×

Ենթադրելով, որ մենք ուզում ենք ավելի առողջական դարձնել, ստատիկ կյանքը կարող է դառնալ մեծ խնդիր։ Բազմացի մարդիկ հանգում են գտնել ճանապարհներ դաշնակետներից ավելի ակտիվ մնալու համար։ Աշխատանքի ժամանակների, տրանսպորտացիաների, ընտանեկության պարտադիրությունների և տաններից աշխատելու տարածության համար կարող է դժվար լինել ժամանակ առանձնացնել վարժությունների համար։

Դեպի երեւույթ, առողջական շարժումները չպետք է նշանակի գյմնաստիկայի կենտրոններում գալ կամ ֆիտնես դասեր անցնել։ Եթե դուք ուզում եք ավելի առողջական դարձնել, բայց չեք համոզված, որտեղ սկսել, այստեղ են մի քանի ապացուցված մեթոդներ՝ օգնելու համար շարժվելու ավելի շատ ամենօրյալ։

1. Օգտագործեք earable fitness tracker-ի քայլերի հետ հետևելու համար։

Սահմանափակ ձեռնարկելու միջոցներից մեկը՝ ակտիվ շարժումների ավելացնելու համար՝ դրանք հետևելու համար, և այս գործունեության մի հեշտ գործիքն է՝ earable fitness tracker, ինչպիսիք է սմարտ ժամանակացույց։ Այս սարքերը տեսնեցնում ենք ձեզ, թե որքան շարժվում եք, այնպիսին, որ հեշտացնում է իմանալ, երբ պետք է ավելացնել։

Անցած քայլերի հաշվարկից դուրս, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական գործնականության հետևիչ օգտագործելը կարող է բնականորեն բարձրացնել ձեր գործնականության մակարդակը։ Օրինակ, համակարգային ամփոփումը ցույց տվեց, որ գործնականության հետևիչների օգտագործողները օրական ավելացրեցին 1800 քայլ, 40 րոպե ավելի քայլեցին միջինական արժեքով, և mooie կիլոգրամ կշիռ կորցրեցին։

2. Կատարեք քայլեր օրվանդակային դադարնոցների ժամանակ կամ աշխատանքից առաջ

Եթե բարձր աշխատանքային գրաֆիկն է ձեր հիմնական խարանգությունը ֆիզիկական գործնականության դեպքում, ապա ամենաշատը արեք այն դադարնոցից, որը ունեք, még եթե այն կարճ է։ Օրինակ, հետազոտությունը համեմատեց 10 րոպե և 30 րոպե քայլերի առավելությունները։ Եթե 30 րոպե խմբին ավելի մեծ առավելություններ են տվել, ապա 10 րոպե խմբին նույնիսկ սիգնալական ավելացվեցին գործնականությունները՝ դիաստոլիկ արտերիական ճնշումը բարձրացնելու դեպքում։ Այսպիսով, այն օրերում, երբ չեք կարող ազատել 30 րոպե, բաժանեք գործնականությունը կարճ մասերի, օրինակ՝ 10 րոպե դադարնոցի ժամանակ կամ օրվանդակային ժամանակ։

3. Սկսեք օրը արագ trenirovka

Եթե դուք հաճախ կարծում եք վարժվել աշխատանքից հետո, բայց վերջում գնահատում եք շատ սպանում կամ չեք ունենում առաջարկ, փորձեք սկսել ձեր առավոտյան մի հազարավոր վարժությամբ:

Առավոտյան վարժությունները օգնում են նախկին ստորագրել ձեր ֆիզիկական նպատակները, համաձայնություն ձևավորելու և կարող են բարելավել ձեր սննդի կառավարումը և մետաբոլիզմի կարգավորումը։ Երբեմն կարող է պահանջվել ժամանակ սեղմել ավելի 旱կան գործացումներին՝ բայց երկարաժամկետական արդյունքները արժենալի են։

4. Կարողանաք գնել Ստանդարտ Սեղան

Ավելի շատ նստելը սեդենտար կերպարի մասնակից է։ Փոխանցում ստանդարտ սեղանին կամ բարձրացված լապտոպի համակարգին կարող է նվազեցնել սեդենտար վարքը ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում, ինչպես նաև կապված է արդյոք տրիգլիցերիդների և ինսուլինային հակասեղանության մեջ սեղմումների հետ՝ կարևոր արդյունքներ մետաբոլիզմի առողջության համար։

Սկսեք ստանդարտ լինելու համար 20 րոպե և նստելու համար 10, ապա անհայտապես ավելացրեք ստանդարտ ժամանակը։ Դիմաց ավելի շատ շարժումների՝ դիտարկեք ավելացնել քայլելու տաստիկ ձեր սեղանի տակ։

