Fire problemer, der plage fitnessbegyndere

Hvorfor vejer du forskelligt om morgenen og om aftenen?

Der er ikke grund til at bekymre sig, det er ikke et tegn på, at man tager på! Den menneskelige krop er et dynamisk system, og vægten ændrer sig fra øjeblik til øjeblik. Fra morgen til aften spiser vi tre måltider om dagen og drikker vand, og nogle snacks, så vægten stiger. Samtidig forbruger kroppen energi uanset om man går, sidder eller ligger, endda åndedræt bringer en del af vandet ud, at gå på toilettet for at urinere og afføde er en stor mængde affald, der vil blive afgivet fra kroppen, og vægten vil falde.

Ved at beregne "samlet energitilførsel - samlet energiforbrug" kan vi se, at vægten om aftenen er tungere end om morgenen. Generelt set er det normalt, at vægten svæver mellem 1-3 kg, så der er ingen grund til at være obsesset med den lille ændring i vægt under dagen.

Kropsfedtprocent ned, vægt op?

Kropsfedtprocent er en vigtig indikator for at evaluere en persons vægttab. En reduktion i kropsfedtprocent afspejler en nedgang i en persons fedtindhold. Men bemærk venligst, at vægttab handler om at tabe fedt på den ene side og opnå muskelmasse på den anden. At opnå muskelmasse fører til forbedrede kropsmål og visuelt en mere affineret person, da muskulatur er tættere end fedt, så muskelvækst kan føre til intet ændret vægt eller endog vægtstigning. Fedtabning og muskelvækst resulterer i en strammere, mere defineret krop, hvilket er det ultimative mål for vægttab!

Desuden har menneskets krop inerti. Når kroppen er vant til en bestemt tilstand, er det ikke nemt at forandre den. For eksempel, bruger træning meget vand og glykogen, for at opretholde inerti vil kroppen lagre mere glykogen til forbrug, hvilket fører til vægtstigning. Imidlertid sker dette normalt i begyndelsen af fitnessoplevelsen, når kroppen har tilpasset sig ændringen, vil vægten ikke stige yderligere.

Efter forklaringen på problemet "kropsfedtprocenten falder, men vægten stiger", har nogle partnere muligvis også mødt situationen "vægten falder, men kropsfedtprocenten stiger". Dette kan skyldes kortere træningstid, hvor svitting og urinering gør kroppen til at miste vand, hvilket resulterer i kortfristet vægttab, men med mindre fedtab. Når mængden af fedt forbliver næsten den samme og vandmængden aftager, stiger kropsfedtprocenten.

Skal vi træne hver dag, hvis vi ønsker at være i form?

Mange mennesker har en forestilling om fitness, at de skal træne i timer hver dag for at være effektive. Det er helt sikkert godt at have den vilje til at komme videre, men man kan ikke presse det. Tilstrækkelig hvile er faktisk fordelt på bedre træningsresultater.

Fitness bør følge teorien om overbelastning og genopretning. Begrebet "overbelastningsgenopretning", også kendt som "overkompensation", henviser til en af faserne i energiens genopretning efter træning. I denne fase bliver den energi, der blev forbrugt af organismen under øvelsen, og funktionerne af organer og systemer ikke kun genskabt, men endda overskredet. Grad og optræden af denne fase er tæt forbundet med mængden af øvelse: jo højere mængde af øvelse og jo mere stof der forbruges, jo mere markant er graden af over-genopretning, og tiden for dens optræden er mere forsinket.

Jo mindre du spiser, jo bedre form vil du være i?

Fitness-prædiken "tre dele øvelse, syv dele spis", gør at man udfører øvelser, men også kontrollerer sin kost. Husk dog, jo mindre du spiser, jo større chancer har du ikke for at få et godt krop, mens det kan føre til symptomer som hypoglykemi, underernæring osv., og skade for helbredet. Vi skal vide, at den bedste løsning er at finde de rigtige strategier for både træning og kost tilpasset vores egen situation.

Så hvor meget er den rigtige mængde at spise? Først skal vi måle vores grundmetabolisme. Vi kan bruge Youjiu 3T Intelligent Body Meter til at teste vores grundmetabolisme, og vi kan også teste andre kropskomponenter såsom kropsfunktioner og holdninger samtidig.

Basalt stofskifte refererer til den mængde energi, som kroppen har brug for til at opfylde sine mest grundlæggende overlevelsesbehov, hvilket er den mindste mængde kalorier, der kræves for at opretholde normale livsprocesser som vejrtrækning, hjerteslag og kropstemperatur, når en person er i hvile. Det samlede energiforbrug hos en voksen på en dag kan opdeles i fem dele: motionforbrug, basalt stofskifteforbrug, dagligdagsforbrug, fødevaretermogenese og adaptiv termogenese. Fedttab, som en vigtig del af fitness, er baseret på princippet om, at indtag af kalorier er mindre end indtag af kalorier, hvilket skaber et kalorieunderskud. Ideen er som regel at "spise mindre og træne mere", men det kan også sænke stofskiftet og mindske forbruget af kalorier, hvilket gør det svært at skabe et kalorieunderskud trods meget lille indtag. Derfor bør mængden af indtag af fødevarer overvejes for at afbalancere din basale stofskifte. Ud over at spise fornuftigt kan muskelopbygning også øge stofskiftet i et vist omfang. Husk, at et ordentligt træningsprogram er baseret på at opretholde og øge basalt metabolisme.