Les effets de la course à pied sur la composition corporelle

La course à pied est une activité largement appréciée pour améliorer la composition corporelle, mais comment affecte-t-elle réellement la graisse et les muscles ? Peut-elle entraîner une perte musculaire et quelle quantité de course est nécessaire pour voir des résultats ? Explorons cela ensemble.

La course à pied entraîne-t-elle une perte musculaire ?

Une étude détaillée sur les ultra-marathoniens participant à la Transeurope Footrace, où les coureurs ont parcouru 2,787 XNUMX miles sur plusieurs semaines, apporte un éclairage. Les participants ont perdu environ 40% de leur masse grasse corporelle mais, seulement 1.2 % de tissu maigre, la perte musculaire se produisant principalement au niveau des jambes. Cela était lié à de graves déficits caloriques et à une récupération inadéquate de leurs muscles fatigués.

En revanche, il a été démontré que la course à pied modérée augmente la masse musculaire, en particulier chez les débutants. Elle peut même contrecarrer le déclin musculaire lié à l'âge. Cependant, un entraînement excessif sans une alimentation adéquate peut entraîner une perte musculaire. En maintenant un régime alimentaire équilibré, vous pouvez perdre de la masse musculaire. régime alimentaire, la plupart des coureurs peuvent éviter ce problème et préserver leurs muscles tout en améliorant leur condition physique.

La course à pied brûle-t-elle les graisses ?

La course à pied est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Un programme de course récréative de 12 semaines étudié chez de jeunes hommes a démontré une perte de graisse moyenne de 11 livres, les participants conservant leur masse maigre.

Il est intéressant de noter qu’un programme similaire impliquant le football, sport réputé pour ses courtes périodes d’activité intense, a produit des résultats comparables. Cela indique que la course à pied à un rythme soutenu et l’activité intermittente à haute intensité peuvent améliorer considérablement la composition corporelle en réduisant le pourcentage de graisse corporelle.

Course d'endurance contre sprint

Le débat entre la course de fond et le sprint porte souvent sur leurs avantages respectifs. Les sprinteurs affirment que les entraînements à haute intensité déclenchent un effet de postcombustion métabolique, tandis que les coureurs de fond soulignent l'avantage de brûler des calories lors de séances prolongées.

Une étude comparant les programmes d’endurance et de sprint sur 12 semaines a révélé que les deux approches ont réduit la graisse viscérale et une meilleure composition corporelle. Aucune différence significative n'a été observée dans la perte de graisse ou les performances au semi-marathon entre les deux groupes.

Pour aller plus loin

La course d'endurance et le sprint offrent tous deux des avantages significatifs pour la composition corporelle et la santé globale. Que vous préfériez le jogging longue distance ou les sprints à haute intensité, choisissez le style qui correspond à vos intérêts et à vos objectifs de remise en forme. Avec de la régularité et un bon apport en énergie, la course à pied peut vous aider à obtenir un corps plus mince et plus sain.