5. Փոխեք ձեր տրանսպորտացիան

Աշխատանքի ժամանակ 痤նելու դեպքից դուրս, տեղափոխությունները հաճախ ներառում են երկար ժամանակ 痤նելու արդյունքներ: Եթե հնարավոր է, փորձեք գնալ աշխատանք երկությամբ կամ հանգիստությամբ՝ արդյունավետորեն ավելացնելու համար օրական ակտիվություն: Եթե դա չի հնարավոր, կանգնեք ավտոմեքենայի ավելի հեռու կամ օգտագործեք մասնավոր աստիճանները՝ սկսելուց առաջ մի փոքր ավելացնելու ձեր սիրտի հարթությունը:

6. Հետ գնալ YouTube-ի կամ տանը համարյալ ակտիվացումներին

Սportoների և ֆիզիկական դասերը մեծ բան են, բայց դրանք չեն միակ ընտրությունները: Եթե սպորտահանական անդամակցությունը չի համապատասխանում ձեր կյանքաներկայացությանը, դուք դեռևս կարող եք ստանալ արդյունավետ ակտիվացում տանից՝ հետ գնալով տեսանյութերի հետ:

Ҕուրստությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական միացուցիչ գործնականությունների և աերոբիկ տեսանյութերի ակտիվացումները կարող են նշանակալիորեն ավելացնել միջին-արդյունավետ ֆիզիկական ակտիվացումը, սենյակի արդյունքությունը և ակտիվացման հաճախականությունը: Դավանումները նաև գնահատեցին բարձր ինքնավստահություն և պակաս բARRIERներ ակտիվացման դեպքում:

7. Փորձեք նոր սպորտ

Առաջին դեպքում գյմնաստիկայից դուրս, սպորտը հաճախորդ գործունեությունների միջոցով համարվում է լավ ձևով մնալու համար: Զիպում կամ տենիս խաղալիս մասնակցությունը կապված է 40-ից մեծ մարդկանց կշռանքային խնդիրների նվազման հետ:

Դուք կարող եք հեշտությամբ ավելացնել սպորտը ձեր օրագիր խաղալով փուլիկ ձեր ընտանեկոսների հետ, միանալով տեղական հաճախորդ խմբերին կամ հետազոտելով ձեր քաղաքի սպորտական հնարավորությունները:

8. Օրական նվազեցրեք ժամ ակտիվ տնտեսություններին

Տնտեսությունները ցանկացած դեպքում պետք է կատարվեն, այդ պատճառով ոչ մի պատճառ չկա դրանք չօգտագործելու համար ավելի շատ շարժվելու համար: Գարդենինգ, վակուում կամ շունը տեղափոխելը բնականորեն դարձնում են ձեզ ակտիվ և արդյունավետ: Ձեր տունը և ուղեղն ամբողջությամբ կունենան ավելի շատ առավելություններ:

9. Կատարեք ավելի շատ ձանգույթներ աշխատանքային օրվա ընթացքում

Հեշտ է ոչ մի պատճառ չունենալու համար շատ ժամ նստել ձեր աշխատանքային սեղանում: Այս դեպքում կարող եք ներառել ավելի շատ ձանգույթներ՝ ձեր օրագիրում: Դիտումները ցույց են տվել, որ անընդհատ ձանգույթները կարող են նվազեցնել անհանգստությունները և կշռումը: Կարող եք սահմանել ժամանակավոր ժամացույց ժամանակավոր ձանգույթների համար: Ձեր մարմն և ուղեղն ձեզ շնորհանում կլինեն:

10. Համատեղեք էկրանի ժամանակը և վարունգ

Էկրանի ժամանակը դառնում է մեկ այլ պատճառ ստատիկ կե.handleError lifestyle-ի, բայց չի 昍ecessary արդյոք անհրաժեշտ է արագացնել այն լինելու համար լինելու: Այլինք, գտեք եղանակներ շարժվելու համար, իսկ օգտագործեք ձեր սիրած ծրագրերը կամ social media:

Օրինակ՝ անեք sit-ups ժամանակը commercial breaks, վարուեք yoga իսկ դիտարկեք ֆիլմ, կամ stand իսկ scroll ձեր հեռախոսի միջոցով:

Արդյունք

մեկ ամենալավ եղանակն է անցնել ձեր ուղեցուցիչների և բարեկարգ թողարկելու հարցներին է գտնել եղանակներ շարժվելու ավելի յուրաքանչյուր օր․ Experiment տարբեր մեթոդների հետ՝ տեսնելու համար ինչպես է ամենալավ աշխատում ձեր կյանքաներգի համար: Small փոփոխությունները կարող են գումարվել և կատարել մեծ տարբերություն ժամանակի ընթացքում!