Poids corporel

Le poids corporel est le poids du corps d'une personne. En d'autres termes, il s'agit de la masse ou de la quantité de poids d'un individu. Il est exprimé en unités de livres ou de kilogrammes.

Qu’est-ce qui peut provoquer une augmentation ou une diminution involontaire du poids corporel ?

Une perte de poids involontaire est une diminution notable du poids corporel qui se produit même si la personne n'essaie pas de perdre du poids. Cela peut être le symptôme d'une maladie grave. Toute perte de poids involontaire de moins de 5 % du poids corporel (ou 10 livres) peut être le signe de maladies graves, telles que des problèmes de thyroïde, un cancer, des maladies infectieuses, des maladies digestives, certains médicaments, etc.

En revanche, la prise de poids involontaire est beaucoup plus fréquente et se produit lorsque l'on augmente la quantité de nourriture ingérée ou que l'on diminue la quantité d'exercice physique. Elle peut également être causée par un excès de liquide dans le corps, des excroissances anormales, la constipation, une grossesse ou des causes hormonales, comme l'hypothyroïdie (faible taux d'hormones thyroïdiennes).

La prise de poids involontaire peut être périodique, continue ou rapide. Un exemple de prise de poids involontaire est celle observée pendant le cycle menstruel d'une femme. En revanche, une prise de poids involontaire rapide peut être due aux effets secondaires d'un médicament, en particulier s'il s'agit d'un nouveau médicament.

Quels sont les risques que je cours si je ne maintiens pas un poids santé ?

Le surpoids est une prise de poids anormale qui peut entraîner de graves risques pour la santé, tels que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil (trouble du sommeil dans lequel la respiration s'arrête et redémarre), l'arthrose, l'athérosclérose (formation de plaque dans les vaisseaux sanguins), l'insuffisance rénale, l'insuffisance hépatique et l'obésité.

En revanche, être en sous-poids signifie avoir un poids corporel trop faible pour être en bonne santé. Les formes sévères de sous-poids peuvent entraîner un affaiblissement du système immunitaire, une fragilité osseuse et une sensation de fatigue. Lorsque vous perdez du poids, vous ne perdez pas seulement de la graisse, mais aussi des muscles. Des muscles plus faibles signifient des inconvénients dans la réalisation des activités quotidiennes.

Comment puis-je maintenir un poids santé?

En vieillissant, si vous continuez à manger les mêmes types et quantités d'aliments sans être plus actif, vous prendrez probablement du poids. En effet, votre métabolisme (la vitesse à laquelle notre corps obtient de l'énergie à partir de notre apport alimentaire) peut ralentir avec l'âge. Il est important de choisir des aliments riches en nutriments et d'être actif au moins 150 minutes par semaine.

En règle générale:

· Pour maintenir votre poids au même niveau, vous devez brûler le même nombre de calories que vous mangez et buvez.

· Pour perdre du poids, brûlez plus de calories que vous n’en mangez et ne buvez.

· Pour prendre du poids, brûlez moins de calories que vous n’en mangez et ne buvez.

Conseils pour maintenir un poids santé

· Limitez la taille des portions de vos repas pour contrôler l’apport calorique.

· Ajoutez des collations saines au cours de la journée. Combattez la faim avec des aliments plus nutritifs et plus rassasiants. Vous pouvez conserver cette sensation de satiété en consommant des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les protéines maigres, qui contribuent à maintenir un poids santé.

· Soyez aussi actif physiquement et hydraté que possible.

· N'hésitez pas à parler à votre médecin de vos problèmes de poids.

· Essayez de pratiquer 60 à 90 minutes d'activité physique par jour. Ce serait une excellente idée si vous pouviez faire au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Vous n'êtes pas obligé de le faire en une seule fois : répartissez-le sur toute la semaine, comme vous le souhaitez.

· Développez davantage de muscles maigres. Les muscles ont un métabolisme plus élevé que la graisse, ce qui signifie qu'ils accumulent moins de graisse. Ainsi, maintenez votre métabolisme en continuant à développer des muscles maigres. L'ajout d'exercices de musculation à votre programme quotidien pourrait vous aider.