Hmotnost těla

Hmotnost těla je váha člověka. Jinými slovy, je to hmotnost nebo množství tíže jedince. Vyjadřuje se v jednotkách liber nebo kilogramů.

Co může způsobit neúmyslné zvýšení nebo snížení hmotnosti těla?

Neúmyslná ztráta váhy je významné poklesnutí hmotnosti těla, které nastane i tehdy, když osoba nechce hubnout. Může být příznakem vážné nemoci. Libovolná neúmyslná ztráta váhy méně než 5 procent hmotnosti těla (nebo 10 liber) může být příznakem vážných stavů, jako jsou problémy s tvrdinou, Rakovina, Infekční nemoci, Nemoci trávicího systému, Určité léky atd.

Na druhé straně je neúmyslné zvýšení hmotnosti mnohem běžnější a nastává, když zvýšíte množství přijímaného jídla nebo snížíte množství cvičení. Může také být způsobeno přebytkem tekutin v těle, neobvyklými růsty, zácpou, těhotenstvím nebo hormonálními příčinami, jako je hypotyreoidismus (nízké úrovně thyroidních hormonů).

Neúmyslné zvýšení hmotnosti může být obdobové, nepřetržité nebo rychlé. Jedním z příkladů neúmyslného zvýšení hmotnosti je ten, který se projevuje během ženského menstruačního cyklu. Na druhé straně může rychlé neúmyslné zvýšení hmotnosti být způsobeno vedlejšími účinky léků, zejména pokud jsou to nové léky.

Jaké rizika nesu, pokud neudržím zdravou váhu?

Nadváha je abnormální nárůst váhy, který může způsobit vážná rizika pro zdraví, jako jsou Vysoké krevní tlaky, Diabetes typu 2, Mrtvice, Srdní choroby, Sleep Apnoea (spalní porucha, při které přestává člověk dýchat), Osteoartritida, Ateroskleróza (tvorba placků v cévách), Nepodařené ledvinové selhání, Selhání jater a Obezita.

Zatímco být podváhový znamená mít váhu těla příliš nízkou na to, aby byla zdravá. Těžší formy podváhy mohou způsobit oslabení imunitního systému, křehké kosti a pocit unavenosti. Když ztrácíte váhu, neztrácíte jen tuk, ale také svaly. Slabší svaly znamenají nepohodlí při vykonávání každodenních činností.

Jak mohu udržet zdravou váhu?

Jak stárnete, pokud budete nadále jedlat stejné typy a množství potravy bez toho, abyste byli více aktivní, pravděpodobně získáte váhu. To je proto, že vaše metabolismus (rychlost, jakou naše tělo získává energii z potravy) se může s věkem zpomalit. Je důležité volit potraviny bohaté na živiny a být aktivní minimálně 150 minut týdně.

Jako pravidlo ukazováku:

· Pokud chcete udržet svoji váhu, musíte spálit stejný počet kalorií, kolik jich spotřebujete jídlem a pitím.

· Pokud chcete zhubnout, spalujte více kalorií, než kolik jich spotřebujete jídlem a pitím.

· Pokud chcete přibrat na váze, spalujte méně kalorií, než kolik jich spotřebujete jídlem a pitím.

Rady pro udržení zdravé váhy

· Omezte velikost porcí svých jídel pro kontrolu příjmu kalorií.

· Přidejte do dne zdravá svačina. Bojujte proti hladu pomocí strav, které jsou bohatší na živiny a výživně vyplňující. Tento pocit sytosti můžete udržet potravinami vysokého obsahu vlákniny, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnné produkty a štíhlé bílkoviny, což pomáhá udržet zdravou váhu.

· Buďte co nejpohyblivější a hydratuji se tak dobře, jak jen můžete.

· Nekolejte se promluvit se svým lékařem o problémech s váhou.

· Snažte se dosáhnout 60 až 90 minut fyzické aktivity denně. Bude to skvělý nápad, pokud budete moci provést alespoň 150 minut středně náročné aerobní aktivity každý týden. Nemusíte to udělat vše najednou – rozdejte si to po celý týden tak, jak se vám líbí.

· Postavte si více štíhlé svalové hmoty. Svaly mají vyšší metabolismus než tuk, což znamená méně akumulace tuku. Takže udržujte svůj metabolismus tím, že budete nadále stavět štíhlé svaly. Přidání váhových cvičení do vašeho denního režimu by pomohlo.