Les Personnes Âgées Peuvent-Elles Construire une Masse Corporelle Maigre ?

La masse musculaire et la force augmentent naturellement depuis la naissance, atteignant leur pic vers 30-35 ans. Ensuite, elles diminuent progressivement, avec une perte plus rapide après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes (Source : National Institute on Aging). Ce processus, connu sous le nom de sarcopénie , implique la perte involontaire de la masse, de la force et de la fonction musculaire squelettique. Heureusement, il est possible de ralentir cette dégradation - et même de construire du muscle maigre - à un âge avancé avec la bonne combinaison d'exercice et de nutrition.

Entraînement de force et activité physique

L'entraînement de force est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la perte musculaire liée à l'âge. Il aide à maintenir des os et des muscles solides, ce qui est essentiel pour un vieillissement en santé. Travailler avec un entraîneur personnel peut fournir un plan de fitness personnalisé adapté à vos objectifs et capacités, garantissant sécurité et efficacité.

Chez Youjoy Assessment mesure la composition corporelle—graisse, muscle, eau et masse maigre—vous donnant un point de départ clair et suivant les progrès avec le temps. Restez actif au-delà des séances d'entraînement structurées est également important. Le comportement sédentaire contribue significativement à la perte musculaire, avec des études montrant que chaque heure supplémentaire d'inactivité augmente la probabilité de sarcopénie chez les personnes âgées de 1,06 fois.

Le rôle d'une bonne nutrition

Un régime équilibré est essentiel pour prévenir ou inverser la perte musculaire. L'apport en protéines joue un rôle crucial, les experts recommandant 25 à 30 grammes de protéines par repas pour soutenir la construction musculaire (Source : National Center for Biotechnology Information).

Travailler avec un diététicien diplômé peut simplifier le processus de manger sainement. Un diététicien peut créer un plan qui fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour performer au mieux. peut simplifier le processus de manger sainement. Un diététicien peut créer un plan qui fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

Il est possible de développer de la masse musculaire maigre à tout âge avec les bons conseils et un engagement !