Gérer le stress des vacances et le défi de rester en forme

À l’approche des fêtes de fin d’année, nous sommes nombreux à attendre avec impatience les moments de plaisir et d’excitation que ces festivités nous apportent : réunions de famille, fêtes au travail, repas délicieux et joie de retrouver nos proches. Cependant, cette période apporte également son lot de défis, notamment en ce qui concerne le maintien de la forme et de la santé. La combinaison des obligations sociales, des voyages et des aliments riches des fêtes rend souvent plus difficile le maintien de la routine d’exercice ou du régime alimentaire que nous avons travaillé dur pour établir tout au long de l’année.

En réalité, les fêtes de fin d'année ont tendance à perturber notre routine quotidienne. Que vous rendiez visite à votre famille, que vous receviez des amis ou que vous partagiez votre travail avec vos engagements personnels, le temps passé avec les autres est souvent rempli de bons plats, de collations et de petits plaisirs occasionnels. Bien qu'il n'y ait rien de mal à profiter des plaisirs de la saison, il peut être difficile pour ceux qui sont déterminés à rester en forme de rester sur la bonne voie pendant cette période chargée.

Pendant les vacances, notre emploi du temps habituel est souvent mis à l'écart. Pour beaucoup, le flux normal de travail, d'exercice et de planification des repas devient un lointain souvenir. Les rassemblements sociaux sont fréquents et les repas de fête sont au cœur de ces événements, contribuant à un changement important dans nos activités quotidiennes. Qu'il s'agisse d'assister à un dîner de fête ou de partir en vacances en famille, s'en tenir à un programme de remise en forme structuré peut devenir de plus en plus difficile.

Malheureusement, la pression de maintenir notre routine d’entraînement pendant une période aussi chargée peut engendrer des sentiments de stress et de culpabilité. En voyant les autres se laisser tenter par les plaisirs des fêtes et adopter des routines plus détendues, nous pouvons nous sentir obligés de faire de même, en pensant que sauter une séance d’entraînement ou savourer une autre part de gâteau ruinera nos objectifs de remise en forme pour l’année. Ce sentiment de culpabilité peut nous amener à restreindre notre consommation de nourriture ou à éviter complètement certains événements sociaux dans le but de maintenir nos habitudes d’entraînement.

Il est toutefois essentiel de prendre du recul et de réaliser que cette approche n’est pas la plus productive ni la plus agréable. Au lieu de nous en tenir à des règles de remise en forme rigides et de nous restreindre, nous pouvons choisir d’aborder les fêtes avec équilibre et souplesse. Avec un peu d’effort et de planification, il est possible de rester en bonne santé et en forme tout en profitant de la joie et des traditions qui accompagnent la saison.

La période des fêtes est souvent synonyme d’émotions positives et négatives. Si de nombreuses personnes ressentent du bonheur, de l’amour et des liens en retrouvant leur famille et leurs amis, les fêtes apportent également leur lot de facteurs de stress. L’American Psychological Association souligne que les niveaux de stress ont tendance à augmenter pendant les fêtes en raison de facteurs tels que des emplois du temps chargés, des dépenses accrues et la pression de créer une expérience de vacances parfaite. Ces stress, à la fois mentaux et émotionnels, peuvent rendre difficile le respect d’habitudes saines, notamment l’exercice régulier et une alimentation consciente.

Le stress des fêtes est particulièrement répandu chez les femmes, qui se retrouvent souvent à assumer davantage de responsabilités à cette période de l’année. Les femmes sont généralement chargées d’organiser les événements familiaux, de préparer les repas et de s’occuper d’autres tâches liées aux fêtes. Par conséquent, de nombreuses femmes déclarent avoir du mal à se détendre pendant la période des fêtes et ont souvent du mal à concilier travail, obligations familiales et soins personnels. De nombreuses femmes éprouvent également un plus grand sentiment de culpabilité de ne pas pouvoir se détendre et prendre du temps pour elles.

Le stress au travail est un autre problème courant pendant les fêtes. Tout le monde ne peut pas prendre de congés pendant la période des fêtes, et pour ceux qui travaillent encore, le stress lié à la charge de travail accrue ou à la gestion de délais serrés peut être accablant. De nombreuses personnes doivent jongler entre leurs engagements professionnels, leurs réunions sociales et leurs obligations familiales, ce qui peut rendre difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice ou pour manger sainement.

En plus du stress, les aliments des fêtes sont souvent riches, lourds et indulgents. Des desserts festifs aux ragoûts crémeux, ces aliments sont délicieux, mais ils peuvent nuire à nos objectifs de santé et de remise en forme. Consommer des quantités plus élevées de sucre, de gras et de glucides que d'habitude peut entraîner des sentiments de fatigue, de léthargie et de ballonnement, ce qui rend plus difficile de rester motivé pour faire de l'exercice ou faire des choix sains.

Même si les gourmandises des fêtes font partie du plaisir, il est essentiel de se rappeler que la modération est la clé. Plutôt que d’éviter complètement ces aliments, il est préférable de manger en pleine conscience, en savourant les saveurs et en les dégustant en quantités raisonnables. Essayer de supprimer complètement les plats préférés des fêtes peut entraîner un sentiment de privation, qui peut conduire à une suralimentation ultérieure. Ce comportement est souvent appelé le « cycle des régimes », où la restriction et la culpabilité conduisent à une frénésie alimentaire qui peut être néfaste pour la santé mentale et physique.

La clé pour rester en forme pendant les fêtes ne réside pas dans la privation, mais dans l’équilibre. Il est important de reconnaître que le stress, à la fois physique et émotionnel, fait partie de la période des fêtes, mais il ne doit pas pour autant faire dérailler vos objectifs de santé et de bien-être. Au lieu de vous concentrer sur la culpabilité ou la perfection, pratiquez l’autocompassion et concentrez-vous sur la modération pour vous aider à profiter de la saison sans sacrifier votre forme physique ou votre santé mentale.

Dans la section suivante, nous explorerons cinq conseils pratiques pour rester en forme pendant les vacances tout en vous amusant, en veillant à ce que vous puissiez profiter des festivités sans compromettre votre bien-être.