शरीर का वजन

शरीर का वजन एक व्यक्ति के शरीर का वजन है। अन्य शब्दों में, यह एक व्यक्ति का द्रव्यमान या भार की मात्रा है। इसे पाउंड या किलोग्राम के इकाई से व्यक्त किया जाता है।

शरीर के वजन में अचेतन रूप से बढ़ने या घटने का कारण क्या हो सकता है?

अचेतन रूप से वजन कम होना वह परिवर्तन है जो व्यक्ति के वजन कम करने की कोशिश न करने के बाद भी होता है। यह गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। शरीर के वजन का 5% से कम (या 10 पाउंड) अचेतन रूप से कम होना थायरॉइड समस्याओं, कैंसर, संक्रामक बीमारियों, पाचन संबंधी बीमारियों, और कुछ दवाओं आदि के गंभीर परिणामों का संकेत हो सकता है।

दूसरी ओर, अनजाने में होने वाला वजन बढ़ना बहुत अधिक सामान्य है, और यह तब होता है जब आप खाने की मात्रा में वृद्धि करते हैं या व्यायाम की मात्रा कम करते हैं। इसका कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ, अनियमित वृद्धि, बंद पेट, गर्भावस्था या हार्मोनल कारण, जैसे कि हाइपोथायरोइडिज़्म (कम थायरॉयड हॉर्मोन स्तर) भी हो सकता है।

अनजाने में होने वाला वजन बढ़ना आवर्ती, लगातार, या तेजी से हो सकता है। एक उदाहरण महिला के मासिक चक्र के दौरान होता है। जबकि, तेजी से अनजाने में होने वाला वजन बढ़ना दवाओं के पार्श्व प्रभावों के कारण हो सकता है, खासकर यदि ये नई दवाएं हैं।

यदि मैं स्वस्थ वजन को बनाए रखता/रखती नहीं, तो मुझे क्या जोखिम है?

ओवरवेट ऐसा असामान्य वजन बढ़ना है जो स्वास्थ्य पर गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, टाइप 2 डायबिटीज़, दमाग का दौरा, हृदय रोग, स्लीप एप्निया (जिसमें सांस रुक जाती है और फिर शुरू हो जाती है), ऑस्टियोआर्थ्राइटिस, एथेरोस्क्लेरोसिस (रक्त वाहिकाओं में प्लैक का गठन), गुर्दे का विफल होना, जिगर का विफल होना, और मोटापा।

जबकि, कम वजन होना स्वस्थ रहने के लिए बहुत कम शरीर का वजन होने का मतलब है। कम वजन के गंभीर रूप में प्रभावित होने पर, आपका प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकता है, हड्डियाँ नाजुक हो सकती हैं और थकान महसूस हो सकती है। जब आप वजन कम करते हैं, तो फ़ैट (मोटापा) ही नहीं, बल्कि मांसपेशियाँ भी कम होती हैं। कमजोर मांसपेशियाँ दैनिक कार्यों को करने में असुविधा का कारण बनती हैं।

मैं कैसे स्वस्थ वजन बनाए रख सकता हूँ?

जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, अगर आप उसी प्रकार के और मात्रा में खाने का अभ्यास जारी रखते हैं और अधिक सक्रिय नहीं होते हैं, तो आपको वजन बढ़ना शुरू हो सकता है। यह तब होता है क्योंकि आपका मेटाबोलिज़्म (हमारे शरीर को हमारे खाने से ऊर्जा प्राप्त करने की दर) उम्र के साथ धीमा हो सकता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खाद्य पदार्थों का चयन करें जो न्यूट्रियन्ट-घनत्व वाले हों और कम से कम प्रति सप्ताह 150 मिनट तक सक्रिय रहें।

एक सामान्य नियम के रूप में:

· अपने वजन को उसी तरह बनाए रखने के लिए, आपको जितने कैलोरी खाने और पीने से प्राप्त होते हैं उतने ही कैलोरी जलाने होंगे।

· वजन कम करने के लिए, आपको जितने कैलोरी खाने और पीने से प्राप्त होते हैं उससे अधिक कैलोरी जलानी होगी।

· वजन बढ़ाने के लिए, आपको जितने कैलोरी खाने और पीने से प्राप्त होते हैं उससे कम कैलोरी जलानी होगी।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए टिप्स

· अपने भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए कैलोरी इनटेक को सीमित करें।

· दिन में स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्नैक्स जोड़ें। अधिक पोषणमय और भरतीले भोजनों के साथ भूख को दूर करें। पेट में भरती भाव को फाइबर भरे भोजन जैसे फल, सब्जियों, पूर्ण अनाज और पतली प्रोटीन के साथ प्राप्त किया जा सकता है, जो बार-बार स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

· जितना संभव हो, शारीरिक रूप से सक्रिय और जल से भरपूर रहें।

· अपने वजन से संबंधित समस्याओं के बारे में डॉक्टर से बात करने से इंकार मत करें।

· हर दिन 60 से 90 मिनट तक शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि आप हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की हवा चलाने वाली गतिविधि कर सकते हैं तो यह एक अच्छा विचार होगा। आपको इसे एक साथ करने की जरूरत नहीं है—इसे पूरे हफ्ते में अपनी पसंद के अनुसार बांट दें।

· अधिक पतले मांसपेशियों का निर्माण करें। मांसपेशियों का नियमितता से उच्च होता है जो कि यह संकेत देता है कि वहाँ कम वसा संचित होती है। इसलिए, नियमितता बनाए रखने के लिए पतली मांसपेशियों को बढ़ाते रहें। अपने दैनिक कार्यक्रम में वजन ट्रेनिंग की अभ्यास जोड़ने से मदद मिलेगी।