Empat masalah yang mengganggu pemula fitness

Kenapa berat badan anda berbeza di pagi dan malam hari?

Tiada keperluan untuk risau, ia bukan tanda penambahan berat badan! Tubuh manusia adalah sistem dinamik dan berat badan berubah dari satu masa ke masa lain. Dari pagi hingga malam, kita makan tiga kali sehari dan minum air, serta beberapa camilan, jadi berat badan meningkat. Dan pada masa yang sama, sama ada berjalan, duduk, atau tidur mengambil tenaga, bahkan bernafas akan membuang sebahagian air, pergi ke tandas untuk kencing dan buang air besar adalah jumlah besar sisa yang akan dikeluarkan daripada tubuh, berat badan akan berkurang.

Dengan mengira "jumlah kalori yang dimasukkan - jumlah kalori yang dibakar", kita boleh dapati bahawa berat badan pada petang lebih berat daripada pada pagi. Secara amnya, ia adalah normal bagi berat badan untuk berfluktuasi antara 1-3kg, jadi tiada keperluan untuk terlalu memikirkan perubahan kecil berat badan semasa seharian.

Peratusan lemak badan turun, berat badan naik?

Peratus lemak tubuh adalah penanda penting untuk menilai kehilangan berat badan seseorang. Penurunan dalam peratusan lemak tubuh mencerminkan pengurangan dalam kandungan lemak seseorang. Tetapi sila ambil kognizan bahawa kehilangan berat badan adalah tentang kehilangan lemak di satu pihak dan mendapatkan otot di pihak lain. Mendapatkan otot membawa kepada peningkatan dimensi tubuh dan secara visual seseorang yang lebih terlatih, kerana otot adalah lebih rapat daripada lemak, jadi penambahan otot mungkin menyebabkan tiada perubahan dalam berat badan atau peningkatan berat badan. Kehilangan lemak dan penambahan otot menghasilkan tubuh yang lebih ketat dan lebih didefinisikan, yang merupakan pencapaian akhir kehilangan berat badan!

Selain itu, tubuh manusia mempunyai inersia. Setelah tubuh terbiasa dengan keadaan tertentu, ia tidak mudah untuk berubah. Sebagai contoh, berlatih menggugurkan banyak air dan glikogen, untuk mengekalkan inersia, tubuh akan menyimpan lebih banyak glikogen untuk penggunaan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, ini biasanya berlaku pada awal latihan fizikal, setelah tubuh telah beradaptasi dengan perubahan, berat badan tidak akan meningkat.

Selepas menerangkan masalah "kadar lemak tubuh menurun tetapi berat badan meningkat", beberapa rakan mungkin juga telah menghadapi situasi "berat badan menurun tetapi kadar lemak tubuh meningkat". Ini mungkin disebabkan oleh masa latihan yang lebih pendek, peluh dan kencing membuat tubuh kehilangan air, maka penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kurang penurunan lemak. Apabila jumlah lemak hampir sama dan jumlah air berkurang, peratusan lemak tubuh meningkat.

Adakah kita mesti terus berlatih setiap hari jika kita ingin menjaga kefitnesan?

Ramai orang mempunyai persepsi tentang kesihatan bahawa mereka mesti berlatih selama berjam-jam setiap hari untuk menjadi cekap. Memang baik untuk mempunyai kemahuan untuk maju, tetapi anda tidak boleh terburu-buru. Istirahat yang mencukupi sebenarnya membantu kepada hasil latihan yang lebih baik.

Kesihatan harus mengikuti teori pemulihan bebanan. Istilah "pemulihan bebanan", juga dikenali sebagai "penyampaiant melampau", merujuk kepada salah satu peringkat dalam proses pemulihan tenaga selepas latihan. Pada peringkat ini, tenaga yang dikonsumsi oleh organisma semasa latihan dan fungsi organ serta sistem tidak hanya dipulihkan tetapi malahan dilampaui. Darjah dan penampilan peringkat ini adalah berkait rapat dengan kuantiti latihan: semakin tinggi kuantiti latihan dan semakin banyak bahan yang dikonsumsi, darjah penyampaiannya akan lebih ketara dan masa penampilannya akan lebih tertunda.

Semakin sedikit anda makan, semakin baik keadaan badan anda?

Penyerahan kesihatan "tiga bahagian latihan tujuh bahagian makan", lakukan senaman tetapi kawal juga diet anda. Tetapi ingat, bukan bererti semakin sedikit anda makan, peluang untuk mendapatkan tubuh yang baik akan semakin tinggi, ia boleh menyebabkan gejala seperti hipoglikemia, kekurangan nutrisi, dan sebagainya, serta merosakkan kesihatan. Kita perlu mengetahui strategi senaman dan diet yang sesuai untuk diri sendiri adalah yang terbaik!

Jadi, berapa banyak yang sepatutnya dimakan? Pertama-tama kita perlu mengukur metabolisme asas kita. Kita boleh menggunakan Youjiu 3T Intelligent Body Meter untuk menguji metabolisme asas kita, kita juga boleh menguji komponen badan lain seperti fungsi badan dan postur pada masa yang sama.

Metabolisme basal merujuk kepada jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk memenuhi keperluan kehidupan asas, iaitu jumlah minimum kalori yang diperlukan untuk mengekalkan proses kehidupan normal seperti pernafasan, denyut jantung, dan suhu badan apabila seseorang berada dalam keadaan rehat. Jumlah penggunaan tenaga keseluruhan bagi seorang dewasa dalam sehari boleh dibahagikan kepada lima bahagian: penggunaan semasa latihan, penggunaan metabolisme basal, penggunaan dalam kehidupan harian, termogenesis makanan, dan termogenesis adaptif. Penyahankan lemak, sebagai satu bahagian penting dalam kesihatan jasmani, berasaskan kepada prinsip bahawa pengambilan kalori adalah kurang daripada penggunaan kalori, mencipta defisit kalori. Idea ini biasanya ialah "makan kurang dan latih lebih", tetapi ia juga boleh menurunkan metabolisme basal dan mengurangkan penggunaan kalori, membuatkan sukar untuk mencipta defisit kalori walaupun makan sangat sedikit. Oleh itu, kuantiti pengambilan makanan harus dipertimbangkan untuk menyeimbangkan metabolisme basal. Selain daripada makan dengan bijak, menjalankan latihan membina otot juga boleh meningkatkan metabolisme basal hingga beberapa titik. Ingat, satu program latihan yang betul adalah berasaskan kepada mengekalkan dan meningkatkan metabolisme basal.