I Corsi Di Fitness Gruppo Sono Più Efficaci Del Training Personale?

Tutti conosciamo l'importanza dell'esercizio regolare. Tuttavia, allenarsi da soli non è sempre divertente, soprattutto quando non c'è nessuno a tenerti responsabile. Se sei nuovo alla forma fisica, esercitarti da solo potrebbe lasciarti con la sensazione di essere smarrito e senza un piano.

Anche se sei un frequentatore abituale della palestra, allenarti da solo a volte può portare a una stasi nel fitness.

Quindi, se stai cercando un'opzione di allenamento più interattiva che ti mantenga motivato, potresti stare considerando due scelte diverse: il training personale e le lezioni di fitness in gruppo.

Entrambe le opzioni forniscono struttura e responsabilità, nonché il supporto e la camaraderie di individui simili a te. Ma è una migliore dell'altra?

Diamo un'occhiata a ciò che dice la ricerca sulle lezioni di fitness in gruppo rispetto al training personale così puoi scegliere la routine giusta per i tuoi obiettivi.

Il caso delle lezioni di fitness in gruppo

Le opzioni per le lezioni di fitness in gruppo sono abbondanti.

Con una rapida ricerca su Google, puoi facilmente trovare una lezione di fitness di gruppo adatta al tuo livello di forma fisica e obiettivi di salute. Questo significa che quasi chiunque voglia cambiare la propria routine di allenamento può trovare una lezione che gli si addice!

Che tu sia un principiante in materia di fitness o stia cercando un nuovo modo per muovere il tuo corpo, è probabile che tu trovi una lezione adatta nella tua zona.

Molte lezioni di fitness di gruppo sono ad alta energia e si basano sull'aerobica, il che è ottimo per sudare e aumentare la frequenza cardiaca. Altre lezioni si concentrano di più sullo training della forza, sulla ginnastica, HIIT, Pilates, yoga e altro.

Di conseguenza, i risultati fisici che puoi aspettarti da una lezione di fitness varieranno ampiamente in base ai tipi di esercizi, alla loro intensità e al livello di attenzione fornito dal tuo istruttore.

Il vero fascino delle lezioni di fitness di gruppo risiede nel senso di comunità che promuovono.

Quando ti unisci a una lezione di fitness di gruppo, lavorerai con persone che condividono obiettivi e interessi simili in materia di fitness, aiutandoti a costruire un sistema di supporto su cui contare durante il tuo percorso di allenamento.

Queste lezioni spesso sono ad alta energia e enfatizzano divertimento e cameratismo, il che può avere benefici significativi sia per la tua salute fisica che mentale.

Questo è perché fare esercizio in gruppo è semplicemente più piacevole che affrontare un duro allenamento da soli, e l'aspetto sociale può spingerti a impegnarti di più e rimanere motivati.

Per esempio, uno studio ha scoperto che i corridori che correvano in gruppo riportavano un maggior godimento e più energia durante le loro corse. Sorprendentemente, questo ha portato a tempi migliori per alcuni partecipanti!

Ancora meglio, le lezioni di fitness di gruppo non sono solo divertenti: sono anche un ottimo modo per costruire un sistema di supporto, il che può avere benefici notevoli per il tuo benessere mentale ed emotivo.

Iniziare un percorso di fitness può essere sfidante, soprattutto se si gestiscono altri fattori di stress della vita. Sebbene l'esercizio fisico in generale sia un ottimo modo per alleviare lo stress, ci sono prove che allenarsi in gruppo possa essere ancora più efficace.

Questo è stato evidenziato in uno studio che ha valutato gli effetti dell'allenamento in gruppo su una popolazione storicamente a alto stress: gli studenti di medicina.

Lo studio ha diviso gli studenti in tre gruppi: uno che si allenava in una grande classe di fitness, uno che faceva esercizio da soli o con fino a due altre persone, e un gruppo di controllo che non partecipava a nessuna forma di intervento fisico.

I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che si allenava da solo o con uno o due altri ha segnalato miglioramenti nella salute mentale, ma non nello stress, nella salute fisica o nel benessere emotivo.

Nel frattempo, i partecipanti che frequentavano le classi di fitness hanno sperimentato una riduzione dello stress, nonché un miglioramento della qualità della vita fisica ed emotiva. Infine, il gruppo che non ha partecipato a nessun tipo di intervento fisico non ha registrato cambiamenti significativi.

Un altro studio ha scoperto che tra i pazienti con cancro al seno, i partecipanti sia alle lezioni di gruppo che al training personale hanno registrato miglioramenti simili nell'attività fisica. Tuttavia, coloro che hanno partecipato alle lezioni di gruppo hanno anche sperimentato miglioramenti più significativi nella qualità della vita complessiva.

