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क्या आपने कभी बीएमआई के बारे में सुना है? अगर नहीं सुना, तो कोई बड़ी बात नहीं! हनी, आपकी उम्र के ज़्यादातर बच्चे इस बारे में नहीं जानते। लेकिन बीएमआई वाकई बहुत बड़ी बात है क्योंकि इससे आप ऐसी चीज़ें कर सकते हैं जो आपको जीने में मदद करती हैं!. और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं इसलिए अगर यह शरीर बेहतर है तो मैं बेहतर प्रदान करता हूँ
बीएमआई: बॉडी मास इंडेक्स यह एक अनूठी संख्या है जो हमें बताती है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के अनुरूप है या नहीं। हर शरीर अद्वितीय होता है और यह बहुत बढ़िया है! अगर आप अपनी ऊंचाई की तुलना में बहुत मोटे या भारी हैं तो आप बीमार हो सकते हैं। और जैसे-जैसे लोग मोटे होते हैं, वे अस्वस्थ रूप से ऐसा करते हैं, जिससे वे मधुमेह और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के रास्ते पर चले जाते हैं। ये सभी वास्तविक समस्याएं हैं, और हम में से कोई भी इनसे पीड़ित नहीं होगा! इसके विपरीत, अगर आपका वजन आपकी ऊंचाई के सापेक्ष बहुत कम है, तो यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी पेश कर सकता है। इससे अधिक बार बीमार होने, थकावट महसूस करने या बाहर जाकर खेलने के लिए बहुत थक जाने की स्थिति पैदा हो सकती है।
बीएमआई आपको बता सकता है कि आप जो खाना खाते हैं और हर दिन व्यायाम करते हैं, वह सही अनुपात में है या नहीं। इसलिए अगर आपको पता चलता है कि आपका बीएमआई बहुत ज़्यादा है, तो शायद मीठे पेय पदार्थों (सोडा) के साथ-साथ फ़ास्ट फ़ूड (चिप्स और कैंडी) का सेवन कम कर दें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ फल और सब्ज़ियाँ खा रहे हैं! वे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं जो आपके शरीर को ज़रूरी ताकत प्रदान करते हैं। इसके अलावा, आप ज़्यादा चलना-फिरना चाह सकते हैं। इसमें बाहर खेलना, बाइक चलाना, तैरना या किसी मज़ेदार खेल टीम में भाग लेना शामिल हो सकता है। थोड़े से व्यायाम से फिट रहना और अच्छा महसूस करना संभव है!
इसके अलावा, अगर आपका बीएमआई बहुत कम है - तो इसे ठीक करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बस उन खाद्य पदार्थों को ज़्यादा खाने की कोशिश करें जिनके बारे में आपको पता है कि वे स्वस्थ हैं और आपके शरीर को मज़बूत बनाने में मदद करेंगे। नट्स, डेयरी, साबुत अनाज और लीन मीट मदद कर सकते हैं। आप अपने माता-पिता या डॉक्टर से यह भी पूछना चाह सकते हैं कि आप किस तरह के व्यायाम कर सकते हैं ताकि आप कुछ मांसपेशियाँ हासिल कर सकें और अगली स्वास्थ्य जाँच से पहले स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकें।
इसमें आपका BMI निर्धारित करने के लिए थोड़ा गणित शामिल होगा। यह एक गणना है जहाँ आप अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊँचाई के वर्ग से विभाजित करते हैं, मीटर में। तो, आप अपनी ऊँचाई को खुद से गुणा करते हैं और फिर उसे वज़न से विभाजित करते हैं। लेकिन कभी डरें नहीं, इसे समझना मुश्किल नहीं है! ऐसे कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपके लिए यह कर देंगे। हालाँकि, आपका डॉक्टर या स्कूल नर्स भी आपके लिए इस प्रकार का गणित आसानी से कर सकता है। याद रखें, वे आपके लिए हैं!
आप अपने शरीर का ख्याल सिर्फ़ तभी रख रहे हैं जब आपका BMI "स्वस्थ" श्रेणी में हो। अगर आप "अधिक वजन" या "मोटापे" की श्रेणी में आते हैं, तो किसी फिजीशियन/न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क करना फ़ायदेमंद हो सकता है, ताकि आप जान सकें कि आप कैसे स्वस्थ हो सकते हैं और ज़्यादा ऊर्जा पा सकते हैं। अगर ऐसा है, तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए कि अगर आपका वजन "कम" है, तो वे आपको प्रभावी और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में कैसे मदद कर सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य और खुशियाँ महत्वपूर्ण हैं, और लगातार अच्छे-खाद्य विकल्प आपको स्वस्थ वजन पर बनाए रखेंगे। इसलिए, अपने बीएमआई को जानना उस लक्ष्य तक पहुँचने का एक तरीका है। याद रखें: वजन मापना ही सब कुछ नहीं है। संतुलित आहार खाना - जो आपके शरीर को फिट, मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो - नियमित व्यायाम के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में नींद समय के साथ मोटापे को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
