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यह हमारे शरीर की रक्षा करता है क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है, फिर चाहे वह किसी भी रूप में क्यों न दिखे। बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण परीक्षण और यह वास्तव में क्यों मायने रखता है? दुबला शरीर द्रव्यमान हमारे शरीर में वसा के अलावा अन्य वजन है। और इसमें हमारी हड्डियाँ, मांसपेशियाँ और अंग शामिल हैं। हमें अपने शरीर को जितना संभव हो उतना दुबला और स्वस्थ रखने का प्रयास करना चाहिए। और यही कारण है कि, दोस्तों, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि दुबला शरीर द्रव्यमान आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए क्या मायने रखता है...
अब, हम अपनी क्षमता का सही मापन कैसे करें? बायोइम्पेडेंस परीक्षण? यह कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, सबसे सरल तरीका है शरीर की संरचना के लिए एक समझदार पैमाने का उपयोग करना। यह आपके शरीर में एक छोटे से विद्युत प्रवाह को पारित करके काम कर सकता है। यह पैमाना आपके लिए क्या कर सकता है, इसका एक उदाहरण यह है कि यह आपको बताएगा कि आपके कुल वजन में कितनी वसा और दुबला शरीर द्रव्यमान है। यदि आप एक स्वस्थ दुबला शरीर द्रव्यमान बनाने और बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप अपने दुबले शरीर द्रव्यमान के सही हिस्से को मापें।
दुबले शरीर के निर्माण और रखरखाव के लाभ अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान = अधिक मांसपेशियाँ मांसपेशियाँ वसा और कैलोरी जलाने में बहुत अच्छी होती हैं, वस्तुतः आप पर अधिक मांसपेशियाँ बनाने से हमारे लिए पेट की चर्बी जमा करना कठिन हो जाता है। फिट रहने के लिए यह वास्तव में बहुत फायदेमंद है। संतुलन और समन्वय: दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि कई गतिविधियों के लिए आवश्यक संतुलित शारीरिक विशेषताओं में सहायता करती है। लचीला होना भी चोट लगने के कारक से कम होता है जब आप खेल कर रहे होते हैं या कुछ कम वज़न उठा रहे होते हैं। अधिक दुबले शरीर द्रव्यमान होने के अन्य लाभों में से एक यह है कि यह हमें पूरे दिन अपने गैस टैंक में अधिक ऊर्जा रखने की अनुमति देता है। जब हमारे पास जीवन को रोचक बनाने के लिए ऊर्जा होती है तो हम बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
दुबला शरीर द्रव्यमान आपका स्केल वजन नहीं है कोई भी व्यक्ति अपने वजन को तौलकर दुबले शरीर द्रव्यमान का आउटपुट प्राप्त नहीं करता है। इसलिए, जबकि ये दोनों शब्द संबंधित हैं, वे समान नहीं हैं। यह केवल द्रव्यमान की मात्रा है जिसे गुरुत्वाकर्षण अपनी ओर खींचता है, हाँ, यह वही है जो आप तराजू पर देखेंगे। यह शरीर की चर्बी, मांसपेशियों का द्रव्यमान, हड्डियाँ और पानी हो सकता है। इसलिए जब आप वसा हटा रहे होते हैं, तो यह एक दिया हुआ होता है। इसका मतलब है कि, किसी का वजन आपसे कम हो सकता है लेकिन वास्तव में मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों के कारण उनके शरीर का दुबला द्रव्यमान अधिक होता है।
तो, हम अपने दुबले शरीर के द्रव्यमान को कैसे बढ़ा सकते हैं? मैंने पहले भी बहुत कुछ लिखा है कि दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए आपको किस तरह के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। भारोत्तोलन है जो पहले से ही सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इस तरह हमारी मांसपेशियाँ और भी मज़बूत हो जाती हैं। लेकिन यह ज़्यादा आकर्षक भी होता है: सिट-अप के विपरीत, साइड प्लैंक मानक कोर व्यायाम में एक पूर्ण-शरीर घटक जोड़ता है, जो मांसपेशियों को बेहतर तरीके से लक्षित करने और मज़बूत बनाने के साथ-साथ इसे दिलचस्प भी बनाता है। हालाँकि, हमें उन्हें सुरक्षित तरीके से करने की ज़रूरत है ताकि वे हमें चोट न पहुँचाएँ :] आप पुल अप और डिप्स जैसी चीज़ें भी कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आपको उन पर ज़ोर देने की ज़रूरत होती है, इसलिए भारी वजन से शुरू करने का कोई मतलब नहीं है; बॉडीवेट व्यायाम बढ़िया हैं - पुश अप, एयर स्क्वैट्स और लंज। घर पर सरल, प्रभावी व्यायाम। हमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार भी खाना चाहिए। इससे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाना ज़रूरी हो जाता है, क्योंकि हमारे शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है। ये चिकन, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
