Peso corporeo Italia

Il peso corporeo è il peso del corpo di una persona. In altri termini, è la massa o la quantità di pesantezza di un individuo. È espresso in unità di libbre o chilogrammi.

Cosa può causare un aumento o una diminuzione involontaria del peso corporeo?

La perdita di peso involontaria è un calo evidente del peso corporeo che si verifica anche se la persona non sta cercando di perdere peso. Può essere un sintomo di una grave malattia. Qualsiasi perdita di peso involontaria inferiore al 5 percento del peso corporeo (o 10 libbre) può essere un segno di gravi condizioni, come problemi alla tiroide, cancro, malattie infettive, malattie digestive, alcuni farmaci, ecc.

D'altro canto, l'aumento di peso involontario è molto più comune e si verifica quando si aumenta la quantità di cibo assunto o si diminuisce la quantità di esercizi. Può anche essere causato da un eccesso di liquidi nel corpo, escrescenze anomale, stitichezza, gravidanza o cause ormonali, come l'ipotiroidismo (bassi livelli di ormone tiroideo).

L'aumento di peso involontario può essere periodico, continuo o rapido. Un esempio di aumento di peso involontario si verifica durante il ciclo mestruale di una donna. Mentre, un rapido aumento di peso involontario può essere dovuto agli effetti collaterali dei farmaci, soprattutto se si tratta di nuovi farmaci.

Quali rischi corro se non mantengo un peso sano?

Il sovrappeso è un aumento di peso anomalo che può comportare gravi rischi per la salute, come ipertensione, diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache, apnea notturna (disturbo del sonno in cui la respirazione si interrompe e riprende), osteoartrite, aterosclerosi (formazione di placche nei vasi sanguigni), insufficienza renale, insufficienza epatica e obesità.

Mentre essere sottopeso significa avere un peso corporeo troppo basso per essere sani. Forme gravi di sottopeso potrebbero causare un indebolimento del sistema immunitario, ossa fragili e sensazione di stanchezza. Quando si perde peso, non si perde solo grasso, ma anche i muscoli. Muscoli più deboli significano inconvenienti nello svolgimento delle attività quotidiane.

Come posso mantenere un peso sano?

Invecchiando, se continui a mangiare gli stessi tipi e quantità di cibo senza essere più attivo, probabilmente aumenterai di peso. Questo perché il tuo metabolismo (la velocità con cui il nostro corpo ottiene energia dall'assunzione di cibo) può rallentare con l'età. È importante scegliere cibi ricchi di nutrienti ed essere attivi almeno 150 minuti a settimana.

Come regola generale:

· Per mantenere invariato il tuo peso, devi bruciare la stessa quantità di calorie che assumi mangiando e bevendo.

· Per perdere peso, brucia più calorie di quelle che mangi e bevi.

· Per aumentare di peso, brucia meno calorie di quelle che mangi e bevi.

Suggerimenti per mantenere un peso sano

· Limita le porzioni dei pasti per controllare l'apporto calorico.

· Aggiungi spuntini sani durante il giorno. Combatti la fame con cibi più nutrienti e sazianti. Mantenere quella sensazione di pienezza nello stomaco può essere ottenuta con cibi ricchi di fibre come frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, che a loro volta aiutano a mantenere un peso sano.

· Mantenetevi il più possibile attivi e idratati.

· Non esitare a parlare con il tuo medico dei tuoi problemi di peso.

· Punta a 60-90 minuti di attività fisica ogni giorno. Sarebbe una grande idea se potessi fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Non devi farla tutta in una volta: suddividila nell'arco di tutta la settimana, come preferisci

· Costruisci più massa muscolare magra. I muscoli hanno un metabolismo più elevato rispetto al grasso, il che significa che c'è un minore accumulo di grasso. Quindi, mantieni il tuo metabolismo continuando a costruire massa muscolare magra. Aggiungere esercizi di allenamento con i pesi al tuo regime quotidiano potrebbe aiutarti.