Քանի՞ րոպե ուժի trenirovka ի ակտուալ է պետք? (2)

Քանի ուժային trenning ձեզ պետք է կորցնել կշիռը:

Հակառակագործությունը հիմնական մաս է ցանկացած կշիռի կորցման պլանում, բայց կարևոր է հասկանալ, որ նրա հիմնական դերն արդյունավետության վերանորոգման մեջ է, ոչ միայն կշիռի կորցման մեջ:

Երբ դուք ներգրավում եք ուժային trenning-ի, ձեր հիմնական կենտրոնացումը հաճախ կանգնում է առանցանորոգման կամ պահպանման վրա: Քանի որ կոշիկն խտությամբ և կշռով ավելի մեծ է, քան Grease-ը, դա կարող է արդյունավետության վերանորոգման ժամանակ ավելացնել քաշի միավորները:

Մյուս կողմից, ճարպի կորուստը հիմնականում կախված է կալորիականության դեֆիցիտից, այլ կերպ ասած, ավելի քիչ կալորիա սպառում է, քան այրում է: Չնայած ուժային մարզումը կարող է ավելացնել ձեր կալորիականության պահանջը, այն կարող է բավարար չլինել, որպեսզի զգալի քաշի կորուստ ունենաք։ Սակայն, եթե միացնել ճիշտ սննդակարգը, ուժային մարզումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը։

Օրինակ՝ Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 200-300 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ ակտիվություն կատարել՝ երկարաժամկետ քաշի կորստի համար։ "Մի քանի տարի առաջ, երբ ես սկսեցի մարզվել, ես սկսեցի սովորել, թե ինչպես պետք է քաշի կորուստը կանխել։

Որքա՞ն ուժի մարզման կարիք ունեք ընդհանուր առողջություն պահպանելու համար

Ուժի մարզումը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում ընդհանուր առողջության պահպանման գործում, հատկապես երբ զուգորդվում է սրտանոթային վարժությունների հետ:

Այդ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա առողջական մարդիկ պետք է նվազագույնը երկու օր շաբաթում հանձնեն սեփական վարունքից միջին մինչև բարձր ENSITY-ի, ինչպես նաեւ շաբաթական 150 րոպե միջին ENSITY-ի աերոբիկ գործողությունների կամ 75 րոպե բարձր ENSITY-ի աերոբիկ գործողություններ։

Մյուս կարևոր դիտարկումներ 岠ուլի սեփական վարունքի համար

1. Հանգույցը կարևոր է

Եթե անկախ սեփական վարունքը կարող արագացնել ձեր պրոգրամը, հանգույցը նույնիսկ կարևոր է։ Կարևոր է արդյոք հանգույցը՝ դրանով ձեր գործարարությունները կարող են վերականգնել և աճել, ինչը անհրաժեշտ է պրոգրամի համար։ Հանգույցի օրերի պլանավորումը կունենա ոչ մի գործարարություն, կմniejs արդյունավետությունը և կցանկանա նվազեցնել վարունքի անգամանքները։

2. Ձեր մարմնի պարտադիր ճանապարհը ճիշտ կերպով

Առանց վարունքի՝ դուք չեք կարող հասնել ձեր առողջականության և ֆիզիկական արդյունավետության նպատակներին։ Նուրանգը անհրաժեշտ է ձեր ստանդարտներին համապատասխանելու համար։ Օպտիմալ նուրանգը փոխվում է ձեր նպատակների համապատասխան։

· Եթե ձեր նպատակն է գործարարություններ ավելացնել, կենդանականությունից մեկնաբանեք և ավելացրեք կալորիաների մուտքը։

· Եթե ձեր նպատակն է կշիռը կորցնել, նպատակ պետք է դնել կալորիաների դեфиցիտին՝ հանգեցնելով ադիպոցիտների կորցմանը և գործարարությունների պահպանմանը։

Արդյունք

Երբ համատեղ է օգտագործվում կարևորացված դիետայի հետ, ուժային trenning-ը կարող է օգնել ձեզ կառուցել մышцы, éli ձեր ուժը և ստեղծել ձեր ընդհանուր առողջությունը։ Արդյոք՝ ձեր արդյոքները մաքսիմալացնելու համար՝ փորձեք ուժային արդյոքներ կատարել գրեգորյան երկուս անգամ շաբաթում։ Համապատասխանաբար՝ համոզվեք, որ ձեր արդյոքները դարձնում են ձեր մышցները դրանց ամբողջ պոտենցիալին։