Conseils pratiques pour rester en forme et en bonne santé pendant les vacances

La bonne nouvelle, c'est que rester en forme et en bonne santé pendant les fêtes ne nécessite pas de routines rigides ni de mesures extrêmes. Il s'agit de faire de petits ajustements et de trouver des moyens d'équilibrer vos objectifs de remise en forme avec le plaisir des festivités de la saison. Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pratiques pour rester en bonne santé et en bonne forme tout en profitant de l'esprit des fêtes.

1. Savourez vos plats de fêtes préférés en pleine conscience

Au lieu de vous priver des délicieuses gourmandises des fêtes que vous aimez, concentrez-vous sur le plaisir conscient. Il est tentant de limiter votre consommation de desserts, de sucreries et de repas de fête au nom de la forme physique, mais cela conduit souvent à un sentiment de privation, ce qui augmente le risque de faire des excès plus tard. Savourez plutôt vos friandises préférées en petites portions. Commencez par des portions plus petites et prenez le temps de manger lentement et d'apprécier les saveurs. De cette façon, vous pouvez continuer à profiter des aliments que vous aimez tout en gardant le contrôle de la taille de vos portions et en restant à l'écoute des signaux de faim de votre corps.

2. Simplifiez votre routine de remise en forme

Pendant les fêtes de fin d'année, votre programme d'exercices régulier devra peut-être être adapté à votre emploi du temps chargé. Plutôt que de renoncer complètement à l'exercice, essayez de simplifier votre routine. Par exemple, si vous allez habituellement à la salle de sport, envisagez de faire une promenade en famille après le dîner ou de faire un petit entraînement à domicile de 15 minutes entre deux activités de vacances. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour rester actif ; même de petites périodes de mouvement peuvent s'accumuler au cours de la journée. Intégrer plus d'activité physique à vos plans de vacances peut vous aider à maintenir votre forme physique tout en profitant du temps passé avec vos proches.

3. Restez hydraté

En cas de doute, buvez toujours plus d’eau. Rester hydraté est l’un des moyens les plus simples de préserver votre santé générale pendant les fêtes. Boire beaucoup d’eau vous aide non seulement à rester énergique, mais peut également vous éviter de trop manger. Parfois, nous confondons la faim avec la soif, ce qui nous amène à manger plus que nécessaire. En buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée, vous pouvez aider à gérer votre appétit et à maintenir votre niveau d’énergie stable. Commencez votre journée avec deux verres d’eau et faites l’effort de boire tout au long de la journée, surtout avant les repas. Si vous assistez à une fête ou à un événement, essayez d’opter pour de l’eau ou des tisanes non sucrées plutôt que des boissons sucrées ou alcoolisées.

4. Soyez attentif aux portions et aux choix alimentaires

Lors des repas de fêtes, faites attention à la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette. Il est facile de trop manger lorsque vous êtes entouré d'aliments festifs, mais prendre le temps de vous servir de plus petites portions peut vous aider à éviter de trop manger. Commencez avec une assiette plus petite et concentrez-vous sur les aliments que vous voulez vraiment déguster. Évitez de tout empiler dans votre assiette simplement parce que c'est disponible. En vous servant uniquement ce que vous avez prévu de manger et en mangeant lentement, vous pouvez profiter d'une variété de plats sans trop vous gaver. Si vous avez encore faim après avoir terminé votre assiette, attendez quelques minutes avant de vous resservir.

5. Pratiquez l’autocompassion et la flexibilité

Il est important de reconnaître que les fêtes sont un moment de célébration et qu’un petit plaisir ici et là ne ruinera pas vos objectifs de santé ou de remise en forme. Si vous vous surprenez à faire des excès ou à sauter une séance d’entraînement, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, faites preuve d’autocompassion et rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une journée ou d’un repas dans le grand schéma de votre parcours de remise en forme. Reconnaissez que l’équilibre est essentiel et accordez-vous la grâce de profiter des fêtes sans vous sentir coupable. Le lendemain, reprenez votre routine habituelle avec une énergie renouvelée et un état d’esprit positif.