×
Massa tal-muskoli skeletriċi — Kemm għandek muskoli fuq ġismek Muskolu skeletriku: Dan it-tip ta’ muskoli huwa konness mal-għadam u tant importanti għax jgħinna nimxu. Muskoli skeletriċi Il-muskoli skeletriċi jiċċaqilqu taħt kontroll konxju hekk kif nimxu, niġru, jaqbżu jew nilagħbu l-muskoli skeletriċi tagħna qed jintużaw. Il-massa tal-muskoli skeletriċi hija vitali peress li żżommna aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom. Meta Xi ħadd M'għandux Biżżejjed Kapaċità tal-Muskoli Skeletriċi Jista' Jħossu Dgħajjef U Għajjien Din id-dgħufija tista' tagħmilha diffiċli għat-tfal biex iwettqu ħidmiet komuni ta' kuljum bħal li jqumu minn siġġu, jitilgħu t-taraġ u saħansitra jilagħbu ma' sħabhom.
Taħriġ ta 'saħħa u dieta xierqa huma ż-żewġ armi sigrieti kbar fiż-żieda test tal-analiżi tal-impedenza bijoelettrika. Dawk l-eżerċizzji li nagħmlu biex il-muskoli tagħna jkunu aktar b'saħħithom huma msemmija bħala taħriġ ta 'saħħa. Eżempji ta 'workouts ta' taħriġ ta 'saħħa jinkludu l-irfigħ tal-piżijiet, l-użu ta' meded ta 'reżistenza u workouts tal-piż tal-ġisem (bħal push-ups), kiteb Payam. Dawn id-dmugħ ċkejkna jseħħu fil-muskoli tagħna meta nagħmlu eżerċizzji bħal dawn. Jidher daqsxejn miġnun, iżda dan huwa biss il-mod kif jonqos meta tkun qed tindirizza tagħbijiet itqal. Ġisem tagħna mbagħad jiġi flimkien biex isewwi dawn id-dmugħ żgħir, u meta jagħmel hekk jibda jibni muskoli ġodda. Dan il-proċess jippermetti t-tkabbir tal-massa tal-muskoli skeletriċi tagħna, għalhekk fuq perjodu ta 'muskoli aktar b'saħħithom u akbar.
Kun żgur li qed niekol tajjeb għall-massa tal-muskoli skeletriċi tiegħi b'ikel għoli ta 'proteini Il-proteina hija nutrijent li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jipproduċi u jsewwi l-muskoli. L-ewwel jinkludi ikel b'ħafna proteini bħal tiġieġ, ħut (l-aktar ħut abjad), bajd u fażola jew ġewż. Billi nieklu dan l-ikel, nistgħu nibnu muskoli aktar b'saħħithom fil-ġisem tagħna. Barra minn hekk, il-karboidrati li nieklu permezz tal-ħobż jew tar-ross u l-għaġin jgħinu lill-muskoli tagħna biex jiksbu biżżejjed enerġija bħala appoġġ għal xogħol aktar b'saħħtu jfisser matul il-fażi ta 'eżerċizzju segwita billi tirkupra wara. Huwa meħtieġ li l-produzzjoni tal-enerġija li jitolbu t-tessuti tal-muskoli tagħna tikber b'saħħitha u aktar b'saħħitha.
Il-muskoli huwa metabolikament attiv u għalhekk ifisser li l-metaboliżmu tagħna jgħinna naħarqu aktar kaloriji u niksbu inqas piż. Il-metaboliżmu huwa dak li jippermetti lill-korpi tagħna jittrasformaw l-ikel li tiekol f'enerġija għall-attivitajiet favoriti kollha tiegħek. Ammonti akbar ta 'muskoli skeletriċi jwasslu għal ħruq aktar kaloriji waqt il-mistrieħ jew bilqiegħda. Minħabba li t-tessut tal-muskolu juża aktar enerġija minn kwistjoni ta 'xaħam. Għalhekk, jekk ikollna aktar massa tal-muskoli allura l-metaboliżmu tagħna jkun ogħla sabiex il-proċess tat-tkissir tal-kaloriji f'enerġija wara l-inġestjoni tal-ikel se jaħdem b'mod ferm effiċjenti. Iżommna milli nippakkjaw fuq liri u wkoll tagħti lil ġisimna aktar enerġija għall-bqija tal-ġurnata.
Ilkoll għandna t-tendenza li nitilfu xi massa tal-muskoli hekk kif nixjieħu. Dan jista 'jkun ikkawżat minn numru ta' affarijiet bħal li tkun inqas attiva, jew bidliet fl-ormoni relatati mal-età. Is-saħħa mnaqqsa u n-nuqqas ta 'massa tal-muskoli jfissru żieda fl-hekk imsejħa diżabilità - jew l-inkapaċità li nagħmlu l-affarijiet li nħobbu. Jista 'wkoll iżid ir-riskju ta' korriment relatat mal-waqgħa. Dan jista 'jagħmel anke l-kompiti ta' kuljum, bħax-xiri tal-merċa jew il-logħob man-neputijiet, aktar ta 'sfida għall-adulti anzjani.
Iżda huwa kruċjali li wieħed jifhem dan test tal-bijoimpedenza m'għandux għalfejn jintilef anke fix-xjuħija u t-taħriġ tas-saħħa jista 'jipprevjeni jew jgħin biex itaffi ftit mit-telf qabel meta dawn it-trattamenti jiġu implimentati. Irrispettivament mill-età tiegħek, qatt mhu tard wisq biex tibda teżerċita. L-eżerċizzju terapewtiku huwa tajjeb ukoll peress li anki xi eżerċizzji ħfief huma definittivament aħjar mill-ebda sforz fiżiku. Il-bini tal-muskoli jeħtieġ li l-ġisem isewwi lilu nnifsu u jerġa 'jibni muskoli ġodda, għalhekk li tiekol biżżejjed proteina fid-dieta hija importanti. L-adulti anzjani għandhom jiffokaw fuq dawn bħala mod kif iżidu s-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tagħhom.
Għandek bżonn ukoll massa tal-muskoli skeletriċi għall-prevenzjoni ta 'korriment ukoll. Huma ħafna inqas probabbli li jweġġgħu billi jiġbdu jew jgħawġu xi ħaġa minħabba l-ammont akbar ta 'massa tal-muskoli. Jekk ilkoll inżommu dawn il-muskoli b'saħħithom biex isostnu l-ġogi tagħna, inkunu kapaċi kontinwament inqumu bilwieqfa. Barra minn hekk, jekk xi ħadd iweġġa ', li jkollok muskoli b'saħħithom jista' jagħmel l-irkupru inqas faċli. Li jkollok tessut tal-muskoli b'saħħtu u mobbli jista 'jagħmel persuna fejqan aħjar. Dan ifisser li jistgħu jerġgħu lura għall-attivitajiet li jagħmluhom kuntenti ħafna aktar malajr.
