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Massa muscolare scheletrica — Quanti muscoli hai nel tuo corpo Muscolo scheletrico: questo tipo di muscolo è collegato alle ossa ed è così importante perché ci aiuta a muoverci. Muscoli scheletrici Il muscolo scheletrico si muove sotto controllo cosciente, quindi quando camminiamo, corriamo, saltiamo o giochiamo, i nostri muscoli scheletrici vengono utilizzati. La massa muscolare scheletrica è vitale perché ci mantiene più sani e forti. Quando qualcuno non ha una capacità muscolare scheletrica sufficiente, può sentirsi debole e affaticato Questa debolezza può rendere difficile per i bambini svolgere comuni attività quotidiane come alzarsi da una sedia, salire le scale e persino giocare con i loro coetanei.
L'allenamento della forza e una dieta adeguata sono le due grandi armi segrete per aggiungere test di analisi dell'impedenza bioelettrica. Gli esercizi che facciamo per rafforzare i nostri muscoli sono definiti allenamento della forza. Esempi di allenamenti di allenamento della forza includono il sollevamento pesi, l'uso di fasce di resistenza e allenamenti a corpo libero (come le flessioni), ha scritto Payam. Questi piccoli strappi si verificano nei nostri muscoli quando facciamo tali esercizi. Sembra un po' folle, ma è proprio così che si riduce quando si affrontano carichi più pesanti. Il nostro corpo interviene quindi per riparare questi piccoli strappi e, così facendo, inizia a costruire nuovi muscoli. Questo processo consente la crescita della nostra massa muscolare scheletrica, quindi nel tempo muscoli più forti e più grandi.
Mi sono assicurato di mangiare bene per la massa muscolare scheletrica con cibi ad alto contenuto proteico. Le proteine sono un nutriente di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre e riparare i muscoli. I primi includono cibi ricchi di proteine come pollo, pesce (soprattutto pesce bianco), uova e fagioli o noci. Mangiando questi cibi, possiamo costruire muscoli più forti nel nostro corpo. Inoltre, i carboidrati che mangiamo tramite pane o riso e pasta aiutano i nostri muscoli ad avere abbastanza energia come supporto per mezzi di lavoro più forti durante la fase di esercizio seguita dal recupero successivo. È necessario per la produzione di energia che i nostri tessuti muscolari richiedono per crescere sani e più forti.
Il muscolo è metabolicamente attivo, quindi significa che il nostro metabolismo ci aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare di meno peso. Il metabolismo è ciò che consente al nostro corpo di trasformare il cibo che mangi in energia per tutte le tue attività preferite. Maggiori quantità di muscolo scheletrico portano a bruciare più calorie a riposo o seduti. Perché il tessuto muscolare usa più energia del grasso. Pertanto, se abbiamo più massa muscolare, il nostro metabolismo sarebbe più alto, quindi il processo di scomposizione delle calorie in energia dopo l'ingestione di cibo funzionerà in modo molto più efficiente. Ci impedisce di mettere su chili e fornisce anche al nostro corpo più energia per il resto della giornata.
Tutti noi tendiamo a perdere massa muscolare con l'avanzare dell'età. Ciò può essere causato da una serie di fattori, come essere meno attivi o cambiamenti ormonali legati all'età. Una forza ridotta e una mancanza di massa muscolare significano un aumento della cosiddetta disabilità, ovvero l'incapacità di fare le cose che ci piacciono. Può anche aumentare il rischio di infortuni dovuti a cadute. Ciò può rendere più difficili per gli anziani anche le attività quotidiane, come fare la spesa o giocare con i nipoti.
Ma è fondamentale capire che test di bioimpedenza non deve essere persa nemmeno in età avanzata e l'allenamento della forza può prevenire o aiutare ad alleviare parte della perdita prima di quando vengono implementati questi trattamenti. Indipendentemente dalla tua età, non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio. Anche l'esercizio terapeutico è una buona cosa, poiché anche alcuni esercizi leggeri sono decisamente meglio di nessun sforzo fisico. Costruire muscoli richiede al corpo di ripararsi e ricostruire nuovi muscoli, quindi è importante assumere abbastanza proteine nella dieta. Gli anziani dovrebbero concentrarsi su questi come un modo per aumentare la loro forza e qualità della vita.
Hai anche bisogno di massa muscolare scheletrica per prevenire gli infortuni. Hanno molte meno probabilità di farsi male tirando o torcendo qualcosa a causa della maggiore quantità di massa muscolare. Se tutti noi manteniamo questi muscoli forti per sostenere le nostre articolazioni, saremo in grado di stare costantemente in piedi. Inoltre, se qualcuno si fa male, avere muscoli forti può rendere il recupero meno facile. Avere un tessuto muscolare forte e mobile può far guarire meglio una persona. Ciò significa che può tornare alle attività che la rendono più felice molto più velocemente.
