Ցեստը ինչպես է օրվա կարևորագույն երականը

Դերձականը, օրվա միջին երկուստի գլուխը, որը միացնում է առավոտյանի և երեկոյի համար, խաղացող դեր խաղարկում է հավասարակշռյալ կարբունակության և էներգիայի մակարդակների պահպանման համար օրվա ընթացքում։ Այն անձանց համար, ովքեր ներառում են դերձականը իրենց օրական ծրագրում, կարող է նշանակալիորեն բարձրացնել ընդհանուր կարբունակության որակը և համագործակցել օգտագործելու համար օգտագործելու առավելագույն здоров'ությունը։ Երբեմն յուրաքանչյուր գլուխ ունի իր միակ նպատակ, դերձականը մասնավորապես նշանակալի է էներգիայի պահպանման և անվավեր կուրականքի պարտադիր փոխարկման համար օրվա վերջին մասում։ Բայց արդյո՞ք դա իրավունք է դիտարկվել որպես օրվա կարևորագույն գլուխը։ Եկեք հետազոտենք դերձականի հետ կապված հետազոտությունները և ինչպես դա համեմատվում է առավոտյանի և երեկոյի հետ։

Դերձականի բաց թողնելու ազդեցությունը

Circulation-ում հրապարակված հետազոտությունը արմատավորում է դերձականի բաց թողնելու հետ կապված հետանքները, մասնավորապես՝ ավանդականների միջև։ Հետազոտողները վերլուծել են 700-ից ավել տինեյջերի տվյալները, օգտագործելով 24-ժամանակային կարբունակության հիշողություններ, որոնք հետուաբար գնահատվել են Healthy Eating Index (HEI)-ով։ Այս գործիքը, որը ստեղծվել է USDA-ի կողմից, գնահատում է կարբունակության որակը համատեղելով այն Dietary Guidelines for Americans-ի հետ։

Արդյունքները հանգում էին տարբերակվելու: Սոցիալագրական հարցման ընթացքում ավելի քիչ 15%-ը տարիք անցկացրեցին օրվա սեղմում, ինչ պատճառով սկսած է 41.7-ին հավասար միջին HEI գնահատական: Հակառակ դեպքում՝ այն մարդկանց ունեցին փոքրիկ բարձր 46.6 գնահատական, ովքեր ունեցին սեղմում: Օրվա սեղմում չունեցողները դուրս էին գալիս բաժակատուրքից, խնձորից, արևմուտքից և պրոտեինից, իսկ ավելի շատ էին ուտում բարձր դատարկ կալորիաներով արտադրանքներ՝ ինչպիսիք են սոլիդ գիր և ավելացված սաղարեստներ: Այս նուտրիցիոն անհավասարությունը կարող է նախատեսելու երկարաժամանակային առողջական հետանքներ՝ ներառյալ թռչության ավելացումի, նուտրիցիոն դեֆիցիտների և մետաբոլիզմի խախտումների ավելացումը:

Օրվա սեղմում չունեցողները ոչ միայն նուտրիցիոն մուտքին ազդեցություն է ունենում, այլ նաև էներգիայի մակարդակների և կոնցենտրացիային: Երեխաներին, ինչպիսիք են տարիքը, պետք է ունենան ստանդարտ էներգիա օրվա ընթացքում՝ գերազանցելու համար իրենց աճքը, զարգացումը և ակադեմիական արդյունքները: Դրանց համար սեղմումը չունեցնելու դեպքում՝ նրանք չեն ունենան հնարավորություն իրենց էներգիայի արտացոլությունը վերականգնելու և կոնցենտրացիան պահպանելու:

Օրվա սեղմից հետո էներգիայի նվազումի լուծումը

Երբեմն հավատալի չէ փոքր դեպի կարևոր նութեր և էներգիա՝ սեղմելուց հետո, սովորական է փորձել «սեղման հետո դուռ» անվան արդյունքը։ Այս սպանակագույն, դեմքադիր 느մուշը սովորաբար սկսում է փոքր ժամ հետո սեղմելուց և կարող է նվազեցնել համոզությունը, հիշողությունը և գործառույթը։ Սեղման հետո դուռը հաճախ գրվում է մարմնի բնական ցիրկադիան ռիթմներին և հանգիստի պրոցեսին, ինչպես նաև այն դեպքում, երբ սեղմում ենք անվանական կամ բարձր քարբոհիդատավոր արմատներ։

