Quatre problèmes qui tourmentent les débutants en fitness

Pourquoi pesez-vous différemment le matin et le soir ?

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, ce n'est pas un signe de prise de poids ! Le corps humain est un système dynamique et le poids varie d'un moment à l'autre. Du matin au soir, nous mangeons trois repas par jour, buvons de l'eau et consommons des collations, ce qui fait que le poids augmente. En même temps, que ce soit marcher, s'asseoir ou se coucher, tout cela consomme de l'énergie, même respirer entraîne une perte partielle d'eau, aller aux toilettes pour uriner et déféquer permet une grande quantité de déchets d'être évacuée du corps, ce qui réduit le poids.

En calculant la « somme totale des apports énergétiques - dépenses énergétiques totales », on peut constater que le poids du soir est plus élevé que celui du matin. En général, il est normal que le poids fluctue entre 1 et 3 kg, donc il n'est pas nécessaire de s'obséder sur les légères variations de poids pendant la journée.

La proportion de graisse corporelle diminue, mais le poids augmente ?

Le pourcentage de masse grasse est un indicateur important pour évaluer la perte de poids d'une personne. Une diminution du pourcentage de masse grasse reflète une réduction du taux de graisse corporelle. Mais veuillez noter que perdre du poids consiste à perdre de la graisse d'une part et à gagner du muscle d'autre part. Gagner du muscle améliore les dimensions corporelles et donne visuellement une silhouette plus affinée, car le muscle est plus dense que la graisse ; ainsi, l'acquisition de muscle peut entraîner aucune variation ou même une augmentation du poids. La perte de graisse et le gain musculaire résultent en un corps plus ferme et dessiné, ce qui est l'objectif ultime de la perte de poids !

De plus, le corps humain a de l'inertie. Une fois que le corps s'est habitué à un certain état, il n'est pas facile de changer. Par exemple, faire de l'exercice consomme beaucoup d'eau et de glycogène, pour maintenir l'inertie, le corps stockera davantage de glycogène pour la consommation, ce qui conduit à une prise de poids. Cependant, cela se produit généralement au début du fitness ; une fois que le corps s'est adapté au changement, le poids ne devrait pas augmenter.

Après avoir expliqué le problème de "taux de graisse corporelle en diminution mais poids en augmentation", certains partenaires ont également pu rencontrer la situation de "perte de poids mais augmentation du taux de graisse corporelle". Cela peut être dû à des séances d'entraînement plus courtes, la transpiration et la miction font perdre de l'eau au corps, entraînant ainsi une perte de poids à court terme, mais avec moins de perte de graisse. Lorsque la quantité de graisse reste presque la même et que la quantité d'eau diminue, le pourcentage de graisse corporelle augmente.

Faut-il continuer à s'entraîner tous les jours si nous voulons rester en forme ?

Beaucoup de gens ont une perception du fitness selon laquelle ils doivent s'entraîner des heures chaque jour pour être efficaces. Il est certainement bon d'avoir la détermination d'avancer, mais il ne faut pas se presser. Un repos adéquat favorise en réalité des résultats d'entraînement améliorés.

Le fitness doit suivre la théorie de la récupération après surcharge. Le terme « récupération après surcharge », également connu sous le nom de « surcompensation », fait référence à l'une des étapes du processus de récupération énergétique après l'entraînement. À cette étape, non seulement l'énergie consommée par l'organisme pendant l'exercice et les fonctions des organes et systèmes sont restaurées, mais elles sont même dépassées. Le degré et l'apparition de cette étape sont étroitement liés au volume de l'exercice : plus le volume de l'exercice est élevé et plus de matière est consommée, plus le degré de sur-récupération est marqué et plus son apparition est retardée.

Mangez-vous moins, serez-vous en meilleure forme ?

Le prêche du fitness dit "trois parties d'entraînement et sept parties de nourriture", il faut donc faire de l'exercice mais aussi contrôler son alimentation. Mais rappelez-vous, ce n'est pas parce que vous mangez moins que vous aurez plus de chances d'obtenir un bon corps ; cela peut entraîner des symptômes tels que l'hypoglycémie, la malnutrition, etc., et nuire à la santé. Nous devons connaître les stratégies appropriées d'exercice et de régime pour nous-mêmes, c'est ça le meilleur !

Alors, quelle est la bonne quantité à manger ? Tout d'abord, nous devons mesurer notre métabolisme de base. Nous pouvons utiliser l'Youjiu 3T Intelligent Body Meter pour tester notre métabolisme de base, et nous pouvons également tester d'autres composants corporels comme les fonctions corporelles et la posture en même temps.

Le métabolisme de base fait référence à la quantité d'énergie requise par le corps pour satisfaire ses besoins de survie les plus élémentaires, qui est la quantité minimale de calories requises pour maintenir les processus de vie normaux tels que la respiration, le rythme cardiaque et la température corporelle lorsqu'une La consommation totale d'énergie d'un adulte par jour peut être divisée en cinq parties: consommation d'exercice, consommation métabolique de base, consommation de la vie quotidienne, thermogenèse alimentaire et thermogenèse adaptative. La perte de graisse, en tant que partie importante de la forme physique, est basée sur le principe que l'apport calorique est inférieur à la consommation calorique, créant un déficit calorique. L'idée est généralement de " manger moins et de faire plus d'exercice ", mais cela peut également ralentir votre métabolisme basal et réduire la consommation de calories, ce qui rend difficile la création d'un déficit calorique malgré un régime très faible. Par conséquent, la quantité de nourriture consommée doit être prise en compte pour équilibrer votre métabolisme basal. En plus de manger sainement, l'exercice musculaire peut aussi augmenter le métabolisme basal dans une certaine mesure. Rappelez-vous qu'un programme d'entraînement approprié est basé sur le maintien et l'accélération du métabolisme basal.