Poids du corps

Le poids corporel est le poids du corps d'une personne. En d'autres termes, c'est la masse ou la quantité de lourdeur d'un individu. Il est exprimé en livres ou en kilogrammes.

Que peut-il causer une augmentation ou une diminution non intentionnelle du poids corporel ?

La perte de poids non intentionnelle est une diminution notable du poids corporel qui se produit même si la personne ne cherche pas à perdre du poids. Elle peut être un symptôme d'une maladie grave. Toute perte de poids non intentionnelle inférieure à 5 % du poids corporel (ou 10 livres) peut être un signe de conditions graves, telles que des problèmes thyroïdiens, un cancer, des maladies infectieuses, des maladies digestives, certains médicaments, etc.

D'un autre côté, la prise de poids involontaire est beaucoup plus courante et se produit lorsque vous augmentez la quantité d'aliments consommés ou réduisez la quantité d'exercices. Elle peut également être causée par un excès de liquide dans le corps, des croissances anormales, une constipation, une grossesse ou des causes hormonales, comme l'hypothyroïdie (niveaux bas de l'hormone thyroïdienne).

La prise de poids involontaire peut être périodique, continue ou rapide. Un exemple de prise de poids involontaire est celui ressenti pendant le cycle menstruel d'une femme. En revanche, une prise de poids rapide et involontaire peut être due aux effets secondaires des médicaments, surtout s'il s'agit de nouveaux médicaments.

Quels risques cours-je si je n'entretiens pas un poids santé ?

L'excès de poids est une prise de poids anormale qui peut causer des risques graves pour la santé, tels que l'Hypertension Artérielle, le Diabète de Type 2, l'Accident Vasculaire Cérébral (AVC), les Maladies Cardiaques, l'Apnée du Sommeil (trouble du sommeil où la respiration s'arrête et redémarre), l'Arthrose, l'Artériosclérose (formation de plaque dans les vaisseaux sanguins), l'Insuffisance Rénale, l'Insuffisance Hépatique et l'Obésité.

Lorsque l'on est sous-poids, cela signifie avoir un poids corporel trop faible pour être en bonne santé. Les formes sévères de sous-poids peuvent affaiblir le système immunitaire, fragiliser les os et provoquer de la fatigue. Lorsque vous perdez du poids, ce n'est pas seulement de la graisse que vous perdez, mais aussi des muscles. Des muscles plus faibles signifient une gêne dans l'exécution des activités quotidiennes.

Comment puis-je maintenir un poids santé ?

À mesure que vous vieillissez, si vous continuez à manger les mêmes types et quantités d'aliments sans être plus actif, vous risquez probablement de prendre du poids. Cela s'explique par le fait que votre métabolisme (le taux auquel notre corps obtient de l'énergie à partir de notre alimentation) peut ralentir avec l'âge. Il est important de choisir des aliments riches en nutriments et de rester actif au moins 150 minutes par semaine.

En règle générale :

· Pour maintenir le même poids, il faut brûler autant de calories que vous en consommez par la nourriture et les boissons.

· Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous en consommez par la nourriture et les boissons.

· Pour prendre du poids, il faut brûler moins de calories que vous en consommez par la nourriture et les boissons.

Conseils pour maintenir un poids santé

· Limitez la taille des portions de vos repas pour contrôler l'apport calorique.

· Ajoutez des collations saines au cours de la journée. Luttez contre la faim avec des aliments plus nutritifs et rassasiants. Garder ce sentiment de satiété peut se faire grâce à des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les protéines maigres, qui aident ensuite à maintenir un poids santé.

· Soyez aussi physiquement actif et hydraté que possible.

· N'hésitez pas à parler de vos problèmes de poids à votre médecin.

· Visez 60 à 90 minutes d'activité physique par jour. Il serait une excellente idée de faire au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée chaque semaine. Vous n'avez pas besoin de le faire tout d'un coup—répartissez-le sur toute la semaine, comme vous le souhaitez.

· Construisez davantage de muscles maigres. Les muscles ont un métabolisme plus élevé que la graisse, ce qui signifie qu'il y a moins d'accumulation de graisse. Donc, maintenez votre métabolisme en continuant à développer des muscles maigres. Ajouter des exercices de musculation dans votre routine quotidienne aiderait.