Կատարելուն հետ, գիտական հետազոտությունները բացահայելու հնարավորություններ է բացում սեղանից հետո առաջացնող անագորույցին: «Բրիտանական 垭նդամականություն» ամսագիրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ստորագրեց ալմոնդների ազդեցությունը սեղանից հետո էներգիայի մակարդակի վրա: 12 շաբաթում, 80-ից ավել մասնակիցներ հետազոտվում էին՝ կենսացնելով ալմոնդով արտոնոց բարձր ժիրներով սեղաններ: Արդյունքները համոզվածական էին՝ ալմոնդ ուտել մասնակիցները հիշողության նվազումով փոքր էր 58%-ով՝ համեմատելով բարձր կարբոհիդրատներով սեղաններ ուտել մասնակիցների հետ: Սեղանին ներառելով նուտրիենտներով արտաքին արտադրանքներ, ինչպես ալմոնդը, կարող է օգնել պահել գիտական ֆունկցիաները և էներգիայի մակարդակը՝ հենց օրի մնացած մասին ավելի հեշտ անցնելու համար:

Երեկոյանի դեպքը՝ ավելի քան պարտեզ

Երեկոյանը ունի իր սեփական նշանակությունը՝ շատ տանային տուներում, հաճախակի որպես ժամանակ, երբ ընտանիքները միանում են և կիսվում են իրենց օրվա մասին: Սոցիալական նշանակության դեպքում՝ երեկոյանը նաև ունի խորհրդային առավելություններ՝ մասնավորապես երեխաների համար:

2014թի հերակնված ուսումնասիրություն «Nutrition Research and Practice» գրապատուհում հետազոտեց ընտանիքային երեկոների և երեխաների կեղծմունքի հարցերի միջև կապը։ Հետազոտողները մուտքագրեցին տվյալներ շուրջ 3500 երրորդ դասարանի աշակերտներից, որոնք ստացվել էին անձնական հարցնականներից։ Այդ հարցնականները ներառում էին թեմաներ, ինչպիսիք են ընտանիքային երակային ժամանակները, կեղծմունքի արագույթները և միրակիրական ազդեցությունները երեխաների կեղծմունքի վրա։

Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ երեխաները, ովքեր սկսած են անցկացնել երեկոները ընտանիքի հետ, ցույց տվեցին ավելի արագացված կեղծմունքի վարքեր։ Նրանք ավելի հավասարակշռված կեղծում էին՝ ներառյալ հացեր, պրոտեին, արևմուտքային արտադրանքներ, տեսանոցներ և միրգեր։ Ավելին, ընտանիքային երեկոները կապված էին բարդությունների նվազմամբ կեղծմունքի վարքերում։ Երեխաները, ովքեր մասնակցում էին այդ երակային ժամանակներին, նաև ավելի հավանական էին կեղծել առավոտյան և զարգացնել դրական կապ կեղծմունքի հետ։

Եթե որոշ ապրունները՝ ինչպես օգորդեր, fasolia և ծովակույտ, հաճախ չէին դուր եղել երեխաներին, ապա ստանդարտ rodzina 녁 մեքենաները օգնում էին ավելացնել իրենց սպասարկումը։ Գիտնականները առաջարկեցին, որ բարձրացնելով նուտրիցիոն ուսուցումը, երեխաները կարող են դիմել այս նուտրիցիոն-արդյունավետ ապրուններին, դա դարձնելով մի ավելի ստանդարտ մաս անցկացնող ժամանակների և սնանդից։

