Tělesná hmotnost Česká republika

Tělesná hmotnost je hmotnost lidského těla. Jinými slovy, je to hmotnost nebo množství tíhy jednotlivce. Vyjadřuje se jednotkami liber nebo kilogramů.

Co může způsobit nechtěné zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti?

Neúmyslná ztráta hmotnosti je znatelný pokles tělesné hmotnosti, ke kterému dochází, i když se osoba nesnaží zhubnout. Může být příznakem vážného onemocnění. Jakýkoli neúmyslný úbytek hmotnosti o méně než 5 procent tělesné hmotnosti (nebo 10 liber) může být známkou vážných stavů, jako jsou problémy se štítnou žlázou, rakovina, infekční onemocnění, onemocnění trávicího traktu, některé léky atd.

Na druhou stranu, neúmyslné přibírání na váze je mnohem častější a stává se, když zvýšíte množství příjmu potravy nebo snížíte množství cvičení. Může to být také způsobeno nadbytkem tekutin v těle, abnormálními růsty, zácpou, těhotenstvím nebo hormonálními příčinami, jako je hypotyreóza (nízké hladiny hormonů štítné žlázy).

Neúmyslný nárůst hmotnosti může být periodický, nepřetržitý nebo rychlý. Jeden příklad neúmyslného přibírání na váze zažívá žena během menstruačního cyklu. Zatímco rychlé neúmyslné zvýšení hmotnosti může být způsobeno vedlejšími účinky léků, zejména pokud se jedná o nové léky.

Jaká rizika nesu, když si neudržuji zdravou váhu?

Nadváha je abnormální přírůstek hmotnosti, který může způsobit vážná zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu, mrtvice, srdeční choroby, spánková apnoe (porucha spánku, při které se zastavuje a začíná dýchání), osteoartritida, ateroskleróza (tvorba plaku v krevních cév), selhání ledvin, selhání jater a obezita.

Zatímco podváha znamená mít tělesnou hmotnost příliš nízkou na to, aby byla zdravá. Těžké formy podváhy mohou způsobit oslabení imunitního systému, křehké kosti a pocit únavy. Když hubnete, nezhubnete jen tuk, ale také svaly. Slabší svaly znamenají nepohodlí při provádění každodenních činností.

Jak si mohu udržet zdravou váhu?

S přibývajícím věkem, pokud budete nadále jíst stejné druhy a množství jídla, aniž byste byli aktivnější, pravděpodobně přiberete. Je to proto, že váš metabolismus (rychlost, kterou naše tělo získává energii z našeho příjmu potravy) se může s věkem zpomalit. Je důležité vybírat potraviny bohaté na živiny a být aktivní alespoň 150 minut týdně.

Jako pravidlo palce:

· Abyste si udrželi stejnou váhu, musíte spálit stejný počet kalorií, jako jíte a pijete.

· Chcete-li zhubnout, spalte více kalorií, než sníte a vypijete.

· Chcete-li přibrat na váze, spalujte méně kalorií, než sníte a vypijete.

Tipy pro udržení zdravé hmotnosti

· Omezte velikost porcí jídla, abyste měli pod kontrolou příjem kalorií.

· Přidejte zdravé svačiny během dne. Zažeňte hlad výživnějšími a sytějšími potravinami. Udržení tohoto pocitu plnosti v žaludku lze dosáhnout potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, které zase pomáhají udržovat zdravou váhu.

· Buďte tak fyzicky aktivní a hydratovaní, jak jen můžete být.

· Neváhejte a promluvte si se svým lékařem o svých problémech s váhou.

· Zaměřte se na 60 až 90 minut fyzické aktivity každý den. Bylo by skvělé, kdybyste se mohli každý týden věnovat alespoň 150 minutám středně intenzivní aerobní aktivity. Nemusíte to dělat najednou – rozdělte si to na celý týden, jak chcete

· Vybudujte více svalové hmoty. Svaly mají vyšší metabolismus než tuky, což znamená, že dochází k menší akumulaci tuku. Takže udržujte svůj metabolismus pokračováním v budování štíhlých svalů. Pomohlo by přidání posilovacích cvičení do vašeho denního režimu.