությունը, կարող են օգնել ձեզ երկար ժամանակ մնալ ձեր վարժումներում, դա դարձնելով ֆիտնեսը ձեր կյանքի պայմանական մասը։