Les cours de fitness en groupe sont-ils plus efficaces que l'entraînement personnel ?

Nous connaissons tous l'importance de l'exercice régulier. Cependant, faire du sport seul n'est pas toujours amusant, surtout lorsqu'il n'y a personne pour vous tenir responsable. Si vous débutez dans le fitness, faire de l'exercice seul peut vous laisser perdu et sans plan.

Même si vous êtes un habitué de la salle de gym, faire du sport seul peut parfois entraîner une routine en matière de fitness.

Par conséquent, si vous recherchez une option d'entraînement plus interactive qui vous motive, vous envisagez peut-être deux choix différents : l'entraînement personnel et les cours de fitness en groupe.

Les deux options offrent une structure et un suivi, sans oublier le soutien et la camaraderie des personnes partageant les mêmes objectifs. Mais l'une est-elle meilleure que l'autre ?

Examinons ce que la recherche dit sur les cours de fitness en groupe par rapport à l'entraînement personnel afin que vous puissiez choisir la routine qui convient le mieux à vos objectifs.

Le cas des cours de fitness en groupe

Les options pour les cours de fitness en groupe sont nombreuses.

Avec une recherche rapide sur Google, vous pouvez facilement trouver un cours de fitness en groupe adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs de santé. Cela signifie que presque n'importe qui cherchant à varier son programme d'entraînement peut trouver un cours qui lui convient !

Que vous soyez nouveau dans le fitness ou à la recherche d'une nouvelle façon de bouger votre corps, il est fort probable que vous trouviez un cours adapté dans votre région.

De nombreux cours de fitness en groupe sont des séances énergétiques basées sur l'aérobic, ce qui est excellent pour transpirer et faire monter votre fréquence cardiaque. D'autres cours se concentrent davantage sur l'entraînement musculaire, les exercices de gymnastique, le HIIT, le Pilates, le yoga et plus encore.

En conséquence, les résultats physiques que vous pouvez attendre d'un cours de fitness varieront considérablement en fonction des types d'exercices, de leur intensité et du niveau d'attention que votre instructeur apporte.

Le véritable attrait des cours de fitness en groupe réside dans le sentiment de communauté qu'ils favorisent.

Lorsque vous rejoignez une classe de fitness en groupe, vous travaillerez avec des personnes qui partagent des objectifs et des intérêts similaires en matière de forme physique, ce qui vous aidera à construire un système de soutien sur lequel compter pendant votre parcours de fitness.

Ces cours sont souvent énergétiques et mettent l'accent sur le plaisir et la camaraderie, ce qui peut avoir des avantages significatifs pour votre santé physique et mentale.

Cela est dû au fait que faire du sport en groupe est simplement plus agréable que de traverser une séance difficile seul, et l'aspect social peut vous pousser à travailler plus dur et à rester motivé.

Par exemple, une étude a révélé que les coureurs qui couraient en groupe ressentaient davantage de plaisir et avaient plus d'énergie pendant leurs courses. Impressionnant, cela a conduit à de meilleurs temps pour certains participants !

Encore mieux, les cours de fitness en groupe ne sont pas seulement amusants - ils sont également un excellent moyen de créer un réseau de soutien, ce qui peut avoir des bienfaits notables pour votre bien-être mental et émotionnel.

Commencer un parcours de remise en forme peut être difficile, surtout si vous jonglez avec d'autres sources de stress dans la vie. Bien que l'exercice en général soit un excellent moyen de réduire le stress, il existe des preuves que s'entraîner en groupe peut être encore plus efficace.

Cela a été mis en évidence dans une étude qui a évalué les effets de l'entraînement en groupe sur une population historiquement soumise à un fort stress : les étudiants en médecine.

L'étude a divisé les étudiants en trois groupes : un qui s'entraînait dans une grande classe de fitness, un qui faisait de l'exercice seul ou avec jusqu'à deux autres personnes, et un groupe témoin qui n'a pas participé à aucune intervention sportive.

Les chercheurs ont constaté que le groupe qui s'entraînait seul ou avec une ou deux autres personnes a signalé des améliorations en matière de santé mentale, mais pas en ce qui concerne le stress, la santé physique ou le bien-être émotionnel.

Pendant ce temps, les participants ayant suivi des cours de fitness ont connu une réduction du stress ainsi qu'une amélioration de la qualité de vie physique et émotionnelle. Enfin, le groupe qui n'a pas participé à aucune intervention sportive n'a pas montré de changements significatifs.

Une autre étude a trouvé que parmi les patientes atteintes de cancer du sein, les participantes aux cours de groupe et à l'entraînement personnel ont observé des améliorations similaires en matière d'activité physique. Cependant, celles qui ont participé aux cours de groupe ont également connu de meilleures améliorations dans leur qualité de vie globale.

