Les Effets de la Course sur la Composition Corporelle

La course à pied est une activité largement appréciée pour améliorer la composition corporelle, mais comment affecte-t-elle réellement la graisse et les muscles ? Peut-elle entraîner une perte musculaire, et combien de course est nécessaire pour obtenir des résultats ? Explorons cela.

La course à pied entraîne-t-elle une perte musculaire ?

Une étude détaillée sur les ultra-marathoniens participant à la Transeurope Footrace—où les coureurs ont parcouru 2 787 miles en plusieurs semaines—fournit des informations. Les participants ont perdu environ 40 % de leur masse grasse corporelle mais seulement 1,2 % du tissu maigre , avec la plupart de la perte musculaire se produisant dans les jambes. Cela a été lié à des déficits caloriques sévères et à une récupération insuffisante pour leurs muscles fatigués.

En revanche, la course modérée a été montrée pour augmenter la masse musculaire, surtout chez les débutants. Elle peut même contrebalancer la diminution musculaire liée à l'âge. Cependant, un entraînement excessif sans une nutrition adéquate peut entraîner une perte musculaire. En maintenant un équilibre dans un plan alimentaire , la plupart des coureurs peuvent éviter ce problème et préserver leurs muscles tout en améliorant leur condition physique.

Le jogging brûle-t-il la graisse ?

Le jogging est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Un programme de course à pied récréative étudié sur 12 semaines chez des jeunes hommes a démontré un perte moyenne de 11 livres de graisse , avec les participants maintenant leur masse sans graisse.

De manière intéressante, un programme similaire impliquant le football - connu pour ses courts efforts intenses - a produit des résultats comparables. Cela indique que la course à pied en rythme constant et l'activité intense intermittente peuvent tous deux améliorer significativement la composition corporelle en réduisant le pourcentage de graisse corporelle.

Course d'endurance vs Sprint

Le débat entre la course de longue distance et le sprint se concentre souvent sur leurs avantages respectifs. Les sprinters soutiennent que les entraînements intensifs déclenchent un effet de combustion métabolique après l'exercice, tandis que les coureurs de fond mettent en avant l'avantage calorique des sessions prolongées.

Une étude comparant des programmes d'endurance et de sprint sur 12 semaines a montré que les deux approches ont réduit la graisse viscérale et une amélioration de la composition corporelle. Il n'y avait aucune différence significative en termes de perte de graisse ou de performance au semi-marathon entre les deux groupes.

Conclusion

La course d'endurance comme le sprint offrent des avantages significatifs pour la composition corporelle et la santé globale. Que vous préfériez courir sur de longues distances ou faire des sprints intensifs, choisissez le style qui correspond à vos intérêts et objectifs de forme physique. Avec de la constance et une alimentation appropriée, la course peut vous aider à obtenir un corps plus mince et en meilleure santé.