체지방 측정. 들어보셨나요? 우리 몸에 축적된 지방의 양을 인식하는 방법입니다. 우리가 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지 아는 것은 정말 중요한데, 건강을 더 잘 이해하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 논문에서는 상하이 유주(Shanghai Youjiu)의 도움을 받아 체지방을 정확하게 측정하는 방법을 다루겠습니다. 그럼 뛰어들어서 배워보죠!
BMI = 신체 질량 지수 체중 차트와 같이 저체중인지 정상 체중인지 알려줍니다. BMI는 개인의 질량과 키에서 파생된 값입니다. 그러나 BMI는 체지방을 직접 측정하는 것이 아닙니다. BMI가 과체중인 매우 강한 개인이 이것은 당신이 극도로 근육질이라면 상당한 체중이 당신의 경우에 더 많이 표시되어야 함을 의미합니다. 근육이 있는 사람은 종종 비만과 비슷할 수 있지만 신체적으로 건강합니다. 따라서 BMI는 어느 정도 유익하지만 우리의 전반적인 건강 상태를 나타내지는 않습니다.
이것은 우리의 건강 상태를 확인하는 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다. 왜냐하면 우리의 체지방 비율은 저울에서 완벽하게 균형을 이루는 물과 근육의 무게 이상을 알려주기 때문입니다. 이 비율은 우리 몸의 얼마나 많은 부분이 지방으로 구성되어 있는지, 근육과 뼈와 같은 나머지 모든 부분에 비해 얼마나 많은 부분이 지방으로 구성되어 있는지를 나타냅니다. 체지방 비율이 높을수록 신체에 지방이 더 많다는 것을 의미합니다. 지방이 많으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 이는 매우 중요합니다. 이러한 심장 문제 중 일부는 당뇨병, 고혈압 및 관상 동맥 질환과 같이 여성 건강에 도움이 되지 않습니다. 이것이 체지방 비율이 매우 중요한 이유입니다. 얼마나 무거울 수 있는지 보는 것보다 건강에 대해 더 많은 것을 알려줍니다.
피부주름 캘리퍼스 - 이것은 간단하고 비용이 저렴합니다. 여기에는 핀치 테스트가 포함되어 있으며, 핀치 도구를 사용하여 지방을 측정할 수 있습니다. 하기는 간단하지만 가장 정확하지는 않을 수 있습니다. 피부 두께나 측정 위치와 같은 사항은 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
생체전기 임피던스(BIA) 분석: BIA는 특수 저울이나 핸드헬드 기기를 사용하여 신체에 약한 전류를 보냅니다. 이는 빠른 측정이 필요하며 가장 간단한 방법입니다. 그러나 신체에 수분이 얼마나 있는지, 더운지 차가운지, 심지어 모델마다 결과가 다를 수 있습니다.
체지방 비율을 아는 것은 피트니스 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 체중을 줄이려는 경우 체지방 비율을 낮추면 목표를 달성할 수 있습니다. 신체에 지방을 줄이고 싶을 것입니다. 또는 근육을 늘리려는 경우 체지방을 늘리는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 근육을 키우려면 평균 18%의 체지방이 필요합니다. 자신의 개인적 피트니스 목표를 이해하면 최상의 결과를 얻기 위해 어떤 체지방 비율을 얻어야 하는지 결정하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
체지방률은 시간이 지남에 따라 추적할 수 있는 지표입니다. 건강과 신체 변화에 대한 통찰력을 제공합니다. 증가는 아마도 지방 증가와 관련이 있을 것이며, 이는 심각한 건강 문제를 일으킵니다. 반면에 체지방률을 줄이는 것은 단지 건강해지고 과도한 체중을 태우고 있다는 것을 나타낼 뿐입니다. 잘못된 정보나 의심스러운 연구가 없더라도, 시간이 지남에 따라 체지방률을 추적하면 진행 상황을 보고 건강 목표를 계속 추구하기 위한 약간의 동기를 유발할 수 있습니다.
