体重

体重は人の体の重さを指します。他の言い方をすれば、それは個人の質量または重さの量です。これはポンドまたはキログラムの単位で表されます。

体重が意図せず増減する原因は何ですか？

意図しない体重減少とは、人が体重を減らそうとしていないにもかかわらず起こる明らかな体重の低下です。深刻な病気の症状である場合があります。体重の5％未満（または10ポンド）のいかなる意図しない体重減少も、甲状腺の問題、がん、感染症、消化器疾患、特定の薬物など、深刻な状態の兆候となる可能性があります。

一方で、意図しない体重増加ははるかに一般的であり、摂取する食事の量を増やしたり、運動の量を減らしたりすると起こります。また、体内の過剰な水分、異常な腫瘍、便秘、妊娠、または低甲状腺ホルモンによるホルモンの原因などで引き起こされる場合もあります。

意図しない体重増加は、周期的、継続的、または急速なものがあります。女性の月経周期中に意図しない体重増加が体験されることが一つの例です。一方で、急速な意図しない体重増加は、特に新しい薬の場合、薬の副作用によるものである可能性があります。

健康的な体重を維持しなかった場合、どのようなリスクがあるのでしょうか？

肥満は健康に深刻なリスクをもたらすことができる異常な体重増加であり、そのリスクには高血圧、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、睡眠時無呼吸症候群（呼吸が止まったり再開したりする睡眠障害）、変形性関節症、動脈硬化（血管内のプラーク形成）、腎不全、肝不全、肥満症などがあります。

低体重であることは、健康的であるためには体重が低すぎる状態を指します。深刻な低体重は、免疫システムの弱体化、骨の脆弱化、そして疲労感を引き起こす可能性があります。体重が減少すると、脂肪だけでなく筋肉も失われます。筋力の低下は、日常生活の活動に不便をもたらします。

どのようにして健康的な体重を維持できますか？

年齢を重ねるにつれて、同じ種類や量の食事を続けながら運動を増やさない場合、体重が増えやすくなります。それは、代謝（摂取した食物からエネルギーを得る速度）が年齢とともに遅くなることがあるためです。栄養価の高い食品を選ぶことと、週に少なくとも150分間活動することが重要です。

目安として：

・体重を維持するには、摂取するカロリーと同じ量のカロリーを消費する必要があります。

・体重を減らすには、摂取するカロリーより多くのカロリーを消費する必要があります。

・体重を増やすには、摂取するカロリーより少ないカロリーを消費する必要があります。

健康的な体重を維持するためのヒント

· 食事の量を制限してカロリー摂取をコントロールしましょう。

· 一日の中で健康的な間食を追加しましょう。より栄養価が高く満腹感のある食品で空腹感と戦いましょう。満腹感は、果物や野菜、全粒穀物、そして低脂肪たんぱく質などの食物繊維豊富な食品で得られます。これらは健康な体重を維持するのに役立ちます。

· 可能な限り身体活動を積極的に行い、水分補給を心がけましょう。

· 体重に関する問題について、遠慮なく医師に相談しましょう。

· 毎日60〜90分の身体活動を目指しましょう。週に少なくとも150分の適度な強度の有酸素運動を行うのが理想的です。一度にすべて行う必要はありません——好きなように一週間に分けてください。

· 筋肉を増やしましょう。筋肉の代謝は脂肪よりも高いため、脂肪の蓄積が少なくなります。したがって、引き続き筋肉を増やすことで代謝を維持しましょう。毎日のルーチンにウェイトトレーニングを取り入れると効果的です。