peso corporeo

Il Peso Corporeo è il peso del corpo di una persona. In altre parole, è la massa o la quantità di peso di un individuo. Viene espresso in unità di libbre o chili.

Cosa può causare un aumento o una diminuzione involontaria del peso corporeo?

La perdita di peso involontaria è una diminuzione evidente del peso corporeo che si verifica anche se la persona non sta cercando di perdere peso. Può essere un sintomo di una grave malattia. Qualsiasi perdita di peso involontaria inferiore al 5 percento del peso corporeo (o 10 libbre) potrebbe essere un segno di condizioni serie, come problemi tiroidei, Cancro, Malattie infettive, Malattie digestive, Certi farmaci, ecc.

D'altra parte, l'aumento di peso non intenzionale è molto più comune e avviene quando si aumenta la quantità di cibo ingerito o si riduce la quantità di esercizi. Può essere anche causato da un'eccessiva presenza di liquidi nel corpo, da crescita anormali, stitichezza, gravidanza o cause ormonali, come l'ipotiroidismo (bassi livelli di ormone tiroideo).

L'aumento di peso non intenzionale può essere periodico, continuo o rapido. Un esempio di aumento di peso non intenzionale si verifica durante il ciclo mestruale di una donna. Tuttavia, un aumento rapido di peso non intenzionale potrebbe essere dovuto agli effetti collaterali dei farmaci, specialmente se sono nuovi farmaci.

Quali rischi corro se non mantengo un peso salutare?

Essere sovrappeso è un aumento di peso anomalo che può causare gravi rischi per la salute, come l'Ipertensione arteriosa, il Diabete di tipo 2, l'Infarto, le Malattie cardiache, l'Apoplessia (disturbo del sonno in cui il respiro si interrompe e riprende), l'Osteoartrite, l'Aterosclerosi (formazione di placche nei vasi sanguigni), l'Insufficienza renale, l'Insufficienza epatica e l'Obesità.

Sebbene essere sotto peso significhi avere un peso corporeo troppo basso per essere salutare. Le forme severe di sotto peso possono causare un sistema immunitario indebolito, ossa fragili e stanchezza. Quando si perde peso, non è solo il grasso che si perde, ma anche i muscoli. Muscoli più deboli significano disagi nell'eseguire attività quotidiane.

Come posso mantenere un peso salutare?

Man mano che invecchi, se continui a mangiare gli stessi tipi e quantità di cibo senza essere più attivo, probabilmente ingrasserai. Questo perché il tuo metabolismo (il tasso con cui il nostro corpo ottiene energia dall'assunzione di cibo) può rallentare con l'età. È importante scegliere alimenti densi di nutrienti e rimanere attivi almeno 150 minuti alla settimana.

Come regola generale:

· Per mantenere lo stesso peso, devi bruciare lo stesso numero di calorie che consumi con il cibo e le bevande.

· Per perdere peso, brucia più calorie di quante ne consumi con il cibo e le bevande.

· Per aumentare peso, brucia meno calorie di quante ne consumi con il cibo e le bevande.

Consigli per mantenere un peso salutare

· Limita le porzioni dei tuoi pasti per controllare l'assunzione di calorie.

· Aggiungi spuntini salutari durante la giornata. Combatti la fame con cibi più nutrienti e riempitivi. Mantenere quella sensazione di sazietà può essere ottenuta con cibi ricchi di fibre come frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre, che a loro volta aiutano a mantenere un peso salutare.

· Sii il più attivo e idratato possibile.

· Non esitare a parlare con il tuo medico dei tuoi problemi di peso.

· Fissa come obiettivo 60 a 90 minuti di attività fisica al giorno. Sarebbe un'ottima idea se riuscissi a fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana. Non devi farlo tutto in una volta - distribuiscilo su tutta la settimana, come preferisci.

· Costruisci più muscoli magri. Il muscolo ha un metabolismo più alto del grasso, il che significa che c'è una minor accumulazione di grasso. Quindi, mantieni il tuo metabolismo continuando a costruire muscoli magri. Includere esercizi di allenamento con pesi nel tuo regime quotidiano sarebbe utile.