×
Hei ystävät! Vastaavasti tänään käsittelemme aihetta, joka on Body Mass Index tai BMI Going ahead sinulle. BMI on pohjimmiltaan vain mitta sen määrittämiseksi, kuinka paljon rasvaa sinulla on painosi ja pituutesi perusteella. Tämä on hyödyllinen opas, jonka avulla sinä ja lääkärisi voit määrittää, oletko oikeassa painossa muihin ominaisuuksiisi nähden. BMI voi olla tärkeä terveydelle.
BMI:n tarkistaminen voi auttaa sinua tiedostamaan, että jos olet ylipainoinen. Korkea BMI viittaa liialliseen kehon rasvaan, alhainen pistemäärä voi olla merkki nälästä tai sairaudesta. Liiallinen kehon rasvapitoisuus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin (sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin) ja tyypin 2 diabetekseen – jos pidät paremmin huolta sydämestäsi, voit muuttaa ruokailutapojasi. Nämä ongelmat voivat heikentää elämänlaatuasi ja vähentää liikkumiskykyäsi. Vaihtoehtoisesti, jos BMI on liian alhainen, se tarkoittaa, että kehosi rasvataso ei ole terve. Liian laihtumiseen voi liittyä myös terveysriskejä, kuten jatkuvaa väsymystä (eikä energiaa liikuntaa) tai sairastua paljon.
BMI on hyvä tapa tarkistaa epäterveelliset paino-ongelmat, kuten liikalihavuus ja aliravitsemus. Esimerkiksi, jos painoindeksisi on korkea, saatat olla matkalla diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa joihinkin syöpiin. Emme halua olla huolissamme niistä asioista, jotka pitävät kirjaa BMI:stäsi. Mutta jos sinulla on alhainen BMI, se voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten heikkouden tunnetta, lisääntynyttä riskiä sairastua tai luuhun liittyviä ongelmia. BMI:n ymmärtäminen helpottaa terveellisempiä tapoja
Pistemääräsi mukaan BMI:llä on eri ryhmiä, jotka kertovat sinulle, missä olet? Jos pistemäärä on alle 18.5, olet alipainoinen. Jos luku on 18.5 ja 24.9 välillä, sinut luokitellaan normaalipainoiseksi henkilöksi. Tämä on hyvä paikka olla! Jos pistemääräsi on välillä 25–29.9, se tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Jos pistemääräsi on 30 tai enemmän, olet lihava. Jokainen tästä kategoriasta jakaa todellisuutensa kehosi ja terveytesi kanssa.
Mutta on olemassa joitain helppoja menetelmiä, jos et halua, että BMI-indeksisi ylitä normaalin kynnystä. Kaikki alkaa tasapainoisesta ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa, että sinun on syötävä kaikentyyppisiä ruokia tasavertaisesti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähän lihaa joka päivä. Nämä ruoat tarjoavat elimistölle tarvittavat välttämättömät ravintoaineet ja pitävät sinut kunnossa. Roskaruokaa, mukaan lukien sokeripitoiset juomat ja pikaruoat, tulee nauttia varovasti, koska ne lisäävät päivittäiseen saantiin ylimääräisiä kaloreita, jotka ovat usein ei-toivottuja rasvoja.
Toinen tehokkain BMI-menetelmä on liikunta ja liikkuminen. Jokaisen tulisi harjoitella kehoaan 30 minuuttia joka päivä. Ulkona kävelystä, lenkistä ja uinnista jopa tanssiin! Voit myös liittyä paikalliseen urheilujoukkueeseen tai kokeilla jotain hauskaa, kuten joogaa.
Jos alat olla huolissasi BMI:stäsi, sinun on ehdottomasti aika kysyä lääkäriltäsi. He osaavat selittää numerosi ja laatia sinulle suunnitelman painon pudottamiseksi ja terveyden parantamiseksi.
