peso corporal

El Peso Corporal es el peso del cuerpo de una persona. En otros términos, es la masa o cantidad de pesadez de un individuo. Se expresa en unidades de libras o kilogramos.

¿Qué puede causar un aumento o disminución no intencional del peso corporal?

La pérdida de peso no intencional es una disminución notable del peso corporal que ocurre incluso si la persona no está tratando de perder peso. Puede ser un síntoma de una enfermedad grave. Cualquier pérdida de peso no intencional inferior al 5 por ciento del peso corporal (o 10 libras) puede ser señal de condiciones graves, como problemas de Tiroides, Cáncer, Enfermedades infecciosas, Enfermedades digestivas, Ciertos medicamentos, etc.

Por otro lado, el aumento de peso no intencional es mucho más común y ocurre cuando se incrementa la cantidad de ingesta de alimentos o se reduce la cantidad de ejercicios. También puede ser causado por exceso de líquidos en el cuerpo, crecimientos anormales, estreñimiento, embarazo u causas hormonales, como la hipotiroidismo (bajos niveles de hormonas tiroideas).

El aumento de peso no intencional puede ser periódico, continuo o rápido. Un ejemplo de aumento de peso no intencional se experimenta durante el ciclo menstrual de una mujer. Por otro lado, un aumento rápido de peso no intencional puede ser debido a los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente si son nuevos medicamentos.

¿Qué riesgos corro si no mantengo un peso saludable?

El sobrepeso es un aumento anormal de peso que puede causar graves riesgos para la salud, como la Hipertensión Arterial, Diabetes Tipo 2, Accidente Cerebrovascular, Enfermedades Cardíacas, Apnea del Sueño (trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y reanuda), Osteoartritis, Ateroesclerosis (formación de placa en los vasos sanguíneos), Insuficiencia Renal, Insuficiencia Hepática y Obesidad.

Dado que, estar por debajo del peso es tener un peso corporal demasiado bajo para ser saludable. Las formas graves de bajo peso pueden causar sistemas inmunológicos debilitados, huesos frágiles y sentirse cansado. Cuando pierdes peso, no solo pierdes grasa, sino también los músculos. Músculos más débiles significan inconvenientes al realizar actividades diarias.

¿Cómo puedo mantener un peso saludable?

A medida que envejeces, si sigues comiendo los mismos tipos y cantidades de alimentos sin ser más activo, probablemente ganarás peso. Eso se debe a que tu metabolismo (la tasa a la que nuestro cuerpo obtiene energía de nuestra ingesta de alimentos) puede disminuir con la edad. Es importante elegir alimentos densos en nutrientes y estar activo al menos 150 minutos por semana.

Como regla general:

· Para mantener el mismo peso, necesitas quemar la misma cantidad de calorías que consumes mediante la comida y la bebida.

· Para perder peso, quema más calorías de las que comes y bebes.

· Para ganar peso, quema menos calorías de las que comes y bebes.

Consejos para mantener un peso saludable

· Límite el tamaño de las porciones de sus comidas para controlar la ingesta de calorías.

· Agregue meriendas saludables durante el día. Combata el hambre con alimentos más nutritivos y saciantes. Mantener esa sensación de saciedad en el estómago se puede lograr con alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras, lo que a su vez ayuda a mantener un peso saludable.

· Sea tan físicamente activo e hidratado como pueda serlo.

· No dude en hablar con su médico sobre sus problemas de peso.

· Busque hacer entre 60 y 90 minutos de actividad física al día. Sería una excelente idea si pudiera realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. No tiene que hacerlo todo a la vez: divídalo durante toda la semana, como prefiera.

· Construya más músculo magro. El músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa, lo que significa que hay menor acumulación de grasa. Así que mantenga su metabolismo continuando construyendo músculos magros. Incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas en su rutina diaria ayudaría.