上海有久氏は、健康な人にとって骨格筋量に注意を払うことは極めて重要であると考えています。なぜなら、立ち上がったり、歩いたりするのに、私たちの体は骨格筋を常に使っているからです。骨格筋は骨とつながっており、中枢神経系から受け取った信号に応じて体の各部を動かすことができます。これは、仕事における人生の目標にとって重要な要素です。そして、そのような筋肉は、私たちが何歳になっても健康で気分良くいるためにも重要です。
骨格筋は、私たちの体にある筋肉の一種です。約 1.5 ポンド/kg を占め、体重全体の約 40% を占めています。この筋肉は、歩く、走る、ジャンプする、何かを持ち上げるなど、さまざまな活動に役立ちます。つまり、骨格筋は、私たちが機能し、うまく動き回るための能力なのです。私たちの体にある 600 を超える筋肉は、私たちをさまざまな場所に移動させるだけでなく、エネルギーを蓄え、病気を防ぐのにも役立ちます。私たちのために XNUMX 時間働き続けます。
骨格筋を健康に保てば病人リストに載らずに済みます。そのためにできる簡単なことがいくつかあります。骨格筋は、カロリーを燃焼するように私たちを誘惑することでそうなるのでしょうか? その 2 つは、カロリーを燃焼すると体重を管理し、40 型糖尿病などの健康問題のリスクを減らすことができるということです。インスリンは体が糖をより効率的に使用するのを助け、十分な量の骨格筋があるとインスリン感受性も改善され、血糖値を抑制します。最も重要なのは、典型的には a) 高すぎる、または b) 低すぎる血糖値によって生じる健康問題を防ぐことです。骨格筋は体重の約 XNUMX% を占め、病気や感染症を食い止めることができるように健康な免疫システムの機能をサポートします。骨格筋は、怪我をしたときに体を治すこともできます。
InBody が骨格筋量の測定にどのように役立つか 数秒で筋肉、脂肪、水分量を測定できる安全で高速な技術です。この手順は非侵襲的な方法なので、まったく痛みはありません。InBody 技術を使用すると、人々は自分の健康とフィットネスについて知ることができます。筋肉量が十分かどうかを知ることができるため、これは陳腐に聞こえるかもしれませんが、実際に入院せずに済みます。まず、自分の弱さが単に身体の衰えによるものなのか、運動と正しい食事を増やすことで筋肉が増強されるのかを判断できます。
骨格筋量はさまざまな方法で増やすことができ、その方法を知っておくと、何の支障もなく健康を維持するのに役立ちます。筋肉の成長を促すには、筋力トレーニングを行うことが不可欠です。このようなトレーニングには、ウェイトリフティング、レジスタンスバンド、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングなどがあります。これらは筋肉を強化する運動です。また、十分なタンパク質も摂取する必要があります。タンパク質は、筋肉の成長や運動後の回復を助ける最も重要な栄養素だからです。果物、野菜、全粒穀物を中心とした食生活を守ってください。このような食生活は筋肉に良いだけでなく、全体的な健康にも非常に重要です。
アスリートにとって、レースで最高のパフォーマンスを発揮するには、強い骨格筋を持つことが非常に重要です。人によっては、一般的な筋力トレーニング、有酸素運動、その他多くのトレーニングをトレーニング プランに組み入れます。8) 適切な食事 (貴重な毎日のカロリーの大部分をタンパク質やその他の必要な栄養素に使うことは、筋肉の成長と修復にも重要です)。アスリートは食事から十分なビタミンとミネラルを摂取することが不可欠です。ジムで鍛えた筋肉を癒し、成長させるには、回復するまで休む時間を与えることです。強くなるには運動が不可欠ですが、休息も重要です。
