Combien de minutes d'entraînement de force avez-vous réellement besoin ? (2)

Combien d'entraînement de force avez-vous besoin pour perdre du poids ?

L'entraînement de résistance est une partie essentielle de tout plan de perte de poids, mais il est important de comprendre que son rôle principal est la recomposition corporelle, pas seulement la perte de poids.

Lorsque vous pratiquez l'entraînement de force, votre principal objectif est souvent de construire ou de préserver la masse musculaire maigre. Comme le muscle est plus dense et plus lourd que la graisse, cela peut parfois entraîner un chiffre plus élevé sur la balance, même si votre composition corporelle s'améliore.

D'autre part, la perte de graisse dépend principalement d'être en déficit calorique - autrement dit, consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Bien que l'entraînement de force puisse augmenter vos besoins caloriques, il ne suffit peut-être pas à lui seul pour entraîner une perte de poids significative. Cependant, lorsqu'il est combiné avec le bon régime alimentaire, l'entraînement de force peut vous aider à perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire maigre.

Par exemple, le Collège américain de médecine du sport recommande au moins 200 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour une perte de poids à long terme. Cependant, ils soulignent que l'entraînement de résistance est plus efficace pour améliorer la composition corporelle que pour une perte de poids directe.

Combien d'entraînement musculaire avez-vous besoin pour maintenir une santé générale ?

L'entraînement musculaire joue également un rôle crucial dans le maintien d'une bonne santé globale, surtout lorsqu'il est associé à l'exercice cardiovasculaire.

Le American Heart Association suggère que les adultes pratiquent un entraînement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine, en complément de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine.

Autres considérations clés pour un entraînement musculaire efficace

1. Le temps de repos est crucial

Bien que l'entraînement en force intense puisse accélérer vos progrès, le repos est tout aussi important. Une récupération adéquate permet à vos muscles de se réparer et de croître, ce qui est essentiel pour progresser. Planifier des jours de repos empêche le surmenage, réduit l'épuisement et diminue le risque de blessure.

2. Alimenter votre corps avec le régime approprié

L'exercice seul ne suffira pas à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. La nutrition joue un rôle clé pour soutenir vos efforts. Le régime optimal varie en fonction de vos objectifs :

· Si vous visez à gagner en masse musculaire, concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres et mangez plus de calories que vous n'en brûlez.

· Si vous cherchez à perdre du poids, visez un déficit calorique pour éliminer la graisse tout en conservant la masse musculaire.

Conclusion

Lorsqu'il est combiné à un régime équilibré, l'entraînement en force peut vous aider à développer vos muscles, améliorer votre force et renforcer votre santé globale. Pour maximiser vos résultats, visez à faire de l'entraînement en force au moins deux fois par semaine, et assurez-vous que vos séances challengent vos muscles à leur plein potentiel.