Die Effekte van hardloop op Liggaamsamstelling

hardloop is 'n wydverspreide gunstelingaktiwiteit vir die verbetering van liggaamsamenstelling, maar hoe beïnvloed dit vet en spier? Kan dit lei tot spierverlies, en hoeveel hardloop is nodig om resultate te sien? Latons kyk.

Verloor Hardloop Spiere?

'n Gedetailleerde studie oor ultra-marathonlopers wat deelgeneem aan die Transeurope Footrace—waar lopers 2 787 myl oor verskeie weke bedek het—verskaf inligting. Deelnemers het ongeveer 40% van hul liggaamsvetmassa verloor maar slegs 1,2% van magerte weefsel , met die meeste spierverlies in die bene. Dit is gekoppel aan ernstige kaloriedefisiete en onvoldoende herstel vir hul moe spiere.

In teenstelling, moderatiese hardloop word getoon om spiermassa te verhoog, veral by beginnende lopers. Dit kan selfs die ouderdom-verwante afname van spiere kontraheer. Egter, oormatige training sonder toereikende voeding kan lei tot spierverlies. Deur 'n gebalanseerde voedselplan , kan die meeste lopers hierdie probleem vermy en spiere behou terwyl hul fitiesheid verbeter.

Brand Looping Vet?

Loop is een van die effektiefste maniere om kaloriewe te verbrand en liggaamsvet te verminder. 'n 12-weke rekreêlloperprogram wat by jong mans bestudeer is, het aangetoon 'n gemiddelde vetverlies van 11 ponde , met deelnemers wat hul vetvrye massa behou het.

Belangrik is dat 'n soortgelyke program wat sokker betrek – bekend vir kortstondige uitbarstings van intens aktiwiteit – vergelykbare resultate opgelewer het. Dit dui daarop dat beide konstante loop en hoë-intensiteit, intermittente aktiwiteit aansienlik die liggaamsamenstelling kan verbeter deur die persentasie liggaamsvet te verminder.

Uithoudingsloop vs. Sprint

Die debat tussen langafstandloop en sprint fokus dikwels op hul onderskeie voordele. Sinters beweer dat hoë-intensiteit-oefeninge 'n metaboliese naverbrandings-effek teweegbring, terwyl afstandlopers die kalorie-verbrandingsvoordeel van uitgebreide sessies beklemtoon.

Ân Studie wat uithoudings- en sprintprogramme oor 12 weke vergelyk, het gevind dat beide benaderings visserale vet verminder en verbeterde liggaamssamstelling. Daar was geen beduidende verskille in vetverlies of halfmarathonprestasie tussen die twee groepe nie.

Gevolgtrekking

Beide uithouingsloop en sprinte bied betekenisvolle voordele vir liggaamssamstelling en algehele gesondheid. Of jy langer afstand jog of hoë-intensiteit sprinte voorkeur, kies die styl wat saamval met jou belange en fittegheidsdoelwitte. Met konsekwentheid en toepaslike voeding kan hardloop jou help om 'n slanker, gesonder liggaam te bereik.