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Pour ceux d'entre nous qui cherchent à devenir plus en forme, un mode de vie sédentaire peut être un obstacle majeur ! De nombreuses personnes ont du mal à trouver des moyens de rester actives. Entre les horaires de travail, les trajets, les obligations familiales et la popularité du télétravail, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice.

Heureusement, bouger de manière saine n'implique pas nécessairement d'aller à la salle de sport ou de suivre des cours de fitness. Si vous voulez être en meilleure forme mais ne savez pas par où commencer, voici quelques techniques éprouvées pour bouger davantage chaque jour !

1. Utilisez un Tracker de Santé Portable pour Suivre Vos Pas

L'un des meilleurs moyens d'augmenter activement votre activité physique est de la suivre, et l'un des outils les plus simples pour cela est un tracker de santé portable, comme une montre connectée. Ces appareils vous donnent une image plus claire de vos mouvements, ce qui rend plus facile de savoir quand il faut intensifier vos efforts.

Au-delà de quantifier vos pas, des recherches montrent que l'utilisation d'un tracker de fitness peut naturellement augmenter votre niveau d'activité. Par exemple, une revue systématique a découvert que les utilisateurs de trackers de fitness faisaient 1 800 pas supplémentaires par jour, marchaient en moyenne 40 minutes de plus et perdaient environ 1 kg de poids.

2. Faites des promenades pendant vos pauses déjeuner ou avant le travail

Si un emploi du temps de travail chargé est votre principal obstacle à l'activité physique, profitez au maximum des moments de détente que vous avez, même s'ils sont courts. Par exemple, une étude a comparé les bienfaits de promenades de 10 minutes versus 30 minutes. Bien que le groupe de 30 minutes ait observé des améliorations de santé plus importantes, le groupe de 10 minutes a quand même significativement augmenté son niveau d'activité et amélioré sa pression artérielle diastolique. Donc, les jours où vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes, divisez votre activité en sessions plus courtes, comme faire une promenade pendant une pause de 10 minutes ou pendant votre heure de déjeuner.

3. Commencez votre journée par un rapide exercice

Si vous prévoyez souvent de faire de l'exercice après le travail mais que vous finissez par être trop fatigué ou démotivé, essayez de commencer votre matinée par une séance d'entraînement rapide.

L'exercice du matin vous aide à cocher vos objectifs de fitness tôt dans la journée, soutient la formation de bonnes habitudes et peut améliorer le contrôle de l'appétit et la régulation métabolique. Bien que s'adapter à un horaire plus matinal puisse prendre du temps, les avantages à long terme en valent la peine.

4. Investissez dans un bureau debout

Trop s'asseoir est un facteur majeur de mode de vie sédentaire. Passer à un bureau debout ou à un setup avec un ordinateur portable surélevé peut réduire le comportement sédentaire pendant votre journée de travail et a été associé à des améliorations des triglycérides à jeun et de la résistance à l'insuline - des facteurs clés pour la santé métabolique.

Commencez par rester debout 20 minutes et assis 10 minutes, puis augmentez progressivement votre temps debout. Pour encore plus de mouvement, envisagez d'ajouter un tapis de marche sous votre bureau.

5. Modifiez votre trajet

En plus de rester assis au travail, les trajets domicile-travail impliquent souvent un temps de trajet prolongé. Si possible, essayez de marcher ou de faire du vélo pour augmenter naturellement votre activité quotidienne. Si ce n'est pas réalisable, garez-vous plus loin ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour faire monter votre fréquence cardiaque avant de commencer votre journée.

6. Suivez des séances d'entraînement sur YouTube ou à la maison

Bien que les salles de sport et les cours de fitness soient excellents, ils ne sont pas les seules options. Si un abonnement en salle ne correspond pas à votre mode de vie, vous pouvez tout de même faire un entraînement efficace chez vous en suivant des routines vidéo.

Des recherches montrent qu'intégrer des exercices de renforcement musculaire et des séances aérobic hebdomadaires via des vidéos peut améliorer significativement l'activité physique modérée à intense, l'efficacité du sommeil et la fréquence des exercices. De plus, les participants ont signalé une confiance en soi accrue et moins d'obstacles à l'exercice.

7. Essayez un nouveau sport

Au-delà des activités traditionnelles de la salle de gym, les sports sont un moyen fantastique de rester actif. Participer à des activités récréatives comme le vélo ou le tennis est associé à des taux d'obésité plus faibles chez les adultes de plus de 40 ans.

Vous pouvez facilement ajouter des sports à votre routine en jouant au ballon avec votre famille, en rejoignant des ligues récréatives locales ou en explorant les opportunités sportives de votre ville.

8. Consacrez une heure par jour aux tâches ménagères actives

Les corvées doivent être faites de toute façon, alors pourquoi ne pas en profiter pour bouger davantage ? Des tâches comme le jardinage, le passage de l'aspirateur ou la promenade du chien vous maintiennent naturellement actif et productif. Votre maison et votre santé en tireront profit !

9. Prenez des pauses étirements fréquentes pendant la journée de travail

Il est facile de perdre la notion du temps et de passer des heures assis à votre bureau. Pour y remédier, incorporez des pauses étirements fréquentes dans votre journée. Des études montrent que s'étirer régulièrement peut réduire significativement la douleur et la raideur. Définissez une alarme horaire pour vous lever, bouger et vous étirer. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !

10. Combinez le temps d'écran avec de l'exercice

Le temps passé devant un écran est un autre facteur contribuant à un mode de vie sédentaire, mais vous n'avez pas besoin de l'abandonner complètement. Au lieu de cela, trouvez des moyens de bouger tout en profitant de vos émissions préférées ou des réseaux sociaux.

Par exemple, faites des abdominaux pendant les pauses publicitaires, pratiquez le yoga en regardant un film, ou tenez-vous debout en faisant défiler votre téléphone.

Conclusion

l'une des meilleures façons de progresser vers vos objectifs de santé et de bien-être est de trouver des moyens de bouger plus chaque jour. Expérimentez différentes méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux avec votre mode de vie. De petits changements peuvent s'accumuler et faire une grande différence avec le temps !