Composición corporal

Composición Corporal: Definición e Insights en la Salud

La composición corporal es el término utilizado en la comunidad de fitness y salud para referirse al porcentaje de grasa, agua, hueso, músculo, piel y otros tejidos magros que componen el cuerpo.

Aunque pesarte en la báscula puede ser útil para ver tu peso total, no te dice cómo se distribuye el peso en tu cuerpo.

La composición corporal generalmente se divide en dos grupos:

• Masa grasa se refiere a la grasa almacenada en el cuerpo. La grasa aisla el cuerpo, rodea tus órganos y se utiliza como energía.
• Masa no grasa se refiere a todos los componentes de tu cuerpo excepto la grasa. La masa no grasa incluye huesos, hígado, riñones, intestinos, músculos y otros órganos y tejidos que tu cuerpo necesita para funcionar.

Muchos riesgos para la salud están relacionados con la proporción de masa grasa a masa no grasa. Las investigaciones muestran que el riesgo de muerte prematura es mayor en las personas que tienen porcentajes más altos de grasa en comparación con la masa no grasa.

Por el contrario, las personas con porcentajes más altos de masa no grasa en comparación con la masa grasa tienden a ser más delgadas y tener más músculo. Estas personas tienen un menor riesgo de muchas enfermedades

Importancia de Medir la Composición Corporal

La composición corporal es una herramienta valiosa para evaluar:

• Estado de salud: La composición corporal evalúa el porcentaje de grasa en el cuerpo.  Tener exceso de grasa corporal, especialmente grasa alrededor de los órganos (grasa visceral), aumenta el riesgo de muchas condiciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y varios tipos de cáncer .³
• Niveles de condición física: Los atletas y los entusiastas del fitness pueden usar la composición corporal como herramienta para seguir el progreso en la construcción de músculos magros. La composición corporal ayuda a los atletas a optimizar su fuerza, resistencia y rendimiento atlético general. ⁴
• Estado nutricional: La composición corporal puede ayudarte a ti y a tu profesional de la salud a entender si tienes demasiada o poca grasa corporal en relación con tu peso. Esta información se puede utilizar para diseñar una intervención dietética segura y efectiva o un plan de comidas. ¹
• Salud metabólica: Tener exceso de grasa aumenta el riesgo de problemas de salud metabólica, incluyendo resistencia a la insulina , desequilibrios de colesterol y triglicéridos , hipertensión, azúcar en sangre descontrolado y metabolismo lento. La composición corporal es por lo tanto una herramienta efectiva para monitorear y reducir estos riesgos. ⁵
• Control de peso: La pérdida de peso a menudo se acompaña de una pérdida de masa muscular, especialmente de músculo, lo cual puede entorpecer la pérdida de peso a largo plazo al ralentizar el metabolismo e incrementar fatiga Monitorear la composición corporal ayuda a mantener la masa muscular magra mientras también elimina la grasa corporal.

Composición Corporal vs. Peso y Índice de Masa Corporal

Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta de tamizaje comúnmente utilizada para evaluar el peso de una persona en relación con su altura. La herramienta proporciona una evaluación general de los riesgos para la salud de una persona en relación con su peso. Pero, a diferencia de la composición corporal, no proporciona detalles sobre la distribución del peso de una persona.

El IMC se calcula tomando el peso corporal total en kilogramos (kg) y dividiéndolo por la estatura en metros (m) al cuadrado. Los resultados se escriben como kg/m2.

El número se coloca luego en una tabla para encontrar la categoría. Las categorías de IMC Incluir: ⁷

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Categorías de IMC para adultos .

• IMC menor a 18.5 = Bajo peso
• IMC 18.5 a 24.9 = Normal
• IMC 25 a 29.9 = Sobrepeso
• IMC 30 a 34.9 = Obesidad clase I
• IMC 35 a 39.9 = Obesidad clase II
• IMC mayor a 40 = Obesidad clase III

Mientras que el IMC mide el peso en relación con la altura, la composición corporal mide la grasa en proporción a la masa muscular magra. Por esta razón, la composición corporal ofrece una visión más precisa y completa sobre la salud general de una persona.

Tome, por ejemplo, a un atleta con exceso de músculo y muy poca grasa. Este individuo probablemente tendrá un IMC alto. Sin embargo, en este caso, tener un IMC alto no significa necesariamente que tenga obesidad o un mayor riesgo de desarrollar condiciones de salud asociadas con la obesidad.

Para obtener una evaluación precisa de cuánta grasa, músculo y masa magra en general tiene esta persona, se necesita una evaluación de su composición corporal.

Cálculo de la Composición Corporal

Análisis de Bioimpedancia

Un análisis de bioimpedancia (BIA) utiliza una corriente eléctrica de baja energía e indolora para evaluar la masa grasa, la masa muscular y la hidratación (masa de agua).

El músculo contiene más agua que la grasa, por lo que conduce mejor la corriente energética que la grasa. El tejido adiposo impide el movimiento de la corriente. El escáner BIA puede evaluar la composición corporal según cómo se mueva la energía a través del cuerpo. Esta prueba tiende a costar menos y puede ser más fácil de encontrar que otros tipos de escáneres.

Sin embargo, la precisión de esta evaluación cambia dependiendo de qué tan hidratado estés. Si bebes demasiada agua antes de la prueba, podrías parecer más delgado de lo que realmente eres. Si estás deshidratado, la prueba podría indicar que tienes más grasa corporal de la que realmente tienes.