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स्वस्थ लोगों के लिए, शंघाई यूजिउ का मानना है कि कंकाल की मांसपेशियों पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है क्योंकि हमारा शरीर हर समय खड़े होने और कदम उठाने जैसी चीज़ों के लिए इसका इस्तेमाल करता है। कंकाल की मांसपेशियाँ आपकी हड्डियों से जुड़ी होती हैं जो आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से प्राप्त होने वाली प्रतिक्रिया के अनुसार आपके शरीर के अंगों को हिलाने की अनुमति देती हैं। यह काम पर जीवन-लक्ष्यों में एक प्रमुख कारक है। और इस तरह की मांसपेशियाँ हमें स्वस्थ रखने और किसी भी उम्र में अच्छा महसूस करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
कंकाल की मांसपेशी हमारे शरीर में पाए जाने वाले समूह का प्रकार है। यह काफी है, इसमें लगभग 1.5 पाउंड/किलोग्राम होता है और यह हमारे कुल शरीर के वजन का लगभग 40% होता है! यह मांसपेशी हमें हमारी कई गतिविधियों जैसे चलना, दौड़ना, कूदना और कुछ भी उठाना आदि में मदद करती है। तो कंकाल की मांसपेशी हमारी कार्यात्मक होने और अच्छी तरह से घूमने की क्षमता है। हमें एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने के अलावा, हमारे शरीर में 600 से अधिक मांसपेशियाँ ऊर्जा को संग्रहीत करने और बीमारी से बचाने में मदद करती हैं। यह हमारे लिए चौबीसों घंटे काम करती है!
अगर हम अपनी कंकाल की मांसपेशियों को स्वस्थ रखते हैं तो हम बीमारों की सूची से बच सकते हैं और इसके लिए कुछ सरल चीजें की जा सकती हैं। शायद यह हमें कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करके ऐसा करता है? — इनमें से एक यह है कि कैलोरी जलाने से हमें अपना वजन प्रबंधित करने और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। इंसुलिन हमारे शरीर को चीनी का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है और अच्छी मात्रा में कंकाल की मांसपेशी होने से इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखता है। स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर a) बहुत अधिक या b) बहुत कम ग्लूकोज स्तर के कारण उत्पन्न होती हैं। हमारी कंकाल की मांसपेशी भी हमारे शरीर के वजन का लगभग 40 प्रतिशत बनाती है, और यह स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करती है ताकि हम बीमारी और संक्रमण से बच सकें
इनबॉडी आपके कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को मापने में कैसे मदद करता है एक सुरक्षित और तेज़ तकनीक जो सेकंड में यह निर्धारित कर सकती है कि हमारे पास कितनी मांसपेशियां, वसा और पानी है। यह प्रक्रिया गैर-आक्रामक तरीके से होती है, इसलिए यह बिल्कुल भी चोट नहीं पहुँचाएगी। इनबॉडी तकनीक का उपयोग लोगों को उनके स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में जानने में मदद करता है। क्योंकि वे ऐसा करने में सक्षम हैं, आप जानते हैं कि पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान है या नहीं - यह अजीब लगता है लेकिन यह वास्तव में लोगों को अस्पताल से बाहर रख सकता है। सबसे पहले, वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि उनकी कमजोरी केवल शारीरिक गिरावट की चुनौती है और अधिक व्यायाम + सही खाने से यह मजबूत होगा।
कंकाल की मांसपेशियों को कई तरीकों से बढ़ाया जा सकता है और उन्हें जानने से लोगों को बिना किसी बाधा के फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, कुछ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम वजन उठाने, प्रतिरोध बैंड से लेकर बॉडीवेट जैसे पुशअप और स्क्वाट तक हो सकते हैं। ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। हमें पर्याप्त प्रोटीन भी खाना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारी मांसपेशियों को बढ़ने या व्यायाम के बाद उन्हें ठीक करने में मदद करता है। ऐसे आहार का पालन करें जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर केंद्रित हो। इस तरह का खाना हमारी मांसपेशियों के लिए अच्छा है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य के लिहाज से भी बहुत महत्वपूर्ण है।
दौड़ के दौरान सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए एथलीटों के लिए मज़बूत कंकाल की मांसपेशियों का होना बहुत ज़रूरी है। कुछ लोगों के लिए, इसमें सामान्य शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट और उनके वर्कआउट प्लान में बहुत कुछ शामिल होता है। 8) एक उचित आहार (प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के लिए अपने कीमती दैनिक कैलोरी के बेहतर हिस्से का उपयोग करना मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए भी महत्वपूर्ण है)। यह ज़रूरी है कि एथलीट सुनिश्चित करें कि उन्हें अपने आहार से पर्याप्त विटामिन और खनिज मिले। जिम में काम करने वाली मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ाने का तरीका उन्हें ठीक होने के दौरान आराम देना है। जबकि व्यायाम मजबूत होने के लिए आवश्यक है, इसलिए आराम भी उतना ही ज़रूरी है।
