Արտաքին տոկոս

Մարմնային ձիթի տոկոսը. Տարածվող միջինները մարդկանց և կիներում

մարմնային ձիթի ( adipose tissue ) մարմնի մեջ՝ համեմատաբար ընդհանուր մարմնական քշերին: ¹Երբեմն մարմնակարգի հաշիվ (BMI)-ն հաճախ օգտագործվում է մարմնական Grease-ի գնահատական համար, սակայն այն չի կարող լինել միշտ ճշգրիտ մեթոդ:

Որոշ հետազոտողներ հավանում են, որ մարմնական Grease-ի տոկոսը էլ է առավել վստահելի ցուցիչը՝ կարողանալու համար կապված առողջականության բարդությունների՝ ինչպիսիք են սիրտի հիվանդությունները և Տիպ 2 դիաբետ  

Այս հոդվածը կհետաքրքրի միջին մարմնական Grease-ի տոկոսի ցանցերը ԱՄՆ-ում՝ տարիքի և սեռի համաձայն, ինչպես նաև ինչպես հաշվել այն:

Մարմնական Grease-ի տոկոսի չափումը

Մարմնական Grease-ի չափման համար կա մի քանի մեթոդ: Դուք կարող եք չափել այն տունում կամ մասնագետի օգնությամբ՝ ինչպիսիք են առողջապահության ուստադի կողմից, ֆիզիկական թերապևտ , կամ անձնական trenere:

Ընտրված 팩터ներ

Կերպեր մարմնական գիտության տոկոսը գնահատելու ներառում են՝ ³

• Կողմնակի շառավիղի չափումներ՝ Աբդոմենալ գիտությունը սովորաբար տալիս է կարևոր ցույցատրություններ ձեր ընդհանուր մարմնական գիտության տոկոսի մասին։ Չափելով ձեր կողմնակի-անցքանի և/կամ կողմնակի-բարձրության հարաբերությունը, ինչպես նաև ձեր կողմնակի շառավիղը կարող է օգնել գնահատել ձեր մարմնական գիտությունը։ Կանգնական շառավիղը նաև անգամ ենcluded։
• Երկնական կալիպսեր՝ Մարմնագիտական ամբողջությունը կարող է օգտագործել ձեր երկնական գիտությունը չափելու համար ձեռնարկային գործիքներ, որոնք հայտնի են որպես երկնական կալիպսեր։
• Ջրում կշռելու մեթոդ՝ Սա նաև հայտնի է որպես հիդրոստատիկ կշեռում, և դա արդյունավետ մեթոդ է մարմնական գիտության գնահատման համար, բայց կարող է լինել դժվար արդյունավետություն։ Մեկ այլ մեթոդ, որը օգտագործում է տեղափոխումը մարմնական գիտության տոկոսը գնահատելու համար, դա անցքային տեղափոխումն է։
• Մարմնավոր սկաներ՝ Երկրաչափական (3D) մարմնի սկաները կարող են տալ ամբողջ պատկերը ձեր մարմնակազմ , ներառյալ մышցի, ո致しますի և գիտի տոկոսները ձեր մարմնում:
• Դուալ էներգիայի X-ճառագայթային աբսորպցիոն սկան (DEXA) սկան: DEXA սկանը համեմատաբար ճշգրիտ եղանակ է մարմնի գիտի տոկոսի գնահատման համար: Այս եղանակը օգտագործում է X-ճառագայթներ դիֆերենցիալ տիպի տիssueի խտությունը գնահատելու համար:
• Բիոէլեկտրական իմպեդանսային անալիզ (BIA): BIA օգտագործում է հասարակությունները՝ ձեր մարմնի կազմի ամբողջ պատկերը տալու համար:
• IMT: Տարբերակ մարմնային զանգվածի հաշվարկը պարզ հարաբերություն է մարմնային զանգվածի և 崎高的։ Բայց այն չի չափում մարմնային տեսանքի ուղիղ մասը, ոչ էլ հաշվում այն 팩터ներին, ինչպիսիք են մարմնակազմ , ազգային խմբերը, սեռը, դասակարգը և տարիքը։ Եվ OUGH այն կարող է լինել կողտում չափում, BMI-ն դեռևս հաճախ օգտագործվում է մեդիցինական համակարգում, քանի որ դա է թանկարժեք և արագ եղանակ մարդկանց պոտենցիալ առողջության վիճակի և արդյունքների անալիզավորում:

Տարբերություններ մարդկանց և կիների միջև

Միջինով, կիները ունեն ավելի բարձր մարմնային տեսանքի տոկոսներ մարդկանց համեմատ, նույնիսկ նույն BMI-ում։ Սա վrais է պատասխանել մարմնական կազմակերպման տարբերություններին, որոնք պատրաստում են կինական մարմնին հնարավոր հինգության համար։

Հորմոնալ մակարդակների փոփոխություններ (ինչ-որ դեպքում էստրոգեն ) տարեկանների ընթացքում, մասնավորապես հանգստի ժամանակ և հետո հանգստավորություն , կարող են հանգեցնել կիներին տարբեր եղանակով մետաբոլիզմում և ավելի հեշտ տեսանք ավելացնել։

Տեսանքի տոկոսի գրաֆիկ սեռի համար

Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում տվյալ տվյալները մարդկանց և կիների միջին մարմնային գիտաթողարկության մասին հավաքվել են «Ազգային բուժողության և նորության դիտարկման հարցազրույցի» միջոցով և տարածվել են «Բուժողության և ապահովման կենտրոնների» (CDC) կողմից: ⁵

Ինչ է միջին?

