高齢者はリーンボディマスを増やすことができますか？

筋肉量と筋力は出生後自然に増加し、30～35歳頃にピークを迎えます。その後、徐々に減少し、女性では65歳以降、男性では70歳以降からより急速な喪失が起こります（出典：国立老化研究所）。このプロセスは、 サルコペニア と呼ばれ、骨格筋の質量、強度、機能の非自発的な喪失を伴います。幸いなことに、適切な運動と栄養の組み合わせにより、この減少を遅らせたり、さらには高齢期でも痩せた筋肉を増やすことが可能です。

筋力トレーニングと身体活動

筋力トレーニングは、加齢に伴う筋肉の喪失に対抗する最も効果的な方法の一つです。それは強い骨や筋肉を維持し、健康的な老化にとって不可欠です。パーソナルトレーナーと一緒におこなうことで、目標や能力に合わせたカスタマイズされたフィットネスプランを提供でき、安全性と効果性が確保されます。

Youjoyアセスメントにて 体組成を測定します——脂肪、筋肉、水分、そして痩せた体重を示し、明確なスタート地点を提供し、時間の経過とともに進捗を追跡します。計画的な運動以外でもアクティブであることは非常に重要です。座りがちな生活は筋肉の喪失に大きく寄与し、研究によると、追加で1時間不活動であると、高齢者におけるサルコペニアのリスクが1.06倍に増加します。

良質な栄養の役割

バランスの取れた食事は、筋肉の減少を予防または逆転させるための鍵です。タンパク質の摂取は重要な役割を果たし、専門家は各食事で25〜30グラムのタンパク質を摂取することで筋肉作りをサポートすることを推奨しています（出典：国立生物技術情報センター）。

登録された 認定 管理栄養士 と一緒に働くことで、健康的な食生活を簡単にすることができます。管理栄養士は、あなたの体が必要とする栄養素を提供する計画を作成し、最高のパフォーマンスを発揮できるようにサポートします。

正しいガイダンスと決意があれば、どの年齢でも筋肉量を増やすことは可能です！