Empat masalah yang melanda pemula kecergasan Malaysia

Kenapa berat badan anda berbeza pada waktu pagi dan malam?

Tak perlu risau, itu bukan tanda berat badan naik! Tubuh manusia adalah sistem yang dinamik dan berat badan berubah dari semasa ke semasa. Dari pagi hingga malam, kami makan tiga kali sehari dan minum air, dan beberapa makanan ringan, supaya lebih berat. Dan pada masa yang sama, tidak kira sama ada berjalan, duduk, atau berbaring memakan tenaga, walaupun nafas hing akan membawa keluar sebahagian daripada air, pergi ke tandas untuk membuang air kecil dan besar adalah sejumlah besar sisa akan dibuang daripada badan, berat badan akan berkurangan.

Dengan mengira "jumlah pengambilan tenaga - jumlah perbelanjaan tenaga", kita boleh mendapati bahawa berat pada waktu petang adalah lebih berat daripada pagi. Secara umumnya, adalah perkara biasa untuk berat turun naik antara 1- 3kg, jadi tidak perlu terobsesi dengan sedikit perubahan berat pada siang hari.

Peratusan lemak badan turun, berat naik?

Peratusan lemak badan adalah penunjuk penting untuk mengurangkan berat badan setiap lelaki. Penurunan peratusan lemak badan mencerminkan penurunan dalam kandungan lemak setiap anak lelaki. Tetapi sila ambil perhatian bahawa penurunan berat badan adalah mengenai kehilangan lemak pada satu tangan dan mendapatkan otot padanya. Otot gaining membawa kepada peningkatan ion dimensi badan dan lebih halus setiap anak, kerana otot lebih padat daripada lemak, jadi ga otot boleh menyebabkan tiada perubahan dalam berat badan atau berat badan. Kehilangan lemak dan ga otot ins ult in at the ighter, more def ined body, which is the ult imate a chie nt of we ight loss!

Di samping itu, badan manusia mempunyai iner t ia. Sebaik sahaja badan sudah terbiasa dengan cer ta in sta te, bukan mudah untuk berubah. Sebagai contoh, semasa bekerja mengambil banyak air dan glikogen, untuk mengekalkan inert ia, badan akan menyimpan lebih banyak glikogen untuk dimakan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Ho we ver, kebiasaannya akan berlaku dalam keceriaan, apabila tubuhnya telah disesuaikan dengan perubahan, maka berat badannya tidak akan meningkat.

Selepas menjelaskan masalah "kadar lemak badan menurun tetapi berat badan meningkat", sesetengah pasangan mungkin juga menghadapi situasi "berat badan menurun tetapi kadar lemak badan meningkat". Ini mungkin disebabkan oleh masa senaman yang lebih singkat, berpeluh dan membuang air kecil membuatkan badan kehilangan air, justeru penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kehilangan lemak yang kurang. Apabila jumlah lemak kekal hampir sama dan jumlah air berkurangan, peratusan lemak badan meningkat.

Adakah kita perlu terus berlatih setiap hari jika kita ingin berada dalam kecergasan?

Ramai orang mempunyai persepsi tentang kecergasan yang mereka mesti amalkan selama berjam-jam setiap hari untuk menjadi berkesan. Sudah tentu bagus untuk mempunyai keazaman untuk maju, tetapi anda tidak boleh tergesa-gesa. Rehat yang mencukupi sebenarnya kondusif untuk meningkatkan hasil latihan.

Kecergasan harus mengikut teori pemulihan beban berlebihan. Istilah "pemulihan beban berlebihan", juga dikenali sebagai "pampasan berlebihan", merujuk kepada salah satu peringkat proses pemulihan tenaga selepas latihan. Pada peringkat ini, tenaga yang digunakan oleh organisma semasa senaman dan fungsi organ dan sistem bukan sahaja dipulihkan malah melebihi. Tahap dan rupa peringkat ini berkait rapat dengan isipadu senaman: semakin tinggi isipadu senaman dan semakin banyak bahan yang digunakan, semakin ketara tahap pemulihan yang berlebihan ialah masa penampilannya lebih tertangguh.

Lebih kurang anda makan, lebih baik bentuk badan anda?

Dakwah kecergasan "tiga bahagian mengamalkan tujuh bahagian makan", Lakukan senaman tetapi juga kawal pemakanan anda. Tetapi ingat, bukan semakin kurang anda makan, semakin banyak peluang anda boleh mendapatkan tubuh yang baik, sementara itu, ia boleh menyebabkan gejala seperti hipoglisemia, kekurangan zat makanan, dan lain-lain, dan merosakkan kesihatan. Kita perlu tahu taktik senaman yang sesuai dan diet untuk diri kita adalah yang terbaik!

Jadi berapakah jumlah yang sesuai untuk dimakan? pertama kita perlu mengukur metabolisme basal kita. Kita boleh menggunakan Youjiu 3T Intelligent Body Meter untuk menguji metabolisme basal kita, kita juga boleh menguji komponen badan lain seperti fungsi badan dan postur pada masa yang sama.

Metabolisme basal merujuk kepada jumlah tenaga yang diperlukan untuk badan untuk memenuhi keperluan kelangsungan hidup yang paling asas, iaitu jumlah minimum kalori yang diperlukan untuk mengekalkan proses kehidupan normal seperti pernafasan, degupan jantung dan suhu badan apabila seseorang sedang berehat. Jumlah penggunaan tenaga orang dewasa dalam sehari boleh dibahagikan kepada lima bahagian: penggunaan senaman, penggunaan metabolik basal, penggunaan kehidupan harian, termogenesis makanan, dan termogenesis penyesuaian. Kehilangan lemak, sebagai bahagian penting dalam kecergasan, adalah berdasarkan prinsip bahawa pengambilan kalori adalah kurang daripada penggunaan kalori, mewujudkan defisit kalori. Idea ini biasanya untuk "kurangkan makan dan berlatih lebih banyak", tetapi ini juga boleh menurunkan metabolisme basal anda dan mengurangkan penggunaan kalori, menjadikannya sukar untuk mencipta defisit kalori walaupun makan sangat sedikit. Oleh itu, jumlah pengambilan makanan harus dipertimbangkan untuk mengimbangi metabolisme basal anda. Selain makan dengan waras, melakukan latihan membina otot juga boleh meningkatkan metabolisme basal sedikit sebanyak. Ingat, program latihan yang betul adalah berdasarkan mengekalkan dan meningkatkan metabolisme basal.