Le cas de l'entraînement personnel

L'entraînement personnel est également une excellente option pour varier vos séances d'entraînement et rester motivé, mais pour des raisons légèrement différentes.

Lorsque vous travaillez avec un entraîneur personnel, vous collaborez directement avec un professionnel du fitness qui peut fournir une attention individualisée et possède l'expertise pour créer un plan d'entraînement adapté à vos besoins spécifiques et objectifs.

Les entraîneurs personnels sont également des ressources inestimables. Ils peuvent vous guider à travers les détails de chaque exercice, expliquer comment il correspond à vos objectifs, surveiller votre forme pour assurer votre sécurité, et vous pousser lorsque vous avez besoin de cette motivation supplémentaire.

Il n'est pas surprenant qu'il existe des preuves que l'entraînement personnel peut entraîner des améliorations significatives de la composition corporelle par rapport à un entraînement autodirigé.

Alors, comment l'entraînement personnel se compare-t-il aux cours de fitness en groupe ?

Le principal avantage de l'entraînement personnel réside dans sa capacité à offrir plus d'individualisation, ce qui peut être un changement radical si vous avez des objectifs de santé spécifiques.

Encore une fois, les résultats que vous pouvez obtenir grâce aux cours de fitness en groupe dépendent largement de facteurs tels que les types d'entraînements et l'expertise de votre instructeur.

Cependant, de nombreux cours de fitness en groupe se concentrent sur le cardio et/ou les exercices de gymnastique. Bien que ceux-ci soient excellents pour la santé générale, ils ne sont peut-être pas les entraînements les plus efficaces pour chaque besoin de santé ou objectif personnel.

Par conséquent, si vous visez des objectifs de forme physique très spécifiques, l'entraînement personnel pourrait être le meilleur choix. Par exemple, une étude a examiné des patients cardiaques ayant participé à des programmes d'entraînement individualisés par rapport à des séances de gymnastique en groupe.

Ils ont découvert que les participants à risque modéré à élevé dans des programmes d'entraînement individualisés ont connu des améliorations significatives en termes de forme physique et de qualité de vie par rapport à ceux qui participaient à des séances de groupe.

Une autre étude a révélé que seuls ceux qui travaillaient avec un entraîneur personnel — plutôt que d'exercer seuls ou avec un partenaire — ont expérimenté une perte de graisse significative, des améliorations de performance et une meilleure adhésion à l'exercice.

L'entraînement personnalisé était également plus efficace pour prévenir les blessures et suivre les interventions nutritionnelles.

Prendre la décision finale

Lorsque vous choisissez entre des cours de fitness de groupe et un entraînement personnel, il est important de prendre en compte vos objectifs uniques et ce que vous souhaitez accomplir avec votre routine d'exercice.

Peu importe votre choix, les deux peuvent vous aider à rester motivé. Ils offrent également des séances d'entraînement plus structurées que celles que vous pourriez créer par vous-même.

Cependant, l'entraînement personnel et les cours de fitness de groupe offrent des avantages clés différents :

Travailler avec un entraîneur personnel vous permet de créer le plan le plus efficace pour atteindre vos objectifs et de bénéficier de l'attention individualisée d'un professionnel formé en fitness.

Les cours de fitness collectifs sont amusants et motivants, ils vous aident à créer des relations et favorisent un sentiment de communauté qui peut améliorer d'autres aspects de votre santé, tels que le bien-être mental et les connexions sociales.

Si vous êtes encore indécis, n'oubliez pas que vous pouvez toujours intégrer les deux dans votre routine !

Faites votre dose de cardio et de convivialité grâce aux cours de fitness, puis concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs personnels en travaillant avec un entraîneur personnel.

Planifier les deux au cours de la semaine est un excellent moyen de construire une routine d'entraînement équilibrée qui répond à tous vos besoins en matière de santé physique et mentale.

Dans certains cas, il est même possible de combiner les deux. Certains centres de fitness proposent des séances d'entraînement en petits groupes, où un entraîneur personnel travaille avec un très petit groupe de personnes en même temps.

Cela vous permet de recevoir l'attention personnalisée nécessaire pour un entraînement concentré, tout en profitant des bienfaits dynamisants d'être dans un groupe.

Dans une enquête menée auprès des participants à cet style d'entraînement en petits groupes, les chercheurs ont constaté que les participants ont signalé une motivation accrue, une satisfaction de vie plus grande, une efficacité personnelle en matière d'exercice, ainsi qu'une santé et une énergie améliorées.

Conclusion

Peu importe le type d'entraînements que vous choisissez, la constance est le facteur le plus important pour obtenir des résultats à long terme.

Les bienfaits dynamisants et axés sur la communauté des cours de fitness de groupe, ainsi que l'attention individualisée du coaching personnel, peuvent vous aider à persévérer dans vos exercices plus longtemps, rendant le fitness une partie permanente de votre mode de vie.