Peso Corporal

El peso corporal es el peso del cuerpo de una persona. En otros términos, es la masa o cantidad de peso de un individuo. Se expresa en unidades de libras o kilogramos.

¿Qué puede provocar un aumento o disminución involuntaria del peso corporal?

La pérdida de peso involuntaria es una disminución notable del peso corporal que se produce incluso si la persona no está intentando perder peso. Puede ser un síntoma de una enfermedad grave. Cualquier pérdida de peso involuntaria de menos del 5 por ciento del peso corporal (o 10 libras) puede ser un signo de enfermedades graves, como problemas de tiroides, cáncer, enfermedades infecciosas, enfermedades digestivas, ciertos medicamentos, etc.

Por otro lado, el aumento de peso involuntario es mucho más común y ocurre cuando se aumenta la cantidad de ingesta de alimentos o se reduce la cantidad de ejercicios. También puede ser causado por exceso de líquido en el cuerpo, crecimientos anormales, estreñimiento, embarazo o causas hormonales, como hipotiroidismo (niveles bajos de hormona tiroidea).

El aumento de peso involuntario puede ser periódico, continuo o rápido. Un ejemplo de aumento de peso involuntario se produce durante el ciclo menstrual de una mujer. Por el contrario, el aumento de peso involuntario rápido puede deberse a efectos secundarios de medicamentos, especialmente si se trata de medicamentos nuevos.

¿Qué riesgos corro si no mantengo un peso saludable?

El sobrepeso es un aumento de peso anormal que puede causar graves riesgos para la salud, como presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, apnea del sueño (trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y comienza), osteoartritis, aterosclerosis (formación de placa en los vasos sanguíneos), insuficiencia renal, insuficiencia hepática y obesidad.

Por el contrario, tener un peso corporal demasiado bajo para ser saludable puede provocar un debilitamiento del sistema inmunológico, huesos frágiles y sensación de cansancio. Cuando se pierde peso, no solo se pierde grasa, sino también músculos. Unos músculos más débiles suponen una incomodidad para realizar las actividades cotidianas.

¿Cómo puedo mantener un peso saludable?

A medida que envejece, si continúa comiendo los mismos tipos y cantidades de alimentos sin ser más activo, probablemente aumentará de peso. Esto se debe a que su metabolismo (la velocidad con la que nuestro cuerpo obtiene energía de la ingesta de alimentos) puede disminuir con la edad. Es importante elegir alimentos ricos en nutrientes y realizar actividad física al menos 150 minutos por semana.

Como una regla de oro:

· Para mantener tu peso igual, necesitas quemar la misma cantidad de calorías que comes y bebes.

· Para perder peso, queme más calorías de las que come y bebe.

· Para ganar peso, queme menos calorías de las que come y bebe.

Consejos para mantener un peso saludable

· Limite el tamaño de las porciones de sus comidas para controlar la ingesta de calorías.

· Añade snacks saludables durante el día. Combate el hambre con alimentos más nutritivos y saciantes. Mantener esa sensación de saciedad en el estómago se puede lograr con alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras, que a su vez ayudan a mantener un peso saludable.

· Sea lo más activo físicamente e hidratado que pueda.

· No dude en hablar con su médico sobre sus problemas de peso.

· Intenta realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física todos los días. Sería una buena idea si pudieras hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. No tienes que hacer todo eso de una vez, puedes dividirlo a lo largo de la semana como prefieras.

· Desarrollar más masa muscular magra. El metabolismo de los músculos es más alto que el de la grasa, lo que significa que hay una menor acumulación de grasa. Por lo tanto, mantén tu metabolismo desarrollando más masa muscular magra. Añadir ejercicios de levantamiento de pesas a tu rutina diaria puede ser de ayuda.