Kan ældre mennesker opbygge tyndere muskelmasse?

Muskelmasse og styrke øges naturligt fra fødslen, med et top omkring 30–35 år. Derpå falder de gradvist, med en hurtigere tab efter 65 år for kvinder og 70 år for mænd (Kilde: National Institute on Aging). Denne proces, kendt som sarcopenia , involverer den ufrivillige tab af skeletmuskelmasse, styrke og funktion. Heldigvis er det muligt at forsinke dette fald – og endda bygge magert vævet senere i livet med den rigtige kombination af træning og ernæring.

Styrketræning og Fysisk Aktivitet

Styrketræning er en af de mest effektive måder at bekæmpe aldersrelateret muskeltab. Den hjælper med at vedligeholde sterne ben og muskler, hvilket gør den essentiel for sund ældredom. At arbejde sammen med en personlig træner kan give en tilpasset fitnessplan, der er beregnet på dine mål og evner, hvilket sikrer både sikkerhed og effektivitet.

Hos Youjoy Assessment måler kropskomposition - fedt, muskel, vand og mager masse - og giver dig et klart udgangspunkt samt følger fremskridt over tid. At blive aktiv uden for strukturerede træningsøvelser er lige så vigtigt. Sedentær adfærd bidrager betydeligt til muskeltab, med studier der viser at hver ekstra time af inaktivitet øger sandsynligheden for sarcopeni hos ældre voksne med 1,06 gange.

Rollen af god ernæring

En balancekur er nøglen til at forhindre eller omvende muskeltab. Proteinindtag spiller en afgørende rolle, med eksperter der anbefaler 25-30 gram protein pr. måltid for at understøtte muskelbygning (Kilde: National Center for Biotechnology Information).

Samvirke med en Registreret Dietist kan forenkle processen med at spise sundt. En dietist kan skabe en plan, der leverer de næringstilskud, dit legeme har brug for for at fungere på sit bedste.

Opsbygning af mager kropsmasse er mulig på ethvert tidspunkt i livet med den rigtige vejledning og engagement!