Մարմնի կազմը Հայաստան

Մարմնի կազմը. սահմանում և պատկերացումներ առողջության մասին

Մարմնի կազմը տերմին է, որն օգտագործվում է ֆիթնեսի և առողջության հանրության մեջ՝ նկատի ունենալով մարմինը կազմող ճարպի, ջրի, ոսկորների, մկանների, մաշկի և այլ նիհար հյուսվածքների տոկոսը: 

Թեև կշեռքի վրա ձեր քաշը ստուգելը կարող է օգտակար լինել ձեր ընդհանուր քաշը տեսնելու համար, այն չի ասում ձեզ, թե ինչպես է քաշը բաշխվում ձեր մարմնում:

Մարմնի կազմը սովորաբար բաժանվում է երկու խմբի.

• Ճարպային զանգված վերաբերում է մարմնի կուտակված ճարպին: Ճարպը մեկուսացնում է մարմինը, շրջապատում է ձեր օրգանները և օգտագործվում էներգիա ստանալու համար:
• Ոչ ճարպային զանգված վերաբերում է ձեր մարմնի բոլոր բաղադրիչներին, բացի ճարպից: Ոչ ճարպային զանգվածը ներառում է ոսկորները, լյարդը, երիկամները, աղիքները, մկանները և այլն օրգաններ և հյուսվածքներ ձեր մարմինը պետք է գործի:

Շատ առողջական վտանգներ կապված են ճարպային զանգվածի և ոչ ճարպային զանգվածի հարաբերակցության հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վաղաժամ մահվան վտանգը ավելի մեծ է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ճարպերի ավելի բարձր տոկոս ունեն՝ համեմատած ոչ ճարպային զանգվածի հետ:

Համեմատության համար, ոչ ճարպային զանգվածի ավելի բարձր տոկոս ունեցող մարդիկ, համեմատած ճարպային զանգվածի հետ, հակված են ավելի նիհար և ավելի շատ մկաններով: Այս անհատները շատ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ ունեն

Մարմնի բաղադրության չափման նշանակությունը

Մարմնի կազմը արժեքավոր գործիք է գնահատելու համար.

• Առողջական վիճակը. Մարմնի կազմը գնահատում է մարմնի ճարպի տոկոսը: Մարմնի ավելցուկային ճարպը, հատկապես օրգանների շուրջ ճարպը (մարմնի վիսցերալ ճարպը), մեծացնում է բազմաթիվ առողջական վիճակների ռիսկը, ներառյալ սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և այլն: մի քանի քաղցկեղ.³
• Ֆիթնես մակարդակներ. Մարզիկները և ֆիթնեսի սիրահարները կարող են օգտագործել մարմնի կազմը որպես գործիք՝ հետևելու իրենց նիհար մկանների ձևավորման առաջընթացին: Մարմնի կազմը օգնում է մարզիկներին օպտիմալացնել իրենց ուժը, տոկունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը:⁴
• Սննդային կարգավիճակը. Մարմնի կազմը կարող է օգնել ձեզ և ձեր բուժաշխատողին հասկանալ՝ ձեր քաշի համեմատ չափազանց շատ կամ շատ քիչ ճարպ ունեք: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտագործվել անվտանգ և արդյունավետ դիետայի միջամտության կամ սննդի պլան մշակելու համար:¹
• Նյութափոխանակության առողջություն. Ավելորդ ճարպը մեծացնում է նյութափոխանակության առողջության հետ կապված խնդիրների վտանգը, ներառյալ ինսուլինի դիմադրություն, խոլեստերինի անհավասարակշռություն և տրիգլիցերիդներ, արյան բարձր ճնշում, չվերահսկվող արյան շաքար և դանդաղեցված նյութափոխանակություն։ Հետևաբար, մարմնի կազմը արդյունավետ գործիք է այդ ռիսկերը վերահսկելու և նվազեցնելու համար:⁵
• Քաշի վերահսկում. Քաշի կորուստը հաճախ ուղեկցվում է նիհար մարմնի զանգվածի, հատկապես մկանների կորստով, ինչը կարող է խանգարել երկարաժամկետ քաշի կորստին՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը և մեծացնելով: հոգնածություն. Մարմնի կազմի մոնիտորինգն օգնում է պահպանել նիհար մարմնի զանգվածը՝ միաժամանակ ազատելով մարմնի ճարպը:

Մարմնի բաղադրությունն ընդդեմ քաշի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի

BMI Սքրինինգային գործիք է, որը սովորաբար օգտագործվում է՝ գնահատելու մարդու քաշը՝ կապված նրա հասակի հետ: Գործիքը տրամադրում է մարդու առողջության հետ կապված ռիսկերի ընդհանուր գնահատականը՝ կապված նրա քաշի հետ: Բայց, ի տարբերություն մարմնի կազմի, այն չի տալիս կոնկրետություն մարդու քաշի բաշխման վերաբերյալ։

BMI-ն հաշվարկվում է՝ հաշվի առնելով մարմնի ընդհանուր զանգվածը կիլոգրամներով (կգ) և այն բաժանելով բարձրության վրա՝ մետրերով (մ) քառակուսու վրա: Արդյունքները գրվում են կգ/մ2:

Այնուհետև թիվը դրվում է գծապատկերում՝ կատեգորիան գտնելու համար: Այն BMI կատեգորիաներ ներառում:⁷

Կենտրոններ Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման. Մեծահասակների BMI կատեգորիաներ.

• BMI 18.5-ից պակաս = թերքաշ
• BMI 18.5-ից 24.9 = Նորմալ
• BMI 25-ից 29.9 = Ավելորդ քաշ
• BMI 30-ից 34.9 = գեր I դաս
• BMI 35-ից 39.9 = գեր II դաս
• BMI ավելի քան 40 = գեր III դաս

Մինչ BMI-ն չափում է քաշը հասակի համեմատ, մարմնի կազմը չափում է ճարպը նիհար մարմնի զանգվածին համամասնորեն: Այդ իսկ պատճառով մարմնի կազմն ավելի ճշգրիտ և համապարփակ պատկերացում է տալիս մարդու ընդհանուր առողջության մասին:

Վերցրեք, օրինակ, ավելորդ մկաններով և շատ քիչ ճարպ ունեցող մարզիկը: Այս անհատը, հավանաբար, կունենա բարձր BMI: Այս դեպքում, սակայն, բարձր BMI ունենալը չի ​​նշանակում, որ նրանք ունեն գիրություն կամ առողջական վիճակների ավելի մեծ ռիսկ, որոնք կապված են գիրության հետ:

Ճշգրիտ գնահատական ​​ստանալու համար, թե որքան ճարպ, մկան և ամբողջ նիհար զանգված ունի այս անհատը, անհրաժեշտ է գնահատել նրա մարմնի կազմը:

Մարմնի կազմի հաշվարկ

Bioimpedance վերլուծություն 

Bioimpedance վերլուծությունը (BIA) օգտագործում է ցավազուրկ, ցածր էներգիայի էլեկտրական հոսանք՝ գնահատելու ճարպային զանգվածը, մկանային զանգվածը և խոնավացումը (ջրի զանգվածը): 

Մկանները պարունակում են ավելի շատ ջուր, քան ճարպը, ուստի այն ավելի լավ է փոխանցում էներգիայի հոսանքը, քան ճարպը: Ճարպային հյուսվածքը խանգարում է հոսանքի շարժմանը: BIA սկաները կարող է գնահատել մարմնի կազմը՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես է էներգիան շարժվում մարմնով: Այս թեստը ավելի էժան է և կարող է ավելի հեշտ գտնել, քան այլ տեսակի սկանավորումները:

Այնուամենայնիվ, այս գնահատման ճշգրտությունը փոխվում է՝ ելնելով այն բանից, թե որքանով եք ջրազրկված: Եթե ​​թեստից առաջ չափից շատ ջուր եք խմում, կարող եք ավելի նիհար երևալ, քան կաք: Եթե ​​դուք ջրազրկված եք, ապա թեստը կարող է ցույց տալ, որ դուք ավելի շատ ճարպ ունեք, քան ունեք: