こんにちは、皆さん！今日は、ボディマス指数（BMI）についてお話しします。BMI は基本的に、体重と身長に基づいて体脂肪の量を判断するための指標です。これは、あなたと医師が、他の資質に対して適切な体重であるかどうかを判断するのに役立つガイドです。BMI は、健康にとって重要です。
BMI をチェックすると、太りすぎかどうかに気づくことができます。BMI が高い場合は体脂肪が多すぎることを示し、低い場合は飢餓や病気を示している可能性があります。体脂肪が多すぎると、心臓病 (心臓発作や脳卒中) や 2 型糖尿病などの深刻な健康問題につながる可能性があります。心臓にもっと気を配り、食生活を変えることが役立ちます。これらの問題は、生活の質を低下させ、動き回る能力を低下させる可能性があります。一方、BMI が低すぎる場合は、体脂肪が健康的なレベルではないことを意味します。痩せすぎも、常に疲れている (運動するエネルギーがない)、頻繁に病気になるなど、健康上のリスクを伴う可能性があります。
BMI は、肥満や栄養失調などの不健康な体重の問題をチェックするのに適した方法です。たとえば、BMI が高い場合、糖尿病、心臓病、さらには癌にかかっている可能性があります。BMI を追跡しているこれらのことには関心を持ちたくありません。しかし、BMI が低い場合、虚弱感、病気になるリスクの増加、骨に関する問題など、他の問題を引き起こす可能性があります。BMI を理解することで、より健康的な習慣が身につきます。
あなたのスコアに応じて、BMI はいくつかのグループに分かれており、あなたの位置がわかります。18.5 未満のスコアは低体重であることを示します。18.5 から 24.9 の間の数値であれば、標準体重に分類されます。これは良い状態です。25 から 29.9 の間のスコアであれば、太りすぎです。スコアが 30 以上であれば、肥満の範囲です。これらの各カテゴリは、あなたの体と健康の現実を共有しています。
しかし、BMI が正常範囲を超えないようにしたい場合、簡単に実行できる方法がいくつかあります。すべてはバランスの取れた食事から始まります。つまり、果物や野菜、全粒穀物、少量の肉など、あらゆる種類の食品を毎日均等に食べる必要があります。これらの食品は、体に必要な必須栄養素を提供し、健康を維持します。砂糖入りの飲み物やファーストフードなどのジャンクフードは、不要な脂肪であることが多い毎日の摂取カロリーを増やすため、慎重に摂取する必要があります。
BMI に最も効果的なもう 30 つの方法は、運動と体を動かすことです。誰もが毎日 XNUMX 分間体を動かす必要があります。屋外でのウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなど、さまざまな運動ができます。地元のスポーツ チームに参加したり、ヨガなどの楽しいことに挑戦したりすることもできます。
BMI について心配になり始めたら、間違いなく医師に相談すべき時です。医師はあなたの数値を説明し、体重を減らす方法と健康を改善する方法についての計画を立てることができます。