CDC-ի հաշվարկների համաձայն, Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում մարդկանց և կիների միջին գնահատված մարմնային գիտաթողարկությունները հետևյալն են՝

Ինչ է միջինից փոքր?

Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում կիների միջին մարմնային գիտաթողարկությունը մոտեցած 39.9%-ն է, իսկ մարդկանցը՝ 28.1%-ն։ Այսինքն, այդ թվերից փոքր մարմնային գիտաթողարկությունը տեխնիկորեն կարող է համարվել «միջինից փոքր»։ Սակայն, Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում մարդիկը սովորաբար ունեն բարձր մարմնային գիտաթողարկություն, քանի որ այն ավելի բարձր է, քան հարցում է մասնագետները: ⁶ 

Ամերիկայի առաջադրանքային խորհրդի (ACE) հաշվարկների համաձայն, կիների համար մարմնային գիտաթողարկությունը 25%-ից մինչև 31%, իսկ մարդկանց համար՝ 18%-ից մինչև 24% է տիպիկ միջին ոչ աթլետական մարդկանց համար։ Կիների համար մարմնային գիտաթողարկությունը 14%-ից փոքր կամ մարդկանց համար՝ 6%-ից փոքր կարող է համարվել անտեսավոր ցածր և կարող է նำել առողջության ռիսկերին։ ⁷

Ինչ է միջինից մեծ?

ԱՄՆ-ում մարմնի ճարպի չափը կանանց մոտ 40%-ից ավելի է, իսկ տղամարդկանց մոտ' 28%-ը: ⁶Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ, որոնց մարմնի ճարպը 25%-ից բարձր է, եւ կանայք, որոնց մարմնի ճարպը 35%-ից բարձր է, կարող են զգալիորեն ավելի մեծ վտանգ ունենալ առողջական խնդիրների առաջացման համար, ինչպիսիք են' Կորոնար սիրտահատուկ հիվանդություն (CHD) Այլ հետազոտողներ կանանց համար օպտիմալ վերին սահմանը սահմանել են 32%-ով

Մարմնի ճարպի տոկոսային աղյուսակ ըստ տարիքի

Ըստ CDC-ի, սա մարմնի ճարպի միջին տոկոսն է տարբեր տարիքային խմբերի շրջանում.

Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը

Չկա միասնական համաձայնեցված մարմնի ճարպի օպտիմալ տոկոսը: Փոխարենը, մարմնի ճարպի ճիշտ քանակը կախված է ձեր սննդակարգից, սննդային կարիքներից, առողջական վիճակից եւ նպատակներից։

"Ամեն ինչ, ինչ որ ես անում եմ, դա լավ է, բայց դա չի նշանակում, որ ես պետք է անեմ դա":

Ամերիկյան վարության խորհուրդը հաջորդ BF տոկոսային միջակայքեր է որոշել տարեկանների համար տարբեր ֆիզիկական պարտավորությունների մակարդակներում: ⁷

• Հիմնական գիրք: 2–5%
• Աթլետներ. 6–13%
• Ֆիզիկական պարտավորության սիրահարներ՝ 14–17%
• Կարևոր միջին՝ 18–24%
• Սխալագույն բարձր (թռչնանոց): 25%-ից ավել

Մարմնի ճարպի ընդհանուր տոկոսային տիրույթները տարբեր մակարդակներում կանանց շրջանում հետեւյալն են.

• Հիմնական գիրք: 1013%
• Աթլետներ. 1420%
• Ֆիզիկական պարտավորության սիրահարներ՝ 2124%
• Կարևոր միջին՝ 2531%
• Սխալագույն բարձր (թռչնանոց): 32% եւ ավելի

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել կամ ավելացնել մարմնի ճարպի տոկոսը, համագործակցեք առողջապահության ծառայողների հետ, որպեսզի պատրաստեք սննդակարգ եւ վարժություններ, որոնք ձեզ համար են հարմար: ⁷

Քաշի կորուստ

Բերքի ավելորդ ճարպը կապված է առողջական բարդությունների մեծ ռիսկի հետ, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ ինսուլտի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր կամ բարձր ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժություններ կատարելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր կուրծքի շրջանակը եւ նվազեցնել քրոնիկ առողջական խնդիրների ռիսկը։ ⁹

Խմբագրություն

Շատ հետազոտողներ կարծում են, որ տղամարդկանց մոտ մարմնի ճարպի տոկոսը 25%-ից բարձր է, իսկ կանանց մոտ' 32-35%-ից բարձր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խոսեք բժշկի հետ, որպեսզի ձեր մարմնի համար ճիշտ նպատակներ սահմանեք, որոնք հիմնված են ձեր սննդակարգի եւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի վրա: