Četri problema koja muče početnike u fitnesu

Zašto težite drugačije u jutro i u večer?

Nema potrebe za brigu, to nije znak da ste postigli na težini! Ljudsko tijelo je dinamički sustav i težina se mijenja od trenutka do trenutka. Od jutra do večera, mi svaki dan jestemo tri obroka i pijemo vodu, a neke su i slatkoledi, pa se povećava težina. Isto vrijeme, bez obzira hoćemo li hodati, sjediti ili ležati, trošimo energiju, čak i disanje izvodi dio vode iz tijela, idemo u toalet da se ispraznimo i odbacujemo veliku količinu otpadaka iz tijela, što smanjuje težinu.

Računanjem formule "ukupna unesena energija - ukupna potrošena energija", možemo zaključiti da je večernja težina obično veća od jutarnje. Općenito govoreći, normalno je da se težina fluktuira između 1-3 kg, stoga nema potrebe da se fokusirate na male promjene težine tijekom dana.

Postotak masnih tkiva pada, a težina raste?

Postotak tjelesne mašte je važan pokazatelj za procjenu izgube težine osobe. Smanjenje postotka tjelesne mašte odražava smanjenje sadržaja mašte u tijelu osobe. No, obratite pažnju da je izguba težine ovisna o gubitku mašte s jedne strane i stjecanju mišića s druge. Stjecanje mišića vodi do poboljšanja tjelesnih dimenzija i vizualno izrafiniranije osobe, jer su mišići gustiji od mašte, pa stjecanje mišića može rezultirati nemjerljivom promjenom težine ili čak povećanjem težine. Gubitak mašte i stjecanje mišića rezultiraju tvrđim i definiranijim tijelom, što je konačni cilj izgube težine!

Pored toga, ljudsko tijelo ima inerciju. Kada se tijelo navikne na određeni stanje, teško je promijeniti ga. Na primjer, vježbanje potroši puno vode i glikogena, kako bi se održala inercija, tijelo će pohraniti više glikogena za trošnju, što dovodi do povećanja težine. Međutim, ovo obično događa u početku fitnesa; kada se tijelo prilagodi promjeni, težina više neće rasti.

Nakon što smo objasnili problem 'smanjenja postotka masnih zaliha ali povećanja težine', neki partneri su možda također susrelj s situacijom 'smanjenja težine ali povećanja postotka masnih zaliha'. To može biti uzrokovanije kraćim vremenom vježbanja, znojenje i mokrenje uzrokuju izgubu vode tijela, time kratica smanjenje težine, ali manje gubitak masti. Kada ostane količina masti skoro ista i smanji se količina vode, postotak masti raste.

Moramo li nastojati vježbati svaki dan ako želimo biti u fitnesu?

Mnogi ljudi imaju predodžbu o fitnesu da moraju vježbati satima svaki dan kako bi bilo učinkovito. Sigurno je dobro imati određenu odlučnost da napredujete, ali to ne možete ubrzati. Dovoljno odmor je zapravo korisno za poboljšanje rezultata treninga.

Fitnes treba pratiti teoriju preopterećenja i oporavka. Izraz "preopterećenje i oporavak", također poznat kao "prekomjereno nadoknađivanje", odnosi se na jednu od faza procesa oporavka energije nakon treninga. U ovoj fazi, energija koju organizam potroši tijekom vježbanja i funkcije organa i sustava nisu samo vratili na izvornu razinu, već su čak premašene. Razina i pojava ove faze usko je povezana s obujmom vježbanja: čim je veći obujam vježbanja i više potrošenih tvari, jača je razina prekomjernog oporavka, a vrijeme njegove pojave je kasnije.

Što manje jestete, bolji ste u obliku?

Fitness prednositelj "tri dijela vježbanja, sedam dijelova jela", Vježbati, ali također kontrolirajte svoju prehranu. Ali zapamtite, to nije što manje jestete, više ćete imati šansi da dobijete dobro tijelo, uz to, može dovesti do simptoma poput hipoglikemije, malnutricije itd., i oštećenja zdravlja. Moramo znati prilagoditi način vježbanja i prehrane za sebe, a to je najbolje!

Pa koliko je odgovarajuće količine za jesti? Prvo moramo izmjeriti naš osnovni metabolizam. Možemo koristiti Youjiu 3T Intelektualni Tijelni Merilo kako bismo testirali naš osnovni metabolizam, istovremeno možemo testirati i druge komponente tijela kao što su tijelne funkcije i stav.

Osnovni metabolizam se odnosi na količinu energije koja je potrebna tijelu da zadovolji svoje najosnovnije preživljajne potrebe, što predstavlja minimalnu količinu kalorija potrebnih za održavanje normalnih životnih procesa poput disanja, sjcađenja i tjelesne temperature kada je osoba u mirovanju. Ukupno potrošnja energije odraslog čovjeka tijekom dana može se podijeliti na pet dijelova: potrošnja tijekom vježbanja, potrošnja osnovnog metabolizma, potrošnja u dnevnom životu, termogeneza hrane i adaptivna termogeneza. Gubitak masti, kao važan dio fitnesa, temelji se na principu da je unos kalorija manji od potrošnje kalorija, stvarajući deficijt kalorija. Ideja je obično "jesti manje i vježbati više", ali to također može smanjiti vaš osnovni metabolizam i smanjiti potrošnju kalorija, čime postaje teško stvoriti deficijt kalorija čak i ako jestete vrlo malo. Stoga treba razmotriti količinu unosа hrane kako bi se izbalansirao osnovni metabolizam. Osim pametnog jela, obavljanje vježbi za izgradnju mišića također može povećati osnovni metabolizam do neke mjere. Zapamtite, pravi program vježbanja temelji se na održavanju i povećanju osnovnog metabolizma.