Hoeveel minute spierkrachtoefeninge verduidelik jy egte nodig? (2)

Hoeveel spierkrachtoefening is nodig om gewig te verloor?

Weerstandsoefening is 'n essentiële deel van enige gewigverliesplan, maar dit is belangrik om te verstaan dat sy primêre rol in liggaamsherstelling lê, nie net in gewigverlies nie.

Wanneer jy betrokke raak by spierkrachtoefening, is jou hoofokus dikwels op die bou of behou van magere spiermassa. Aangesien spier diker en swaarder as vet is, kan dit soms lei tot 'n hoër getal op die weegskaal, selfs al verbeter jou liggaamsamenstelling.

Vetverlies hang daarenteen hoofsaaklik af van die feit om in 'n kaloriedefisiet te wees - in ander woorde, minder kalorieë verbruik as wat jy brand. Hoewel spierkrachtoefening jou kaloriebehoeftes kan verhoog, is dit moontlik nie voldoende op sy eie teen om beduidende gewigverlies te bewerkstellig nie. Toegedig, wanneer dit gekombineer word met die regte dieet, kan spierkrachtoefening help om vet te verloor terwyl jy magere spiermassa behou.

Byvoorbeeld, die Amerikaanse Kollege van Sportgeneeskunde beveel ten minste 200-300 minute van matige-intensiteit aktiwiteit per week vir langtermyngewigverlies aan. Alhoewel, hulle beklemtoon dat weerstandstroef ower effektief is vir die verbetering van liggaamssamenstelling as vir direkte gewigverlies.

Hoeveel Krachtstroef Is Nodig Om Algemene Gesondheid te Behou?

Krachtstroef speel ook 'n sleutelrol in die behoud van algemene gesondheid, veral wanneer dit saam met kaardiovaskulêre oefening gedoen word.

Die American Heart Association beveel aan dat volwassenes ten minste twee dae per week van matige- tot hoë-intensiteit krachtstroef doen, saam met 150 minute van matige-intensiteit aerobe aktiwiteit of 75 minute van hoë-intensiteit aerobe aktiwiteit elke week.

Ander Belangrike Oorwegings Vir Effektiewe Krachtstroef

1. Rusttyd Is Kruisig

Terwyl swaar sterkte-oefening jou vordering kan versneller, is rus net so belangrik. Genoeg herstel laat jou spiere reperereer en groei, wat essentieel is vir vordering. Rustrae dae inskakel voorkom oortrening, verminder brandstof en verlaag die risiko van beserings.

2. Jou Liggaam Brandstof Verskaf Met Die Regte Diët

Oefening alleen sal jou nie na jou gesondheids- en fitteidoele bring nie. Voeding speel 'n sleutelrol in die ondersteuning van jou pogings. Die ideale dieet wissel af na mate van jou doelwitte:

· As jy plan maak om spiermassa te vergroot, fokus op die inname van genoeg magere proteïen en eet meer kaloriewe as wat jy verbrand.

· As jy wil afval, strewe na 'n kalorie-defisit om vet te verloor terwyl jy spiere behou.

Gevolgtrekking

Wanneer dit gekombineer word met 'n welgebalanceerde dieet, kan swaarkrachtoefening help om spiere te bou, jou sterkte te verbeter en jou algemene gesondheid te verbeter. Om jou resultate te maksimeer, strewe na minstens twee swaarkrachtoefening-sessies per week, en verseker dat jou oefeninge jou spiere tot hul volle potensiaal uitdaag.