Kan ældre mennesker opbygge en slank kropsmasse? Danmark

Muskelmasse og styrke øges naturligt fra fødslen og topper omkring 30-35 år. Bagefter falder de gradvist, med et hurtigere tab opstår efter 65 år for kvinder og 70 år for mænd (Kilde: National Institute on Aging). Denne proces, kendt som sarkopeni, involverer ufrivilligt tab af skeletmuskelmasse, styrke og funktion. Heldigvis er det muligt at bremse dette fald - og endda opbygge magre muskler - i senere år med den rigtige kombination af træning og ernæring.

Styrketræning og fysisk aktivitet

Styrketræning er en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe aldersrelateret muskeltab. Det hjælper med at opretholde stærke knogler og muskler, hvilket gør det vigtigt for en sund aldring. At arbejde med en personlig træner kan give en tilpasset fitnessplan, der er skræddersyet til dine mål og evner, hvilket sikrer sikkerhed og effektivitet.

Hos Youjoy Assessment måler kropssammensætning - fedt, muskler, vand og mager masse - hvilket giver dig et klart udgangspunkt og sporer fremskridt over tid. At forblive aktiv ud over struktureret træning er lige så vigtigt. Stillesiddende adfærd bidrager væsentligt til muskeltab, med undersøgelser, der viser, at hver ekstra time med inaktivitet øger sandsynligheden for sarkopeni hos ældre voksne med 1.06 gange.

Rollen af ​​god ernæring

En afbalanceret kost er nøglen til at forebygge eller vende muskeltab. Proteinindtagelse spiller en afgørende rolle, og eksperter anbefaler 25-30 gram protein pr. måltid for at støtte muskelopbygning (Kilde: National Center for Biotechnology Information).

Samarbejde med en Registreret Diætist kan forenkle processen med at spise sundt. En diætist kan lave en plan, der giver de næringsstoffer, din krop skal bruge for at yde sit bedste.

Opbygning af slank kropsmasse er muligt i alle aldre med den rette vejledning og engagement!