De 5 største fordele ved at inkludere Pilates i din træningsrutine

Pilates nyder uden tvivl en stigende popularitet. Fra celebriter til sociale medie-influencere og almindelige fitnessentusiaster tilskrives mange deres trænede kroppe denne dynamiske øvelse.

Dog er Pilates meget mere end en midlertidig trend – det tilbyder en række velkendte fordele, der kan forbedre din fitnessroutines.

Udviklet i begyndelsen af 1900-tallet af Joseph Pilates med henblik på at skabe en stærk forbindelse mellem sind og krop under træning. Hans vision var at fremme korestabilitet, styrke og fleksibilitet.

I dag oversætter disse principper sig til konkrete sundheds- og velværsfordele. Her er fem overbevisende grunde til at integrere Pilates i din træningsrutine.

5 måder Pilates kan forhøje din fitness

1. Forbedrer den generelle muskelstyrke og -tonus

En af de største fordele ved Pilates er dets evne til at give en omfattende træningsoplevelse for hele kroppen. Denne praksis retter sig mod forskellige muskelgrupper og hjælper med at styrke og definere din hele krop.

Ved at fokusere på core-baserede bevægelser, der fremmer bevidsthed mellem sind og krop, kan Pilates forbedre din muskeldefinition. Regelmæssig praksis kan føre til tydelige forbedringer af din kropsmasse.

For eksempel viste en 8-ugers studie, der overvågede inaktive, fedtsatte kvinder, at deltagere, der deltog i Pilates-træning, opnåede betydelige forøgelser i magert kropsmasse og forbedrede deres hofte-lændforhold, biceps og triceps.

Desuden har Pilates vist sig at forbedre styrke og fysisk ydeevne, selv uden synlige ændringer i kropskompositionen.

Hvis at bygge en stærkere og sundere krop er dit mål, er Pilates en fremragende øvelse at overveje.

2. Bidrager til vægttab og fedtab

Udover dets virkninger på muskeltræning kan Pilates være en værdifuld medhjælper i din vægttabshistorie. En meta-analyse af 11 randomiserede kontrollerede forsøg viste, at Pilates betydeligt reducerede kropsvægt og fedtpartier blandt overvægtige eller fedtsatte individer, især når det øvelsesform bliver praktiseret over en udvidet periode.

Det er vigtigt at genkende, at selvom Pilates bidrager til vægttab, er det afgørende at opnå en kalorieforskat—brenne flere kalorier end man forbruger. Derfor anbefales det at supplere din Pilates-øvelse med yderligere træning og en afbalanceret kost for optimal fedtabgang.

Pilates kan forøge din samlede kalorieforbrug, især under mere intense sessioner, hvilket yderligere understøtter en kalorieforskat.

3. Forbedrer fleksibilitet og mobilitet

Pilates udfordrer ikke kun dine muskler, men fremmer også fleksibilitet og bevægelighed.

Forskning viser, at deltagerne, der deltog i Pilates over 8 uger, oplevede større forbedringer i fleksibiliteten sammenlignet med dem, der ikke deltog i denne praksis. Forbløffende nok passede 85% af Pilates-deltagerne lumbopelvisk stabilitetsprøver, mens ingen i kontrolgruppen gjorde det.

Nogle studier foreslår, at Pilates muligvis giver bedre fleksibilitetsfordeler sammenlignet med traditionel statisk streching. Derfor bygger Pilates samtidig styrke op og forbedrer fleksibiliteten, hvilket er afgørende for skadesforebyggelse og sikring af optimal ledmobilitet.

4. Reducerer skaderisici

Mange Pilates-øvelser udføres på gulvet og indebærer ikke høj-impakts bevægelser eller tungt løft, hvilket resulterer i en lavere risiko for skader i forhold til andre kræftige træningsformer.

Pilates kan også være en passende alternativ for dem, der kæmper med smerte mens de søger et udfordrende træningsprogram. Beviser tyder på, at at deltage i Pilates kan lette rygsmerter og nakkesmerter forbundet med osteoartritis, hvilket fører til forbedret livskvalitet for personer med sådanne tilstande.

Hvis traditionelle øvelser forårsager ubehag, tilbyder Pilates en blid, men effektiv mulighed, der muligvis kan hjælpe med at forhindre yderligere smerte i fremtiden.

5. Forbedrer holdning og balance

Vedholdende Pilates-træning kan føre til betydelige fordele uden for gymmet eller studiet. Forskning har vist, at Pilates kan forbedre holdningsjustering og kernekraft, især hos dansere.

Med hensyn til, at kernekraft er en primær fokuspunkt for Pilates-træning, spiller den en afgørende rolle i beskyttelsen af rygraden og forbedring af balance. At styrke disse kerne-muskler forbedrer ikke kun din fysiske ydeevne under træning, men fremmer også bedre holdning og stabilitet i dagligdag.

Desuden understøtter den indbyrdes forbindelse mellem sind og krop, der er en del af Pilates, forbedringen af holdning og balance samt den emotionelle velvære.

Konklusion

Pilates er et effektivt lav-impact træningsprogram, der fremmer en stærk forbindelse mellem sind og krop, samtidig med at det træner musklerne over hele kroppen.

Tilgængeligt for mange kræver Pilates ofte lidt eller intet udstyr, hvilket gør det til en praktisk valgmulighed for personer på alle fitnessniveauer. Uanset om du søger styrke, fleksibilitet eller forbedret almen sundhed, kan Pilates være den perfekte tilføjelse til din fitnessrejse.