Gli Anziani Possono Costruire Massa Muscolare Magra?

La massa muscolare e la forza aumentano naturalmente fin dalla nascita, raggiungendo il picco intorno ai 30-35 anni. Successivamente, declinano gradualmente, con una perdita più rapida che si verifica dopo i 65 anni per le donne e dopo i 70 per gli uomini (Fonte: National Institute on Aging). Questo processo, noto come sarcopenia , prevede la perdita involontaria di massa muscolare scheletrica, forza e funzione. Fortunatamente, è possibile rallentare questo declino - e persino costruire muscoli magri - negli anni successivi con la giusta combinazione di esercizio fisico e nutrizione.

Allenamento della Forza e Attività Fisica

L'allenamento della forza è uno dei modi più efficaci per contrastare la perdita muscolare legata all'età. Aiuta a mantenere ossa e muscoli forti, rendendolo essenziale per invecchiare in modo salutare. Lavorare con un personal trainer può fornire un piano fitness personalizzato adatto ai tuoi obiettivi e capacità, garantendo sicurezza ed efficienza.

Al Youjoy Assessment misura la composizione corporea - grasso, muscoli, acqua e massa magra - fornendoti un punto di partenza chiaro e tenendo traccia dei progressi nel tempo. Restare attivi oltre gli allenamenti strutturati è altrettanto importante. Il comportamento sedentario contribuisce in modo significativo alla perdita muscolare, con studi che mostrano che ogni ora aggiuntiva di inattività aumenta la probabilità di sarcopenia negli anziani di 1,06 volte.

Il Ruolo di una Buona Alimentazione

Una dieta bilanciata è fondamentale per prevenire o invertire la perdita muscolare. L'assunzione di proteine gioca un ruolo critico, con esperti che raccomandano 25-30 grammi di proteine a pasto per supportare la costruzione muscolare (Fonte: National Center for Biotechnology Information).

Lavorare con un Igienista della Nutrizione Registrato Dietista può semplificare il processo di mangiare in modo salutare. Un dietista può creare un piano che fornisca i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per performare al meglio.

Costruire massa corporea magra è possibile a qualsiasi età con la guida appropriata e impegno!