Liggaamsgewig

Lyfgewig is die gewig van 'n persoon se lyf. In ander woorde, dit is die massa of kwantiteit van swaardigheid van 'n individu. Dit word uitgedruk in eenhede van ponde of kilogramme.

Wat kan ongeplan toe- of afname in lyfgewig veroorsaak?

Ongeplanne gewigsverlies is 'n opvallende daal in lyfgewig wat plaasvind selfs as die persoon nie probeer om gewig te verloor nie. Dit kan 'n simptoom van 'n ernstige siekte wees. Enige ongeplanne gewigsverlies van minder as 5 persent van lyfgewig (of 10 ponde) mag 'n teken wees van ernstige toestande, soos skildklierprobleme, Kanker, Ansteeklike siektes, Verdigestiesiektes, Spesifieke medikamente, ens.

Aan die een kant is ongewilde gewigstoeling baie meer algemeen en gebeur wanneer jy die hoeveelheid voedselinname verhoog of die hoeveelheid oefening verlaag. Dit kan ook deur te veel vloeistof in die liggaam, onnormale groeië, konstipasie, swangerskap of hormoonversteuringe, soos hipotiroidisme (lae skildklierhormoonvlakke) veroorsaak word.

Ongewilde gewigstoeling kan periodies, voortdurend of vinnig wees. Een voorbeeld van ongewilde gewigstoeling word tydens 'n vrou se menstruasiekus ervaren. Vinnige ongewilde gewigstoeling kan egter as gevolg van medikasie-strydene plaasvind, veral as dit nuwe medikasie is.

Wat is die risiko's wat ek dra as ek nie 'n gesonde gewig handhaaf nie?

Oorgewig is abnormale gewigstoeling wat ernstige risiko's vir gesondheid kan veroorsaak, soos Hoë Bloeddruk, Tipe 2 diabetes, Strook, Hartsiekte, Sleep-apneu (sleepversteuring waarin asem halte en begin), Osteoartritis, Ateriosklerose (vorming van plak in die bloedvaate), Nierfaling, Levertelling en Obesitas.

Terwyl 'n te lae gewig 'n liggaamsgewig is wat te laag is om gesond te wees. ernstige vorme van te lae gewig kan die immuunstelsel verzwak, breekbare bane veroorsaak en moe voel. As jy gewig verloor, is dit nie net vet wat jy verloor nie, maar ook spiere. Swakker spiere beteken ongemak by die uitvoering van daaglikse aktiwiteite.

Hoe kan ek 'n gesonde gewig handhaaf?

Soos jy ouer word, as jy voortgaan om dieselfde tipes en hoeveelhede kos te eet sonder om meer aktief te wees, sal jy waarskynlik gewig aanpak. Dit is omdat jou stofwisseling (die tempo waarop ons liggaam energie van ons kosverbruik kry) met ouderdom kan vertraag. Dit is belangrik om voedingsdichte kos te kies en minstens 150 minute per week aktief te wees.

As 'n algemene reël:

· Om jou gewig dieselfde te hou, moet jy dieselfde aantal kalorieë verbrand as wat jy eet en drink.

· Om gewig te verloor, verbrand meer kalorieë as wat jy eet en drink.

· Om gewig aan te pak, verbrand minder kalorieë as wat jy eet en drink.

Tippies vir die handhawing van 'n gesonde gewig

· Beperk die grootte van jou maaltye om kalorietoename te beheer.

· Voeg gesonde tussenspeile tydens die dag by. Veg voortdurende honger met meer voedingsryke en volle kosse. Om daardie gevoel van volheid in die maag te handhaaf, kan jy kos hooggewas in vezels soos vrugte en groente, volgraan en magere proteïne eet, wat op hul beurt help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

· Wees so fysiek aktief en hydrateer as moontlik.

· Aarzel nie om met jou dokter oor jou gewigprobleme te praat nie.

· Streef na 60 tot 90 minute fysieke aktiwiteit elke dag. Dit sou 'n goeie idee wees as jy ten minste 150 minute van matige-intensiteit aerobiese aktiwiteit per week kan doen. Jy hoef dit nie alles tegelyk te doen nie—verdeel dit oor die hele week, soos jy wil.

· Bou meer magere spier aan. Spier het 'n hoër metabolisme as vet, wat beteken dat daar minder vetakkumulasie is. Dus, handhaaf jou metabolisme deur voortdurend magere spiere te bou. Die byvoeging van gewigtroefoefeninge in jou daaglikse regime sou help.