Il caso per il training personale

Il training personale è anche un'ottima opzione per variare i tuoi allenamenti e mantenere la responsabilità, ma per motivi leggermente diversi.

Quando lavori con un personal trainer, collabori direttamente con un professionista del fitness che può fornire attenzione individualizzata ed ha la competenza per creare un piano di allenamento adatto alle tue esigenze e obiettivi specifici.

I personal trainer sono anche risorse inestimabili. Possono guidarti nei dettagli di ogni esercizio, spiegare come si allinea ai tuoi obiettivi, monitorare la tua forma per garantire la sicurezza e spronarti quando hai bisogno di quella motivazione extra.

Non sorprendentemente, ci sono prove che il training personale possa portare a miglioramenti significativi nella composizione corporea rispetto al training autoguidato.

Allora, come si confronta il training personale con le lezioni di fitness di gruppo?

Il principale vantaggio del training personale è la sua capacità di offrire più individualizzazione, che può essere un cambiamento radicale se hai obiettivi sanitari specifici.

Ancora una volta, i risultati che puoi ottenere dalle lezioni di fitness di gruppo dipendono in gran parte da fattori come i tipi di allenamenti e l'esperienza del tuo istruttore.

Tuttavia, molte lezioni di fitness di gruppo si concentrano su cardio e/o ginnastica. Sebbene queste siano ottime per la salute generale, potrebbero non essere gli allenamenti più efficaci per ogni esigenza sanitaria o obiettivo personale.

Quindi, se miri a obiettivi di fitness molto specifici, il training personale potrebbe essere la scelta migliore. Ad esempio, uno studio ha esaminato pazienti cardiachi che hanno partecipato a programmi di allenamento individualizzato rispetto ad allenamenti di ginnastica di gruppo.

Hanno scoperto che i partecipanti a rischio moderato o alto nei programmi di allenamento individualizzati hanno registrato miglioramenti significativi nella forma fisica e nella qualità della vita rispetto a quelli che hanno partecipato a sessioni di gruppo.

Un altro studio ha scoperto che solo coloro che hanno lavorato con un personal trainer - piuttosto che esercitarsi da soli o con un partner - hanno sperimentato una perdita di grasso significativa, miglioramenti delle prestazioni e una maggiore adesione all'esercizio.

L'allenamento personale era anche più efficace nel prevenire infortuni e nel seguire interventi nutrizionali.

Prendere l'ultima decisione

Quando si sceglie tra lezioni di fitness di gruppo e allenamento personale, è importante considerare i tuoi obiettivi unici e ciò che vuoi raggiungere dalla tua routine di allenamento.

Indipendentemente dalla scelta, entrambi possono aiutarti a rimanere responsabile. Forniscono inoltre allenamenti più strutturati di quelli che potresti ideare da solo.

Tuttavia, l'allenamento personale e le lezioni di fitness di gruppo offrono benefici chiave differenti:

Lavorare con un personal trainer ti permette di creare il piano più efficiente per raggiungere i tuoi obiettivi e beneficiare dell'attenzione individualizzata di un professionista del fitness addestrato.

Le lezioni di fitness in gruppo sono divertenti e motivate, aiutandoti a costruire relazioni e promuovendo un senso di comunità che può migliorare altri aspetti della tua salute, come il benessere mentale e le connessioni sociali.

Se sei ancora indeciso, ricorda che puoi sempre incorporare entrambi nel tuo routine!

Fai il tuo allenamento cardio e sociale attraverso le lezioni di fitness, e poi concentrati sul raggiungimento dei tuoi obiettivi personali lavorando con un personal trainer.

Pianificare entrambi durante la settimana è un modo fantastico per costruire una routine di esercizi equilibrata che soddisfa tutte le tue esigenze fisiche e mentali.

In alcuni casi, è possibile combinare i due. Alcune strutture fitness offrono addestramento in piccoli gruppi, dove un personal trainer lavora contemporaneamente con un piccolo numero di persone.

Questo ti permette di ricevere l'attenzione personalizzata necessaria per un allenamento concentrato, mentre godi anche dei benefici stimolanti dell'essere in un gruppo.

In un sondaggio tra i partecipanti a questo stile di addestramento in piccoli gruppi, gli ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno segnalato una maggiore motivazione, soddisfazione della vita, autoefficacia nell'esercizio fisico e un aumento di salute ed energia.

Conclusione

Indipendentemente dal tipo di allenamenti che scegli, la coerenza è il fattore più importante per ottenere risultati a lungo termine.

Sia i benefici stimolanti basati sulla comunità delle lezioni di fitness di gruppo, sia l'attenzione individualizzata del training personale possono aiutarti a mantenere gli allenamenti per più tempo, rendendo il fitness una parte permanente del tuo stile di vita.