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Skelettmuskelmasse – Wie viel Muskelmasse Ihr Körper hat Skelettmuskel: Dieser Muskeltyp ist mit den Knochen verbunden und deshalb so wichtig, weil er uns bei der Bewegung hilft. Skelettmuskeln Skelettmuskeln bewegen sich unter bewusster Kontrolle, sodass unsere Skelettmuskeln beim Gehen, Laufen, Springen oder Spielen genutzt werden. Skelettmuskelmasse ist lebenswichtig, da sie uns gesünder und stärker macht. Wenn jemand nicht genügend Skelettmuskelkapazität hat, kann er sich schwach und müde fühlen. Diese Schwäche kann es Kindern erschweren, normale Alltagsaufgaben wie das Aufstehen von einem Stuhl, Treppensteigen und sogar das Spielen mit Gleichaltrigen auszuführen.
Krafttraining und eine richtige Ernährung sind die beiden großen Geheimwaffen bei der bioelektrischer Impedanzanalysetest. Die Übungen, die wir machen, um unsere Muskeln zu stärken, werden als Krafttraining bezeichnet. Beispiele für Krafttrainingseinheiten sind Gewichtheben, die Verwendung von Widerstandsbändern und Körpergewichtstraining (wie Liegestütze), schrieb Payam. Diese winzigen Risse entstehen in unseren Muskeln, wenn wir solche Übungen machen. Es klingt ein bisschen verrückt, aber so läuft es nun einmal ab, wenn man schwerere Lasten stemmt. Unser Körper repariert dann diese kleinen Risse und beginnt dabei, neue Muskeln aufzubauen. Dieser Prozess ermöglicht das Wachstum unserer Skelettmuskelmasse und damit im Laufe der Zeit stärkere und größere Muskeln.
Ich habe darauf geachtet, dass ich mich für den Aufbau meiner Skelettmuskelmasse gut ernähre, indem ich proteinreiche Nahrung zu mir nehme. Protein ist ein Nährstoff, den unser Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln benötigt. Protein umfasst proteinreiche Nahrungsmittel wie Hühnchen, Fisch (meistens Weißfisch), Eier und Bohnen oder Nüsse. Durch den Verzehr dieser Nahrungsmittel können wir stärkere Muskeln in unserem Körper aufbauen. Darüber hinaus helfen die Kohlenhydrate, die wir über Brot, Reis und Nudeln zu uns nehmen, unseren Muskeln, genügend Energie zu erhalten, um sie während der Trainingsphase und der anschließenden Erholungsphase für stärkere Arbeitsbelastungen zu unterstützen. Protein ist für die Energieproduktion notwendig, die unser Muskelgewebe benötigt, um gesund und stärker zu werden.
Muskeln sind metabolisch aktiv, das heißt, unser Stoffwechsel hilft uns, mehr Kalorien zu verbrennen und weniger Gewicht zuzulegen. Der Stoffwechsel ermöglicht es unserem Körper, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie für all unsere Lieblingsaktivitäten umzuwandeln. Mehr Skelettmuskeln führen dazu, dass wir im Ruhezustand oder im Sitzen mehr Kalorien verbrennen. Denn Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Wenn wir also mehr Muskelmasse haben, ist unser Stoffwechsel höher, sodass der Prozess der Umwandlung von Kalorien in Energie nach der Nahrungsaufnahme viel effizienter abläuft. Das verhindert, dass wir an Gewicht zulegen, und gibt unserem Körper auch mehr Energie für den Rest des Tages.
Wir alle neigen dazu, mit zunehmendem Alter etwas Muskelmasse zu verlieren. Dies kann verschiedene Ursachen haben, beispielsweise weniger Bewegung oder altersbedingte Hormonveränderungen. Verminderte Kraft und fehlende Muskelmasse bedeuten eine Zunahme der sogenannten Behinderung – oder die Unfähigkeit, Dinge zu tun, die wir gerne tun. Es kann auch das Risiko von Sturzverletzungen erhöhen. Dies kann sogar alltägliche Aufgaben wie Lebensmitteleinkäufe oder das Spielen mit den Enkelkindern für ältere Erwachsene schwieriger machen.
Aber es ist wichtig zu verstehen, dass Bioimpedanztest muss auch im Alter nicht verloren gehen, und Krafttraining kann den Verlust früher verhindern oder lindern, als wenn diese Behandlungen durchgeführt werden. Unabhängig von Ihrem Alter ist es nie zu spät, mit dem Training zu beginnen. Therapeutisches Training ist auch gut, da selbst einige leichte Übungen definitiv besser sind als überhaupt keine körperliche Anstrengung. Der Muskelaufbau erfordert, dass sich der Körper selbst repariert und neue Muskeln aufbaut, daher ist es wichtig, genügend Protein in der Ernährung zu sich zu nehmen. Ältere Erwachsene sollten sich darauf konzentrieren, um ihre Kraft und Lebensqualität zu steigern.
Sie benötigen Skelettmuskelmasse auch zur Vorbeugung von Verletzungen. Aufgrund der größeren Muskelmasse ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch Zerrung oder Verdrehen viel geringer. Wenn wir alle diese starken Muskeln zur Unterstützung unserer Gelenke pflegen, können wir ständig stehen. Und wenn sich jemand verletzt, können starke Muskeln die Genesung erschweren. Starkes, bewegliches Muskelgewebe kann die Heilung einer Person beschleunigen. Das bedeutet, dass die Person viel schneller zu den Aktivitäten zurückkehren kann, die ihr am meisten Freude bereiten.
