Kan ouer mense magere liggaamsmassa bou?

Spiermassa en sterkte neem natuurlik toe vanaf geboorte, met 'n piek van ongeveer 30–35 jaar oud. Daarna neem hulle geleidelik af, met 'n meer vinnige verlies wat na die ouderdom van 65 vir vroue en 70 vir manne plaasvind (Bron: National Institute on Aging). Hierdie proses, bekend as sarkopenie , behels die onwilsverlies van skeletspiermassa, sterkte en funksionele vermoe. Gelukkig is dit moontlik om hierdie aftree te vertraag—and selfs dun spierweefsel op te bou in latere leeftye met die regte kombinasie van oefening en voeding.

Sterkte-oefening en fisieke aktiwiteit

Sterkte-oefening is een van die effektiefste maniere om ouderdom-verwante spierverlies te bestrij. Dit help sterke bane en spiere te handhaaf, wat essentieel is vir gesonde ouderdom. Saamwerk met 'n persoonlike trainer kan 'n gespesialiseerde fitnesplan verskaf wat op jou doelwitte en vermoëns afgestem is, om veiligheid en doeltreffendheid te verseker.

By Youjoy Assessering meet liggaamsamstelling—vet, spier, water en magere massa—en gee jou 'n duidelike beginpunt terwyl voortgang oor tyd nagegaan word. Om aktief te bly naastens gestruktureerde oefening is net so belangrik. Sedentêre gedrag dra aansienlik by tot spierverlies, met studies wat wys dat elke addisionele uur van inaktiwiteit die waarskynlikheid van sakropenie by ouer volwassenes met 1.06 keer verhoog.

Die Rol van Goeie Voeding

'n Geëqilibreerde dieet is sleutel tot die voorkoming of omkeering van spierverlies. Proteïeinopname speel 'n kritieke rol, met deskundiges wat aanbeveel dat 25–30 gram proteïein per maal gesmook word om spierbou te ondersteun (Bron: Nasionale Sentrum vir Biotechnologie-inligting).

Saamwerk met 'n Geregistreerde Dieetkundige kan die proses om gesond te eet vereenvoudig. 'n Dieetkundige kan 'n plan skep wat die voedingsmiddels verskaf wat jou liggaam nodig het om sy beste te doen.

Die bou van magere liggaamsmassa is moontlik op enige ouderdom met die regte begeleiding en toewyding!