Ժամանակի դերը նուտրիցիոնում

Անցկացնող ժամանակի կարգավորումը կարող է նշանակալիորեն ազդել հանգույցի, մետաբոլիզմի և ընդհանուր առողջության վրա։ Համարյա ուսումնասիրություններ են ստորագրված այն, թե ինչպես առավոտյան, ցերեկ և երեկոյան ուտելիքների ստանդարտ ժամանակներում սպասարկելը ազդում է մետաբոլիզմի արդյունքների վրա և առանցանորդներին կապված արդյունքներին։

Առավոտյան: Առավոտյան չափակցելը հաճախ կապված է թռիչության, սաքույսի և սիրտի հարթության հետ։ Սա նաև նำում է ներկայացնելու նվազագույն մակարդակները՝ ինչպես՝ մանություն, արսեն, կալցիում և վիտամին D։ Բարձրացնելով առավոտյան սպասարկումը ոչ միայն բարելավում է անցկացնող ժամանակների որակը, այլև նաև համարյա ուղղվում է մենտալ առողջության և գործառույթին։

Երեկոյան: Եթե երեկոյանը ուտել գերազանց պ.մ. 3-ից հետո, դա կարող է խաբեցնել կշռի կորցնման ստորագրությունները և խափանել կոլոնի միկրոբիոտայի կառուցվածքը։ Երեկոյանի ժամանակի պահպանումը կարևոր է էներգիայի հավասարություն պահելու և մետաբոլիզմի ուժեղացման համար։

Ամիս: Ամիսը ուտելու երկու ժամ անց հոգեության ժամանակից՝ կարող է նվազեցնել ցինության կողմից ցինության կարողությունը և բացասական ազդեցություն ունենալ մետաբոլիզմի ուժեղության վրա։ Նախկին ամիսները ընդհանուրապես հարմար են մարմնի բնական ռիթմներին համաձայն դարձնելու և օպտիմալ ձեռնարկում հասանալու համար։

Ո՞ր երակույթն է ամենակարևորը։

Երբեմն առավել հաճախ առաջարկում ենք մի երակույթը որպես ամենակարևորը, իրականում այն է, որ յուրաքանչյուր երակույթ ունի իր սեփական նպատակ առավելագույն առողջությունը և լավագույնը ապահովելու համար։

Կանացը կարևոր է օրը սկսելու և առաջացնելու համար անհրաժեշտ նույնոցները՝ էներգիայի և կենդանության համար։

Երեկոյանը համոզված էներգիայի մակարդակների համար և մարմնին անհրաժեշտ նույնոցների վերականգման համար՝ աշխատանքի և կենդանության մակարդակները պահելու համար։

Ամիսը առաջարկում է հավանականություն ընտրելու համար ընտանեկության հետ և առողջական ուտելիքների ստեղծումը՝ ինչպես նաև երեխաների մեջ։

Լայն տեսքը: որոշությունից առաջ որոշման վրա

Այլևս կենդանիներից ո՞րը պետք է գերազանցել, բացառիկ դրանից՝ հարկավոր է դրան դիվունագործել, որ օրական կուտակվող կենդանիների որակն է։ Դիետա, որը բավարար է բարձր որակի պրոտեինների, խնձորի, միրգերի, կարմիր արույրի, նուցերի և ամբողջական գեղատվալիներից, կարող է տարածել բոլոր անհրաժեշտ նուտրիենտները՝ որոնք կարող են աջակցել ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել հասարակ հիվանդությունների ռիսկը։

Կարելի է անցկացնել մտահոգի կուտակման պարագայումներ և ընտրել բարձր նուտրիենտային կենդանիներ ցանկացած կենդանիում՝ որոնք կարող են դարձնել նշանակալի տարբերություն։ Արդյոք՝ արդյոք օրը սկսելու համար մաքուր կենդանիներով, ճանապարհին բալանսավոր կենդանիներով և միասին ընտրանքներով (օրինակ՝ մի փունջ ալմոնդ), կամ նստելու համար ամբողջական ընտանեկության հետ՝ յուրաքանչյուր կենդանին կարող է դառնալ առողջության և համերության համար պատահարական տարածում։